Сега може да повярвате, че здравата коса е страничен продукт от шампоана, който използвате, броя на спа за коса, на които се отдадете, и други продукти, които прилагате локално. Въпреки че те помагат, в действителност здравата коса е страничен продукт от вашия начин на живот и общо здраве, като храненето е основен фактор за това! Не може да се отрече, че генетиката играе голяма роля за здравето и структурата на косата ви, както и стресът. Въпреки това, с правилната диета, можете да се борите с тези недостатъци и косата ви да изглежда лъскава, гъста и естествено лъскава. За да направите това, нека първо разберем науката зад храненето на косата.
един. Храни за здрава коса
две. Основни хранителни вещества за здрава коса
3. Храна, която да избягвате за здрава коса
Четири. Храни за локално приложение
5. Рецепти за здрава коса
6. Често задавани въпроси за здрава коса
7. Кой протеин е добър за здрава коса и плътност?
8. Как се проверява дали косата се нуждае от протеин?
9. Мога ли да получа по-гъста коса, като ям бадеми?
10. Полезни ли са добавките без рецепта?
единадесет. Какви аюрведични храни или билки са полезни за косата?
Храни за здрава коса
Здравето на косата има повече общо с това, което е под скалпа, въпреки че в крайна сметка се отразява на това, което е отгоре! „Живата“ част на косъма се помещава във фоликула и точно като другите органи, получава храна от храната и кръвния поток. Така че, ако откриете, че ви липсва хранителни вещества, веднага ще откриете, че косата ви изглежда бледа, скучна и тънка. Не е чудно, че бременните жени, хората със СПКЯ, новите майки, тези с щитовидна жлеза и хормонален дисбаланс, всички страдат от загуба на коса и влошаване на структурата на косата. Крайните диети и анорексията също могат да причинят това. И така, какво точно трябва да ядете, за да сте сигурни, че тялото ви получава всички жизненоважни хранителни вещества за здравето на косата?
Основни хранителни вещества за здрава коса
1) Протеин
Протеинът е градивният елемент на здравата коса. Самата коса е изградена от протеин, наречен кератин, и е склонен да бъдете лишени от него с ежедневния стил, замърсяването и стреса. Няма два начина за това, трябва да увеличите нивата на протеин в диетата си, за да сте сигурни, че косата ви получава своя дял от TLC. Защо протеинът е толкова важен? Защото е буквално жизненоважно да държите заедно всеки кичур коса! Така че, ако получавате недостатъчни количества от това в диетата си, има вероятност да страдате от слаба, чуплива и отпусната коса. Това в крайна сметка може да доведе до загуба на цвета на косата и преждевременно побеляване. Консумирането на диета, богата на млечни продукти – извара, други непреработени сирена, гхи, кисело мляко – както и яйца, домашни птици, бобови растения, леща, зелен фасул и ограничени количества соя, ще гарантира, че получавате адекватна доза протеин, за да поддържате кератин нива непокътнати и косата ви в корабна форма.
2) Омега 3 мастни киселини
Омега 3 мастните киселини са от съществено значение за предпазване на скалпа и космените фоликули от изсушаване, намаляване на възпалението (което е основна причина за опадане на косата) и насърчаване на растежа на косата. Оплешивяването и загубата на коса при жените често са свързани с инсулинова резистентност, която от своя страна е страничен продукт от дефицита на Омега 3. И така, какви храни трябва да ядете, за да сте сигурни, че това няма да се случи? Опитайте сьомгата – тя е един от най-добрите източници. Други риби като скумрия и сардини също са чудесен вариант. В допълнение към здравето на косата, Омега 3 мастните киселини също помагат за укрепване на ставите, костите и поддържането на кожата ви здрава. Вегетарианци, можете да получите дневната си доза Омега 3 от авокадо, ленено семе, зехтин и орехи, които са едни от най-мощните източници на това хранително вещество.
3) Витамини
Витамините са спасителната линия на храненето на тялото ви, а също и на косата ви. Витамин С трябва да се консумира, за да се намалят свободните радикали и да се поддържат нивата на колаген в космените фоликули, за да се гарантира, че косата остава без накъсване. Освен това е антиоксидант и защитава клетките, намиращи се в скалпа. Яжте щедра порция плодове като гуава, ягоди, киви и портокали.Витамин А, който идва от бета каротин, помага за поддържане на защитна обвивка около космените фоликули, а също така произвежда себум, който предпазва скалпа ви от изсушаване. Сладките картофи, моркови, тикви и зеленолистни са храни, богати на витамин А. Животински черен дроб е друг чудесен източник на това основно хранително вещество.
Докато го правим, не можем да забравим витамините от група В – може би най-важните за здравето на косата и кожата! Витамините В1 (тиамин), В2 (рибофлавин) и В5 (пантотенова киселина) са добри за гъвкавостта, здравината и цялостното здраве на косата. Биотинът или витамин В7 са особено важни за растежа на косата, докато дефицитът на фолиева киселина може да причини преждевременно побеляване. Докато много локални продукти за коса като шампоани и балсами твърдят, че съдържат биотин, няма убедителни доказателства, че те могат да се абсорбират през косата, така че трябва да го поглъщате. За вашата доза витамини от група В, яжте яйца (не пропускайте жълтъците - оттам идва по-голямата част от хранителните вещества), боб, различни прясна риба, овесени ядки, кисело мляко и пиле и пуешко на свободна отглеждане.
И накрая, не пропускайте витамин Е, който поддържа непокътнати клетъчните мембрани и предпазва от стареене. Бадемите и зехтинът са сред храните, които трябва да консумирате, за да поддържате нивата на витамин Е непокътнати. Ако не можете да изпълните ежедневните си нужди от витамини, препоръчително е да си набавите някои витаминни добавки след консултация с вашия трихолог.
4) Цинк и селен
Цинкът и селенът са две игнорирани, но изключително важни хранителни вещества за здравето на косата. Тези минерали ускоряват растежа на косата, а също така гарантират, че здравето на скалпа се поддържа. Цинкът е жизненоважен за балансирането на вашите хормони и за производството на РНК и ДНК, което от своя страна влияе върху текстурата и дебелината на косата. Селенът е микроелемент, който предпазва тъканите на скалпа от окисляване. Липсата на достатъчно означава не много растеж на косата! Стридите са невероятен източник на цинк, както и скаридите, мидите, говеждото месо, обогатените зърнени храни като овесени ядки, боб и яйца. Селенът се намира в гъби, слънчогледови семки, бразилски орехи, кафяв ориз, пълнозърнеста ръж и раци.
5) Желязо и силициев диоксид
Желязото и силициевият диоксид са жизненоважни за здравето на косата, ноктите и кожата. Тялото се нуждае от поне 18 mg желязо на ден, за да осигури здрав растеж и сила на косата. Силициевият диоксид, от друга страна, е важен за усвояването на витамините, които консумирате. Така че дори ако ядете много здравословна храна, но не получавате дневните си нужди от силициев диоксид, това е малко по-малко ефективно. Богатите на силициев диоксид храни включват бобови кълнове, краставици и червени чушки. Желязото, от друга страна, може да се намери в храни като тофу, зелени (да, те наистина са важни за косата!) и ленено семе.
6) Натурални течности и сокове
Докато го правите, не забравяйте да добавите течности към диетата си. Това поддържа тялото хидратирано. Кокосовата вода съдържа електролити, които спомагат за придвижването на хранителните вещества във всички наши клетки, включително клетките на космения фоликул. Пиенето на една чаена лъжичка студено пресовано кокосово масло всеки ден също има ползи от витамин Е и К за здравето на скалпа. Прясно изцеден сок от краставица е богат на флаваноиди, антиоксиданти и бета каротин, който предпазва космените фоликули. Смутито от киви е идеално за подобряване на имунитета на косата и намаляване на косопада. Пиенето на прясно сварен кориандър или чай/инфузия предотвратява дефицита на желязо, премахва токсините от кръвния поток, облекчава стреса и е богат на мед. Чаят от канела или прясно сварената във вода канела също има много антиоксидантни ползи. Разбира се, можете също да изцедите сок от всеки плод или суров зеленчук, който е полезен за косата – ягоди или моркови например – и да го изпиете.Храна, която да избягвате за здрава коса
Въпреки че има определени храни и хранителни вещества, които препоръчваме на всеки да консумира за здравето на косата, има и определени забрани, които могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Захарта и изкуствените подсладители (изненада, изненада!) са начело в списъка, главно защото те пречат на усвояването на протеина, който е супер важна съставка за здравето на косата. Вместо това изберете естествени източници на захар - плодове или дори чаша сок от захарна тръстика. Докато сме по темата, белите нишестени храни имат почти същите странични ефекти. Така че белите хлябове и тестените изделия също са извън прозореца. Алкохолът е следващият в списъка. Това дехидратира тялото, кожата и косата ви, което прави кичурите ви сухи и чупливи. Освен това, той изчерпва нивата на цинк в тялото ви, така че ще искате да се отървете от него. Солта също трябва да се консумира умерено. Понякога не осъзнаваме колко много имаме - но прекомерният натрий е свързан с повишена загуба на коса. Мазните храни като пържени картофи, пакода и пуканки са особено виновни за това (да не говорим за калориите, с които идват!), така че е най-добре да не ги ядете. Спрете пушенето и си осигурете поне осем часа сън за красота.
рецепти за торта за рожден ден за деца
Храни за локално приложение
Въпреки че всички тези диетични стъпки гарантират, че косата ви се подхранва от корена, няма вреда да добавите няколко храни локално, за да поддържате гривата си. Майонезата може да не е добра за талията ви, но когато се нанесе върху косата, тя помага да се избегне накъдрянето и сухотата. Същото мед. Изберете топъл масаж на косата и скалпа със зехтин или кокосово масло, когато е възможно, за да премахнете сухотата на скалпа. За лъскави коси, ябълковият оцет е идеален за последно изплакване. След като измиете косата си с шампоан, кондиционирате и изплакнете косата си с вода, направете последно изплакване с тази вълшебна съставка за прекрасен блясък. Ако косата ви е прекалено мазна или мазна, втриването на царевично нишесте в корените ви помага да разрешите този проблем. Яйцата, богати на протеини и биотин, помагат, когато се нанасят като маска за коса и се оставят за 15-20 минути. Киселото мляко и мътеницата са чудесни възможности за поддържане на косата, спиране на накъсването и спиране на косопада.
Рецепти за здрава коса
Опитайте тези прости рецепти за закуска, обяд и вечеря поне веднъж седмично за здрави кичури.
Хумус и поширани яйца на тост
Съставки: 4 малки или 2 големи филийки многозърнест хляб; ½ чаша хумус; 4 яйца
метод:
1) Препечете хляба и след това намажете всяка от филиите пресен хумус, полят със зехтин.
2) Поширайте яйцата и незабавно и внимателно подредете върху всяка филийка хляб (можете да използвате две на филия, ако използвате големи филийки).
яйчена маска за коса за увредена коса
3) Поръсете със ситно нарязани билки като мента и розмарин, които също съдържат хранителни вещества, които са полезни за здравето на косата. Ако пошираните яйца се правят трудно, можете да сварите и нарежете на ситно яйцата и да ги поставите отгоре.
Супа от моркови и червена леща
Съставки: 2 супени лъжици семена от кимион; 2 супени лъжици зехтин или гхи; 600 г настъргани моркови; 150 г червена леща; 1 л зеленчуков бульон; 120 мл мляко
метод:
1) В голям тиган загрейте семената от кимион за минута, след това отстранете половината от семената и ги оставете настрана.
2) След това в тигана добавете олиото, настърганите моркови, червената леща, бульона и млякото и оставете да заври. Оставете това да къкри на слаб огън за 20 минути или докато лещата се свари напълно.
3) Изсипете тази смес в буркан за обработка на храни и я оставете да бърка, докато придобие гладка консистенция, подобна на супа.
4) Гарнирайте с хапка кисело мляко. За пълноценно ястие тази индийска супа също върви добре, когато се смеси с ориз.
Салата от сьомга
Съставки: ½ филе от сьомга; ¼ чаша нарязани на кубчета чери домати; 2 нарязани червен лук; ½ чаша всякакви зеленчуци по избор (спанак или къдраво зеле), 1 супена лъжица прясно нарязан копър; 1 супена лъжица балсамов оцет; 1 супена лъжица зехтин; щипка черен пипер; Шипка сол
метод:
1) Изпечете на скара и след това охладете сьомгата, след което отстранете кожата и костите.
как да се отървете от отпуснатите ръце за една седмица
2) Нарежете на малки парченца и след това сложете в купа. Към това добавете домати, спанак/къдраво зеле, лук и разбъркайте.
3) Смесете копъра, оцета, зехтина, солта и черния пипер и разбъркайте отново.
4) Охладете за един час и сервирайте.
Често задавани въпроси за здрава коса
В
Кой протеин е добър за здрава коса и плътност?
ДА СЕ Структурните или влакнести протеини трябва да бъдат изградени за здрава коса и дебелина. Те се подсилват от аминокиселини, които се намират в растителните протеини и постното месо.
Как се проверява дали косата се нуждае от протеин?
ДА СЕ Ако имате чуплива коса, която се чупи лесно, това е ясен знак, че косата ви се нуждае от протеин. В противен случай опитайте този прост съвет. Вземете кичур коса, намокрете го и след това го опънете. Ако косата се върне, значи сте добре. Ако косата ви се опъва твърде много и след това се накъсва, тя се нуждае от протеин.
Мога ли да получа по-гъста коса, като ям бадеми?
ДА СЕ Яденето на накиснати бадеми, а не сурови, е полезно за косата, тъй като те съдържат почти всички хранителни вещества, от които косата ви се нуждае – фибри, протеини, омега 3 мастни киселини, витамин Е, цинк и калций. Накисването на бадемите за една нощ позволява на токсините, присъстващи в покритието, да се отделят от ядката, а също така намалява съдържанието на глутен в бадема.
жена Везни и мъж ЛъвВ
Полезни ли са добавките без рецепта?
ДА СЕ Добавките без рецепта може да ви помогнат в търсенето на красива коса, но те не са заместител на здравословната диета. Така че не предполагайте, че можете да се откажете от храненето и просто да вземете хапче. По-скоро и двете трябва да се правят заедно. Добавки като биотин, витамини D и A са често срещани, както и добавките с Омега 3 могат да се използват за подобряване на здравето на слуха, но приемайте само одобрени от FDA лекарства, и то само по лекарско предписание.
Какви аюрведични храни или билки са полезни за косата?
ДА СЕ Аюрведа препоръчва използването на сминдух и семена от сминдух за лечение срещу пърхот и падане на косата. Амала е друг плод, богат на витамин С, по-евтин и по-лесно достъпен от другите цитрусови плодове, за който се казва, че подобрява здравето на косата според аюрведичните текстове. Местните и сезонни кратуни трябва да се консумират колкото е възможно повече в приготвянето на къри. Инфузии от Брахми и Трифала, листа от моринга и листа на прах, листа от къри са други храни, които трябва да включите в диетата си.
Снимки: Shutterstock
