Когато става въпрос за диета с микробиоми, няма универсална диета за всички (въпреки че Микробиомната диета от д-р Рафаел Келман е един от по-известните режими). Вместо това идеята е да се съсредоточи върху храни, които са полезни за здравето на червата (помислете: здравословни мазнини, постни протеини и много зеленчуци), като същевременно се ограничават тези, които не са (обичайните заподозрени: захар, преработени храни и червено месо). Ето 21 ястия, които отговарят на сметката.
СВЪРЗАНИ: Какво, по дяволите, е микробиомът (и защо трябва да се грижите за вашия)?
Зелена ванилия Понеделник Закуска: купа за смути с рукола, ромен и круши
Може би най-красивата закуска в цялата вселена.
Снимка: Лиз Андрю/Стайлинг: Ерин МакдауълОбяд в понеделник: зеленчукова салата нисоаз с червен фасул с къри
Това трябва да ви задържи до вечеря.
Вземете рецептата
Ерин МакдауълПонеделник вечеря: пържоли от карфиол със сос от лимон и билки
Повярвайте ни - няма да пропуснете дори филе миньон.
Вземете рецептата
шал за дамска глава
Рейчъл ДевоВторник Закуска: Здравословно смути за червата
Имате нужда от гориво в движение? Няма проблем.
Вземете рецептата
Снимка: Лиз Андрю/Стайлинг: Ерин МакдауълВторник Обяд: Пикантна салата от моркови с нахут и магданоз
Без мокри листа за вас.
Вземете рецептата
Подхранван всеки ден Вторник вечеря: Супа от тиква с кокос и джинджифил
Идеален за свиване на дивана с Netflix.
Ашли спаси здравеЗакуска в сряда: Бурканчета за закуска с пребиотик с портокал от джинджифил
Разбира се, не го правите имат да го сервирате в буркан, но хайде, колко сладко изглежда?
Вземете рецептата
Снимка: Лиз Андрю/Стайлинг: Ерин МакдауълОбяд в сряда: Купа Буда с къдраво зеле, авокадо, портокал и див ориз
Практически направен за Instagram.
Вземете рецептата
Снимка: Лиз Андрю/Стайлинг: Ерин МакдауълСряда вечеря: пилешки кюфтета и ориз от карфиол със сос от кокосови орехи
И Whole30 одобрена диета също.
Вземете рецептата
Снимка: Лиз Андрю/Стайлинг: Ерин МакдауълЧетвъртък Закуска: Купа за закуска с яйца и зеленчуци
Откъде идва терминът закуска на шампионите. (Предполагаме.)
Вземете рецептата
Двойката за чисто хранене Четвъртък обяд: салса от ананас и манго, пилешка салата
Колегите ви ще бъдат толкова ревниви.
как да нанесете яйца върху косата
Снимка: Лиз Андрю/Стайлинг: Ерин МакдауълЧетвъртък вечеря: печена сьомга на един тиган с картофи и ромен
И най-добрата част? Практически няма измиване.
Вземете рецептата
Подходяща кухня с ръкавици Петъчна закуска: купа за закуска с протеин от сладки картофи
Кой казва, че не можете да получите своите пет на ден преди обяд?
Истински + живиПетък обяд: Чревно-здравословна Power Bowl
Яжте дъгата.
Вземете рецептата
Снимка: Лиз Андрю/Стайлинг: Ерин МакдауълПетъчна вечеря: пържен ориз с карфиол
По-добре от храна за вкъщи, обещаваме.
Вземете рецептата
Снимка: Лиз Андрю/Стайлинг: Ерин МакдауълСъбота Закуска: Зелена Шакшука
Еднакво добър за обяд или вечеря.
Вземете рецептата
Пристрастен към храната Съботен обяд: салата от цитрусови скариди и авокадо
Кремообразен, хрупкав и пикантен - това е, което наричаме тройна заплаха.
Спокойно хранене Съботна вечеря: Рибна тако купа с манго салса
И той е палео-приятелски.
Снимка: Лиз Андрю/Стайлинг: Ерин МакдауълНеделна закуска: кетогенни печени яйца и зудълс с авокадо
Малки пачки радост.
Вземете рецептата
Два граха и тяхната шушулка Неделен обяд: печена зеленчукова купа с киноа
С дресинг от лимон-тахан.
как да се подготвим за офиса
Снимка: Лиз Андрю/Стайлинг: Ерин МакдауълНеделна вечеря: Пиле на кето на лист и зеленчуци с дъга
Споменахме ли, че има само един тиган за почистване?
Вземете рецептата
СВЪРЗАНИ: Как да си направите пълно преобразяване на червата
