Те са две от най-популярните части от оборудването фитнес , но когато става дума за битката между стационарен велосипед и елиптичен, единият наистина ли е по-добър от другия? За да разберем, се свързахме с Джейми Костело, фитнес директора на Център за дълголетие Притикин и Адам Ридер, президент на Paragon здраве и фитнес . Изводът е следният: Има огромни предимства за всяка машина, така че въпросът коя осигурява по-добра тренировка наистина се свежда до вашите индивидуални нужди на тялото и фитнес цели. Все пак има незначителни разлики между двете, които трябва да знаете преди следващия си сеш.
Топ 10 на романтичните филма
Запознайте се с експертите
- Джейми Костело, CPT, MSC е фитнес директор в Pritikin Longevity Center, луксозен уелнес център.
- Адам Ридър е президент на Paragon здраве и фитнес , съоръжение за персонално и групово обучение в Охайо.
34-те най-добри тренировъчни клинове за всеки тип тяло и фитнес нужди
©fitopardo; skynesher/гети изображения
Стационарен велосипед срещу елиптичен: Каква е разликата?
И стационарните велосипеди, и елиптиците са стационарни кардио машини, като стационарните велосипеди имитират движенията, които бихте направили на шосеен велосипед, а елиптиците ангажират ръцете и краката ви, за да ви позволят да се изкачвате по стълбите, да ходите или да бягате на място.
И двете машини предлагат на потребителите възможност да подобрят своите аеробика фитнес (или упражнения, които осигуряват сърдечно-съдова кондиция), без да натоварвате ставите, което е често срещано при други аеробни упражнения като бягане на бягаща пътека или скачане на въже. Ридер обяснява: „Ако потребителят не може или предпочита да не ходи, джогира или тича за своята аеробна форма, велосипедът и елипсовидът предоставят алтернативи за постигане на същите цели.“
И двете са чудесни начини за изгаряне на калории. Според Harvard Health Publishing , човек с тегло 155 паунда изгаря средно 252 калории за 30 минути неподвижно колоездене, срещу 324 калории на елиптичен тренажор за същото време.
най-красивото момиче на индия
Стационарен велосипед или елиптичен велосипед е по-добър?
Ридер и Костело са съгласни, че нито една машина не е по-добра от другата, въпреки че Костело отбелязва, че стационарният велосипед може да бъде по-добра отправна точка за някой, който тренира за първи път (или за първи път от много време). „Велосипедът е най-лесният начин да започнете, когато започнете да тренирате, особено ако идвате с наранявания или здравословни проблеми. Това, което харесвам в велосипедите, е тяхната лекота на ставите, достъпност и безопасност. Те просто изискват незначителни настройки на седалките, което ги прави неплашещи и устойчиви.“
Елиптичният, от друга страна, е чудесен за тези с малко повече опит, казва Костело. „Те осигуряват както тренировка за горната част на тялото, така и опции да не използвате ръцете при първото обучение.“ Той добавя, че те определено са лесни за използване, но изискват умения на определено ниво. „Те подобряват баланса и координацията с обратна посока на педалите, а също така предлагат голям диапазон при опции за наклон.“
Като оставим настрана нивото на опит, изборът между двете машини до голяма степен зависи от личните предпочитания. „И двете са кардио инструменти с ниско въздействие“, отбелязва Ридър. „Препоръчвам на всеки да избере инструмента, който обича да използва. Няма забележима разлика по отношение на въздействието върху аеробното развитие между машините.'
Една последна бележка
Що се отнася до стационарния велотренажор срещу елиптичния – и цялото оборудване за тренировки като цяло – и двамата експерти, с които се консултирахме, са съгласни, че разнообразието е от ключово значение. Ридър ни казва: „Най-добрият съвет, който мога да дам на потребител, когото никога не съм срещал, е да опита и двете и да види кое предпочита. Ако нямате силно предпочитание и в двата случая, смесете го и направете малко от двата. Докато тренирате своята аеробна система последователно, наистина няма значение как ще стигнете до там.“
зехтин върху лицето ползи
Костело добавя, че промяната на вашата рутина и машините, които използвате, не позволява на тялото ви да стане плато и да свикне твърде много с едни и същи видове движения. „Промяната е добра за вашето тяло, развитието на вашите умения, подобрява изгарянето на калории и сега знаем, че дори стимулира мозъчната невропластичност. Страхотни новини на всички фронтове.“
СВЪРЗАНИ17 идеи за домашен фитнес, за да сте във форма (и супер организирани)
