КАКВО Е КЕТОЗА И КАК ДЕЙСТВА? ПОЛЗИ, СИМПТОМИ И КАКВО ДА ЯДЕМ

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 7 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 8 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 10 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Уелнес Уелнес oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн на 12 юни 2020 г.

Кетозата се счита за един от най-популярните и ефективни методи за отслабване и подобряване на ефективността за кратък период. Известно е, че метаболитното състояние на тялото се издига на съвсем ново ниво.

Много хора са загрижени за безопасността и ефикасността на този тип диета. Нека да знаем какво точно представлява кетозата, нейните ползи за здравето, симптоми и много други.

Какво е кетоза?

Кетозата е метаболитно състояние, получено чрез спазване на кетогенната или кето диета. В включва изгарянето на мазнини и протеини за енергия вместо глюкоза (въглехидрати). Това е причината, поради която кетозата е известна още като диета с „ниско съдържание на въглехидрати, умерени протеини и високо съдържание на мазнини“.

Как работи?

Тялото използва главно въглехидрати като източник на енергия. Храната, която консумираме, първо се превръща във въглехидрати или глюкоза, която след това се превръща под формата на енергия. Енергията действа като гориво и ни помага да изпълняваме множество функции на тялото. Също така, някои въглехидрати се съхраняват в черния дроб за бъдещи нужди.

канела на прах за избелване на кожата

При кетозата консумацията на въглехидрати става изключително намалена. При липса на въглехидрати тялото започва да използва мазнини като източник на гориво. Черният дроб, който съхранява малко количество въглехидрати, скоро се изчерпва след ден-два.

Нашият мозък се нуждае от постоянно снабдяване с енергия, за да работи и контролира много функции на тялото. За да осигури ниско енергийно снабдяване в мозъка, черният дроб започва да произвежда кетони или кетонни тела от мазнините, които ядем. Този процес се нарича кетоза.

как да получите красива коса

След достигане на кетоза, мозъкът и клетките на части от тялото започват да я използват, за да функционират правилно и да генерират енергия, докато въглехидратите се консумират отново.

Колко време отнема?

Черният дроб започва да произвежда кетонни тела в рамките на два до четири дни, когато забелязва дефицита на въглехидрати. Това обаче зависи от телесния метаболизъм и типа на тялото, тъй като всеки човек произвежда кетони в различни дни. Някои хора трябва да спазват много строга диета, за да произвеждат кетонни тела.

Ползи от кетозата

Постигането на метаболитно състояние на кетоза е много полезно при лечението на много хронични заболявания, както и за намаляване на риска в бъдеще. Някои от известните ползи от кетозата включват:

1. Отслабване

стари шоута на дисни канал

Проучване казва, че кетогенната диета помага за намаляване на теглото, особено при хора със затлъстяване. Изследването е проведено върху 83 пациенти със затлъстяване, които са били на кето диета за 24 седмици. Резултатите показват намаляване на телесното им тегло, телесна маса, нива на триглицериди и нива на холестерол без странични ефекти. Изследването заключава, че кетогенната диета може да се използва като потенциален терапевтичен метод за отслабване в близко бъдеще. [1]

2. Управлява нивата на глюкозата

Проучване говори за ползите от кетозата за затлъстели хора, които също имат метаболитен синдром като диабет тип 2. Консумирането на диета с ниско съдържание на въглехидрати е помогнало да се контролират нивата на глюкозата и подобрена чувствителност към инсулин, като по този начин се управлява до голяма степен диабетът им. [две]

3. Подобрява когнитивните функции

Кетонните тела са обичани от мозъка, отколкото глюкозата. Наблюдението на проучване казва, че кето диетата подобрява мрежовата функция на мозъка в голям мащаб и подобрява почти всички области, свързани с когнитивните функции. [3] Той също така помага при други неврологични разстройства като болестта на Алцхаймер, гърчове, множествена склероза и аутизъм.

4. Потискане на апетита

Проучване от клинично изпитване казва, че кетогенната диета потиска желанието за ядене при индивида. [4] Хормонът, наречен грелин (известен също като хормон на глада), се потиска и хормоните, наречени холецистокинин (дава усещане за ситост), се освобождават в изобилие. Ето защо хората, които са под кетоза, имат усещане за ситост през цялото време, което ги ограничава да ядат ненужно.

5. Управлява PCOS

Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) е често срещано хормонално разстройство при жените. Причината е главно затлъстяването, водещо до инсулинова резистентност. Изследване казва, че шест месеца диета с ниско съдържание на въглехидрати са намалили теглото, нивата на тестостерон, нивата на инсулин и други симптоми при жените от СПКЯ. [5]

идеи за торта за детски рожден ден

Симптоми на кетоза

Кетозата показва много признаци и симптоми на ранен етап. Но когато човек свикне с типа диета, той изпитва по-малко симптоми. Честите симптоми, които казват, че сте на кетоза, включват:

Умора
Лош дъх
Ниска енергия
Диария или запек
Мускулни крампи
Безсъние
Мозъчна мъгла
Намалено изпълнение на тренировката
Намален метаболизъм
Възстановено тегло

Кой трябва да избягва

Кетозната диета не е за всеки. Има определена група хора, които трябва да избягват да го правят, например хора, които

имате муковисцидоза,
са с поднормено тегло,
са по-възрастни,
са тийнейджър и
жени, които са бременни или кърмят.

Забележка: Най-добрият начин е първо да се консултирате с диетолог или здравен експерт, преди да започнете кето диета.

Какво да ядем в кето диета?

Докато отивате на кето диета, трябва да имате предвид, че храненето с високо съдържание на мазнини не означава хранене с високо съдържание на протеини. Някои месни продукти съдържат мазнини, но са богати на протеини. Излишъкът от протеин също се превръща в глюкоза. Така че, може да стане по-трудно за производството на кетони.

куркума и лимон за избелване на кожата

Храните с високо съдържание на мазнини включват:

Яйца (варени, пържени или бъркани)
Мазни риби като сьомга и риба тон
Сирене
Авокадо
Сушени плодове
Нишестени зеленчуци
Бобовите растения като боб
Млечни продукти като мляко и кисело мляко

За заключение

Хората, преминаващи на кетоза, трябва постоянно да спазват кетогенната диета, за да поддържат тялото си във форма и да получат ползи за здравето. Консумирането на адекватни въглехидрати може незабавно да промени метаболитното състояние от кетони на глюкоза. Ако обаче спазвате добре кето диетата в продължение на месеци и се адаптирате към нея, ще започнете да изпитвате добрите резултати.