7 начина да се справите със синдрома на пещерата (и тревожността при повторно влизане като цяло)
1. Бъдете търпеливи със себе си
Това винаги е добър съвет, но в момента е особено важен. Джейсън Удръм, ACSW, терапевт в Нов метод уелнес , ни напомня, че това, което възприемаме като нормално, няма да се върне за един ден. Това ще бъде постепенен процес, изпълнен с ежедневна реинтеграция на части от живота ни, които не са присъствали през по-голямата част от тази година, казва той. Ако не се чувствате сигурни дали да напуснете зоната си на комфорт, започнете с бебешки стъпки и отделете време, за да отпразнувате всяка една, като безопасно да се насладите на филм с кола или храна на открито в ресторант.
2. Предефинирайте „Нормално“ като това, с което се чувствате удобно
Въпреки че мандатите за социално дистанциране или носене на маска започнаха да приключват при някои обстоятелства, Woodrum ни казва, че това не означава, че трябва да се чувстваме неудобно да спазваме тези предпазни мерки за по-дълго. Каквито и да са вашите граници, обсъждайте ги редовно с хората около вас. Хората ще уважават и разбират продължаващата ви нужда от безопасност. Въпреки че може да се почувствате неудобно, глупаво или сякаш прекалявате, вие познавате тялото и ума си най-добре и не бива да се страхувате да правите това, което се чувствате правилно за вас.
3. Бъдете информирани
Когато става въпрос за безпокойство от връщане на работа в офис, знанието е сила, казва Д-р Шери Бентън , психолог и основател/главен научен директор на TAO Connect , компания, ангажирана да предостави достъпно лечение за психично здраве на хора, които са имали ограничен достъп в миналото. Продължете да получавате цялата информация, която можете от вашата компания за това какви предпазни мерки предприемат и как планират да опазят работниците в безопасност“, казва тя. „Когато сте въоръжени със знанието, че вашата компания се отнася сериозно към безопасността на своите служители, това може да ви осигури усещане за облекчение. Често тревожността се влошава от неизвестното, така че да се информирате е от решаващо значение.
4. Спомнете си колко далеч сте стигнали
Каква година за устойчивост, казва Удръм. Като група и индивидуално, ние показахме, че сме адаптивни по начини, по които никога не сме предполагали, че ще трябва да бъдем през 2020 г. Той препоръчва да отделите време, за да погледнете назад колко далеч сме стигнали и начина, по който' успях през това предизвикателно време. Намерихме тоалетна хартия на почти празни рафтове. Измислихме креативни начини да подкрепим любимите си ресторанти. Научихме се как да се уверим, че мием ръцете си за 20 секунди или повече. Показахме огромна способност да се справяме с ударите и да преминаваме през някои наистина предизвикателни времена. Напомняйки си за това, Woodrum ни казва, създава основа за увереност, че независимо какво следва, ние ще успеем и ще постигнем и през това.
5. Придържайте се към новите си карантинни хобита
Независимо дали сте се захванали с насочването на игли или сте усвоили техниката си за закваска, Woodrum ни напомня, че нашите новооткрити хобита са изпълнили основна функция за осигуряване на безопасност и комфорт по време, когато те са били в ограничени количества. Продължавайки напред, всеки път, когато се чувствате предизвикани в работата или личния си живот, помнете комфорта, предоставени от тези дейности през последните месеци, и ги използвайте като техники за самообслужване, докато продължавате напред. Намерете време да се грижите за себе си и да подхранвате собствените си нужди, подчертава Woodrum. И каквото и да правите, не се чувствайте егоистично, че трябва да правите това периодично.
6. Помнете всички страхотни неща за живота си преди пандемията
Да, може да бъде супер стресиращо да си представите връщане към стария си живот след толкова време, но има и много неща, които да очаквате с нетърпение. Когато става въпрос за връщане на работното място, помислете за хората, които сте развълнувани да видите, новите снимки, които нямате търпение да поставите на бюрото си, или възобновяването на щастливите часове в петък с колегите си, казва Бентън. Отделете време, за да запишете тези положителни елементи, за да можете да прегледате този списък, когато се борите да се почувствате позитивно.
7. Позволете си да скърбите
Това бяха невероятно трудни 15 месеца и е важно да разпознаете всичко, през което сте преминали. Скръбта играе голяма роля за връщането към „нормалното“ ежедневие, казва ни Бентън. Ако сте претърпели опустошителна загуба през последната година, позволете си да скърбите; това е критична, естествена част от лечението. Ако сте преживели загуба, свързана с пандемията, може да се почувствате задействани, ако някой около вас получи настинка или грип, или ядосани, когато почувствате, че хората не разбират през какво преминавате. Може да бъде много полезно да говорите с терапевт или съветник, за да отделите скръбта от личната тревожност, както и да идентифицирате начините, по които можете да я намалите, за да можете да излезете и да функционирате в света, отбелязва тя. Освен това, ако някой близък до вас е загубил приятел или член на семейството си по време на пандемията, нормално е да не сте сигурни как трябва да се обърнете към него. Бентън подчертава, че комуникацията е ключова. Не се преструвайте, че никога не се е случвало; признайте го, като им кажете, че ви е грижа и попитайте какво можете да направите за тях. Не забравяйте да ги проверявате редовно, тъй като чувствата им могат наистина да се променят от момент на момент.
СВЪРЗАНИ : Какво казва вашата постпандемична фантазия за вас, според психотерапевт
