Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигналиПросто в
-
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал -
- Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
- Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.
Не пропускайте
- Вишну Вишал и Джава Гута да завържат възел на 22 април: Проверете подробности тук
- Награди за крикет на Нова Зеландия: Уилямсън печели медала на Сър Ричард Хадли за четвърти път
- Kabira Mobility Hermes 75 Електрически скутер за бърза доставка с търговска доставка стартира в Индия
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan и други South Stars изпращат пожелания на своите фенове
- Цената на златото не пада много притеснително за NBFC, банките трябва да бъдат внимателни
- Задълженията на AGR и най-новият търг за спектър могат да повлияят на телекомуникационния сектор
- CSBC Bihar Police Constable Краен резултат 2021 г. Деклариран
- 10 най-добри места за посещение в Махаращра през април
Слабите хора винаги се затрудняват да наддават на тегло, особено тези, които са вегетарианци. Човек не може да наддава само като яде пиле, риба и други не-вегетариански храни. Основите на наддаването на тегло са едни и същи, трябва да ядете повече калории, отколкото изгаряте, за да напълнеете.
Вегетарианската диета за наддаване на тегло включва точното количество протеини от растителни храни като сушен боб, грах, зърнени храни, семена, ядки и зеленчуци.
Процесът на напълняване може да отнеме много време. Но търпението е ключът към постигането на ефективна цел наддаване на тегло.
маска за лице с ябълков оцет
Увеличаване на приема на калории за увеличаване на теглото
Колко трябва да консумирате с диетата си за наддаване на тегло зависи изцяло от това колко калории се нуждаете за поддържане на теглото. Например, жена, която е на 37 години, тежи 150 килограма и живее умерено активен начин на живот, изисква около 2450 калории, за да поддържа теглото си.
За увеличаване на теглото тя би могла да изяде 2700 калории или 2950 калории, за да спечели съответно половин килограм и 1 килограм.
Яжте повече зеленчуци, богати на протеини за увеличаване на теглото
Напълняването под формата на здравословна чиста маса, включително мускулна, изисква ядене на високо протеинова диета. Включете импулсите във вашата диета, тъй като те са богати източници на растителни протеини.
Чаша нахут или леща осигурява 18 и 15 грама протеин на чаша. 2 супени лъжици фъстъчено масло и чаша киноа имат 8 грама протеин.
Храните на растителна основа съдържат аминокиселини, които са необходими за напълняване. Сдвоете пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб със семена или бобови растения, ядки с бобови растения или царевица с бобови растения, за да придобиете необходимите аминокиселини.
Също така, чаша мляко ще увеличи приема на протеин с 8 грама. Едно голямо яйце ще осигури 6 грама протеин. Гръцкото кисело мляко и извара също съдържат висококачествени протеини.
Здравословни мазнини за увеличаване на теглото
Включете омега-3 мастни киселини във вашата диета. Консумирайте ленени семена, семена от чиа, орехи и др., За здравословно наддаване на тегло.
Вегетариански хранителен план за увеличаване на теглото
- Започнете деня си с яйчен омлет с високо съдържание на протеини, поднесен с купа чиа пудинг.
- За междинна закуска яжте бадеми.
- За обяд царевична салата с любимите зеленчуци.
- За вечеря купичка киноа, чаша зеленчуци на скара и странична салата.
За допълнителни допълнителни калории сервирайте ястията си с чаша краве мляко или соево мляко.
как бързо да премахнете тена от ръцете у дома
Храни за ядене за увеличаване на теглото
- Плодове и зеленчуци
- Фасул, леща и други протеинови храни
- Пълно крем мляко
- Здравословни мазнини и масла
- Зърнени храни
- Здравословни десерти
Споделете тази статия!
Ако ви е харесало да четете тази статия, споделете я с близките си.
