Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигналиПросто в
-
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал -
- Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
- Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал Не пропускайте
- Вира Сатидар Ака Нараян Камбъл от съда отмина поради COVID-19
- Трима рибари се опасяват мъртви, когато кораб се сблъсква с лодка край брега на Мангалуру
- Медведев се оттегля от Монте Карло Мастърс след положителен тест за коронавирус
- Kabira Mobility Hermes 75 Електрически скутер за бърза доставка с търговска доставка стартира в Индия
- Цената на златото не пада много притеснително за NBFC, банките трябва да бъдат внимателни
- Задълженията на AGR и най-новият търг за спектър могат да повлияят на телекомуникационния сектор
- CSBC Bihar Police Constable Краен резултат 2021 г. Деклариран
- 10 най-добри места за посещение в Махаращра през април
Ако сте уморени да изпълнявате същите стари кардио упражнения за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, тогава трябва да опитате да правите тренировки с бойни въжета, невероятно предизвикателна тренировка, която се прави с използване на дълги, тежки нишки въже.
Какво представляват тренировките за бойни въжета?
Тренировката за бойно въже е интервална тренировка с висока интензивност (HIIT). Тази енергична тренировка е толкова предизвикателна, че увеличава сърдечната честота и включва работа на всички мускули на горната част на тялото.
топове за носене с клинове
Тази тренировка е идеална и за тези, които искат да изгарят мазнини и да натрупат чиста маса. Въжетата са с различна дължина и дебелина и могат лесно да бъдат завързани около стълб и могат да се правят у дома или във фитнеса.
Тренировката с бойно въже работи върху всяка ръка поотделно, като по този начин елиминира силовия дисбаланс, докато извайва мускули.
Какви са предимствата на тренировките за бойни въжета?
Упражнението е чудесно за горната част на тялото ви и действа върху мускулите на корема, гърба и седалището. Можете също така да тренирате долната част на тялото си, като включите движения като изпадания, скокове и клекове, които работят и върху краката ви. Също така изгражда мускулите на раменете, ядрото и бицепса. По този начин можете да насочите горната и долната част на тялото си с едно движение.
Проучване от 2015 г., публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, установи, че тренировката с бойно въже е ефективна при ангажирането на външните коси и гръбначния стълб на еректора през лумбалната област на гръбначния стълб.
Как тренировките за бойни въжета изгарят мазнини?
Тренировката е толкова бърза и интензивна, че ще помогне да се изгорят между 300 и 350 калории за половин час. Не само изгаряте калории, но и метаболизмът ви се възстановява до 36 часа, след като приключите с тренировката. Това означава, че ще изгаряте мазнини, докато спите и на работа на следващия ден.
Ето как да започнете с тези варианти на упражнения за бойни въжета.
1. Редуващи се вълни
Редуващите се вълни са едно от най-популярните и често срещани упражнения за бойни въжета. Стандартната вълна се извършва с помощта на ръцете, което е чудесен начин да се съсредоточите върху бицепсите си.
Как да се направи: Застанете високи с раздалечени рамене и крака. Задръжте края на въжето във всяка ръка и леко сгънете коленете и изтеглете раменете назад. След това разбийте ръката нагоре, създавайки вълнообразно движение и докато сваляте въжето надолу, бийте противоположната ръка нагоре.
2. Едноръкохватни вълни
Тази тренировка с вълна от дъска с една ръка е насочена към основните ви мускули, особено към дълбоките, поддържащи мускули на напречните кореми, известни също като напречни коремни мускули.
алое вера пакет за коса
Как да се направи: Останете в позиция на дъска, докато балансирате на едната ръка и направете странична вълна с бойното въже с другата си ръка. Обърнете се и преминете към другата ръка. Ръката ви трябва да остане повдигната, но въжето може да докосне земята.
3. Бойни въжени змийски вълни
Тази тренировка укрепва мускулите на гърба, ръцете и коремните мускули.
Как да се направи: Застанете с раздалечени крака и коленете наполовина клекнали. Изпънете ръце и дръжте въжето пред тялото си. Махайте бързо ръцете си навън и назад, за да създадете странична вълна, така че въжетата да се кръстосват помежду си.
4. Въжени шлемове
Тренировката с въжен шлем ангажира раменете, ръцете, гърба и мускулите на корема.
най-добрият романтичен холивудски филм
Как да се направи: Застанете с раздалечени крака и задръжте единия край на въжето във всяка ръка. Разбийте двете си ръце нагоре над раменете си в тандем, докато изпъвате коленете си и се изправяте нагоре на краката. От това положение ще трябва да свалите въжето на земята с пълна сила и да повторите действието.
5. Бойни въжени кръгове
Кръгът с бойно въже е чудесен начин да се съсредоточите върху раменете си, тъй като помага за укрепване на мускулите.
Как да се направи: Започнете в клекнало положение. Дръжте въжето с двете си ръце и направете един кръг с двата края на въжето. Първо започнете, като се движите по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка по средата.
6. Battle Rope Flyes
Бойното въже лети е друг вариант, който можете да опитате за целия си гръб. Това е предизвикателна тренировка, която ще укрепи мускулите на гърба ви.
Как да се направи: Приклекнете и разбийте заедно всеки край на въжето, сякаш пляскате с ръце като крила. Лактите ви трябва да са леко свити надолу.
7. Руски обрати
Тази тренировка ще предизвика вашите мускули на ab да се стабилизират, докато използвате раменете и ръцете си, за да разклатите въжето. Това работи чудесно за коремните мускули, раменете и ръцете.
Как да се направи: Седнете с леко свити крака и хванете здраво краищата на въжето към десния бедро. Леко се облегнете назад, така че сърцевината ви да се включи и торсът ви да остане прав. Вдигнете двете си ръце нагоре и завъртете въжетата от дясната си страна и след това включете от лявата страна.
как да използвате лак за тяло у дома
Споделете тази статия!
