12 ПОЛЗИ ОТ ЧЕРВЕНИ ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 6 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 7 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 9 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 12 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Хранене Хранене oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 27 август 2018г

Като правило в книгата за храните, червените храни са по-концентрирани в хранителни вещества. Яркият оттенък на червените плодове и зеленчуци помага за превръщането на въглехидратите, протеините и мазнините в използваема енергия за тялото. Те също са заредени с мощни и здравословни за сърцето антиоксиданти като антоцианини, ликопен, флавоноиди и ресвератрол.

Тези антиоксиданти имат мощна способност да се борят срещу сърдечни заболявания и рак на простатата и също така намаляват риска от инсулт и дегенерация на макулата.

Списък на червено оцветените храни

По-долу е даден списък на червените плодове и зеленчуци:

Червени плодове

1. Червени боровинки

2. Нар

3. Череши

4. Кръвни портокали

5. Малини

6. Ягоди

стилове за къдрава коса

7. Диня

8. Червени ябълки

9. Червено грозде

10. Червен грейпфрут

11. Червени круши

12. Домати

13. Гуава

Червени зеленчуци

1. Червени чушки

2. Червен боб

3. Червени чушки

4. Цвекло

5. Червени репички

6. Червен лук

7. Червени картофи

8. Ревен

Защо червените храни са полезни за вас?

Целите храни с червен цвят са естествено нискокалорични и ниско натриеви храни. Храните са отличен източник на каротеноид, наречен ликопен, който придава на тези храни червен оттенък. Доказано е, че ликопенът помага да се предпази от рак на белия дроб, рак на гърдата, рак на кожата, рак на дебелото черво и рак на хранопровода.

Доказано е, че антиоксидантите като антоцианини, ликопен, флавоноиди и ресвератрол, открити в червените зеленчуци и плодове, помагат в борбата с рака и сърдечните заболявания, подобряват зрението и намаляват кръвното налягане, възпалението и дегенерацията на макулата.

как да получите естествено розови устни

Според Националния институт по рака 95 процента от възрастните не включват достатъчно червени и оранжеви зеленчуци в диетата си.

Какви са хранителните вещества в червените храни?

1. Червени домати

Доматите се считат за плодове и съдържат високи нива на ликопен, за който е известно, че помага в борбата с рака на простатата, хранопровода и рака на дебелото черво. Ликопенът се съдържа най-вече в варени доматени продукти като супи, яхнии и доматен сос.

2. Ягоди

Ягодите са добър източник на фолиева киселина, калий и витамин С. Витамин С е антиоксидант, който стимулира функционирането на имунната система и намалява лошия холестерол. Около 1 порция ягоди съдържа повече витамин С, отколкото портокал.

3. Червени боровинки

Червените боровинки могат да помогнат за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища (инфекции на пикочните пътища), като спрат бактериите да залепнат по стените на пикочните пътища. Той може също така да осигури защита срещу H pylori, бактерия от залепване по стомашните стени и причиняване на стомашни язви. Това е възможно поради наличието на мощен антиоксидант, наречен проантоцианидин, открит в боровинките.

4. Череши

Наситеният червен цвят на черешите подчертава тяхното хранително съдържание. Антоцианините в черешите им придават тъмночервения си цвят. Тези антоцианини предпазват тялото ви от увреждане от свободните радикали и токсините от околната среда, които ускоряват процеса на стареене и също причиняват клетъчна смърт и увреждане.

5. Малини

Малините са богати на фибри, които помагат за по-ниски нива на липопротеини с ниска плътност (LDL) или лош холестерол. Малините също имат значителни количества цинк, ниацин, калий и широк спектър от полифенолни фитохимикали, които са лигнани, танини, фенолни киселини и флавоноиди.

6. Червена чушка

Червените чушки са отличен избор за здравословното функциониране на имунната система. Те съдържат витамин А, витамин С, витамин В6, витамин Е, фолиева киселина и имат само 30 калории.

7. Червен боб

Червеният боб съдържа много здравословни за сърцето фибри, цинк, който поддържа репродуктивното здраве и лекува рани и витамини от група В, които насърчават неврологичната функция. Тези бобови растения също съдържат калий и фолиева киселина.

8. Диня

Динята е чудесен източник на ликопен, който може да намали риска от сърдечни заболявания и инсулт чрез намаляване на LDL холестерола. Червеният плод намалява риска от рак на простатата и дегенерация на макулата.

9. Цвекло

Цвеклото е един от най-добрите антиоксидантни зеленчуци, според USDA. Тези зеленчуци са отличен източник на фибри, калий, витамин С, нитрати и фолиева киселина. Тези хранителни вещества играят основна роля за понижаване на кръвното налягане, повишаване на спортната издръжливост и подобряване на притока на кръв.

10. Червени репички

Репичките са добър източник на калий, фолат, витамин С, ликопен, антоцианини, цинк, фосфор, калий, магнезий, мед, желязо, калций, манган, витамин А, витамин В6, витамин Е, витамин К и диетични фибри. Всички тези хранителни вещества са необходими, за да поддържате тялото си в добро работно състояние.

11. Червени ябълки

Червените ябълки са богати на антиоксиданти, диетични фибри и флавоноиди. Антиоксидантите играят ключова роля за намаляване на риска от развитие на рак, диабет, хипертония и сърдечни заболявания.

любовна история на холивудски филми

12. Нар

Нарът е богат на антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на рак, особено рак на простатата. Съдържа противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на възпалението в тялото и да предотвратят оксидативен стрес и увреждане.

Начини за добавяне на червено оцветени храни във вашата диета

Малини и ягоди могат да бъдат направени заедно в плодово смути.
Пийте неподсладен сок от червена боровинка сутрин.
Добавете червени чушки, репички и червен лук във вашите салати.
Добавете доматено пюре или нарязани домати в готвенето си.
Закусете с череши, когато ви обзе глад.
Вечеря си вземете купа доматена супа.
Към сутрешната си зърнена закуска или каша добавете шепа ягоди, малини или череши.

Причини, поради които трябва да ядете повече лилави плодове и зеленчуци

Споделете тази статия!