Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигналиПросто в
-
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал -
- Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
- Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал Не пропускайте
- Американски треньори водят курсове по английски за индийски преподаватели
- IPL 2021: Работих върху моята вата, след като бях пропуснат през търга през 2018 г., казва Харшал Пател
- Цената на златото не пада много притеснително за NBFC, банките трябва да бъдат внимателни
- Задълженията на AGR и най-новият търг за спектър могат да повлияят на телекомуникационния сектор
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit припомня честването на благоприятния фестивал със семейството си
- Резервациите на Mahindra Thar пресичат 50 000-те етапа само за шест месеца
- CSBC Bihar Police Constable Краен резултат 2021 г. Деклариран
- 10 най-добри места за посещение в Махаращра през април
Когато тренираме, ние се фокусираме най-вече върху стомаха, краката и горната част на тялото. Рядко сме склонни да гледаме на ръцете, които изглеждат малко по-тежки от очакваното. Особено при жените мастните натрупвания са много силно концентрирани върху ръцете. Така че, трябва да се съсредоточите и върху ръцете си по време на тренировката. Има специфични упражнения за намаляване на мазнините от ръцете.
Понякога дори след като правите усилена тренировка, не успявате да постигнете тези тонизирани и лъскави ръце. Мастните натрупвания в ръцете могат да го направят да изглежда тежък и мек. Така че, има няколко начина, по които можете да тонизирате ръцете си и да ги приведете в правилна форма.
За да избегнете тежки и изпъкнали ръце, трябва да се съсредоточите върху мястото и тренировката, за да изгорите мастните натрупвания в ръцете. Мазнините в ръцете могат да бъдат намалени само чрез комбинация от упражнения и правилна диета. Комбинацията от кардио тренировки и тренировки за съпротива е идеална за намаляване на мазнините в ръцете. Ето някои от най-добрите упражнения за ръце, които да опитате, когато искате да намалите мазнините в ръцете и да ги тонизирате.
10 упражнения за намаляване на мазнините в ръката:
Лицеви опори
Това е едно от най-добрите упражнения, което се фокусира не само върху ръцете ви, но и върху горната част на тялото. Лицевите опори с близко хващане ще работят върху раменете, ръцете и гърдите.
Трицепс спадове
Това е много ефективно упражнение за ръце, което тонизира задната част на ръцете ви. Поставете стол отзад и се наведете (под ъгъл от 90 градуса в лактите), подпряйки ръце до стола за опора. Когато се наведете на пода, краката ще бъдат изправени. Дръпнете нагоре и надолу като лицеви опори. Това упражнение ще работи върху мускулите на ръцете, които ще се разтягат поради придърпването.
Трицепс преса
Застанете изправени и дръжте дъмбели на двете ръце. Сега повдигнете ръцете на около 3 до 5 фунта над главата си и след това ги огънете назад, така че да свърши зад главата ви. Бавно се върнете в нормално положение след 10 секунди и го повторете 10 пъти.
Бицепсови къдрици
Това упражнение за ръце изгаря мастните депа и ги оформя ефективно. Трябва да стоите прави и да държите гири в дланите. Свийте ги до лактите, задръжте ги и след това се отпуснете. Повтори отново.
Диагонални повдигания
Дори раменете ви помагат да тонизирате горната част на тялото и да ги оформите. За тънки и тонизирани ръце също трябва да работите върху гърдите и раменете. Опитайте това упражнение, за да намалите мазнините в ръцете и раменете.
Отблъскване на трицепс
Това упражнение за ръце работи върху натрупаните мазнини в задната част на ръцете. Наведете се напред и оставете лявата си ръка на стол. Дръжте гира в дясната ръка и я повдигнете под ъгъл от 90 градуса в лактите си. Издърпайте гирите назад и надолу.
Дъмбел, наведен над обратните мухи
Това упражнение тонизира ръцете, раменете и гърба. Застанете изправени или легнете на топката във фитнеса и разтворете краката си на ширината на раменете. Наведете се напред, правейки торса си почти успореден на пода. Дръжте гири във всяка ръка и ги разтворете широко, сякаш летите.
Преместване на дъска
Това е просто упражнение, което тонизира ръцете и намалява мазнините от региона. Влезте в позицията на дъска и движете ръцете си заедно с тялото напред една по една.
Изправен ред
Това упражнение за ръце работи върху горната част на гърба, раменете и бицепсите. Застанете изправени и балансирайте телесното си тегло на крака, малко раздалечени. Сега дръжте гири на всяка ръка и ги повдигнете до нивото на раменете. Спуснете и повторете отново.
Натиснете гърдите на топка
Това упражнение за ръце се фокусира върху трицепс, рамене, гръден кош, мускули на сърцевината, седалищни мускули и крака. Легнете на топката с очи, обърнати към стената, а долната част на тялото ви се поддържа от краката на пода. В това мостово положение сгънете лактите, приближете тежестите към гърдите си. Издърпайте го нагоре и се отпуснете. Повтори отново.
