Избрахте убийствен плейлист, разтегнахте се старателно и след това сте дали 150 процента в тренировката си. Така че сега сте готови, нали? Не толкова бързо. Храната, която ядете през първите няколко минути след тренировка, е една от най-важните и подценявани части от тренировката, казва личният треньор Лиза Рийд .
За да помогнете на тялото си да се възстанови по-бързо, както и да възстанови и изгради нова мускулна тъкан, ще искате да заредите гориво скоро след тренировка с малко количество въглехидрати и протеини. Колко скоро? Изследванията показват, че консумирането на храна след тренировка веднага след тренировка (т.е. в рамките на 15 минути) е по-добре, отколкото да ядете час след това, казва Рийд. Имайки това предвид, ето най-добрите храни и закуски след тренировка, които да опаковате в чантата си за фитнес.
СВЪРЗАНИ: 8 храни, които никога не трябва да ядете преди тренировка
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. Кисело мляко
Или извара, ако обичате такива неща. И двете предлагат отличен източник на протеин след тренировка, казва спортни диетолог Анджи Аше . За допълнителен антиоксидантен и въглехидратен тласък, тя препоръчва добавяне на пресни плодове или нарязани на кубчета зеленчуци. Допълнителен бонус? Храните, богати на калций и витамин D, помагат за укрепване на костите и предотвратяване на фрактури.
СВЪРЗАНИ: 6 здравословни (и вкусни) храни с високо съдържание на витамин D
sveta_zarzamora / Getty Images2. Хумус и пълнозърнести крекери
След тренировка тялото ви обича храни, съдържащи въглехидрати, защото изгаря всичките си енергийни запаси, обяснява диетологът Линдзи Джо. За да попълните тези запаси (известни още като гликоген), поръсете няколко пълнозърнести бисквити с богат на протеини (и напълно вкусен) хумус.
СВЪРЗАНИ: 7 начина да получите протеин, ако намалявате месото
LightFieldStudios/Getty Images3. Яйца
И не само белите. Яйчните жълтъци съдържат няколко жизненоважни хранителни вещества за здравето на мозъка и костите, казва Аше. Тя предлага да опаковате няколко твърдо сварени яйца в чантата си за фитнес за бърз и лесен източник на протеин, заедно с парче пълнозърнест препечен хляб за допълнителни въглехидрати след тренировка.
Rimma_Bondarenko / Getty Images4. Протеинови шейкове
Течното хранене е чудесен избор за хранене след тренировка, защото се усвоява по-лесно и следователно може да се използва по-бързо от тялото ви, казва Рийд. Любимата й рецепта? Смути, приготвено с ½ чаша бадемово мляко, една лъжица протеин на прах и ½ чаша ягоди. Много вкусен.
СВЪРЗАНИ: 5 растителни протеинови прахове, които са сериозно модерни в момента
margouillatphotos/Getty Images5. Пушена сьомга
Мазните риби са известни със своите способности за премахване на възпалението и изследвания публикувана в Клинично списание по спортна медицина установи, че омега-3 мастните киселини също могат да помогнат за облекчаване на забавената мускулна болка (DOMS) след тренировка. Опитайте да намажете пълнозърнеста обвивка с тънък слой крема сирене и гарнитура с пушена сьомга за вкусна и преносима закуска.
bhofack2/Getty Images6. Нискомаслено шоколадово мляко
За тези, на които им е трудно да се хранят веднага след тренировка, Американския съвет по упражнения предлага да опитате течни храни вместо твърди. А шоколадовото мляко е чудесен избор, благодарение на вкусната си комбинация от въглехидрати, протеини и вода. (Просто по-спокойно със захарта.)
СВЪРЗАНИ: Какво да ядем преди и след всяка тренировка, според фитнес професионалистите
