Какво да облечете за бягане при всякакви температури или метеорологични условия, според експертите

Най -Добрите Имена За Деца

Етаж:

Дата На Раждане:

Изпратете

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта

Нито сняг, нито дъжд, нито жега, нито нощна мрак трябва да ви попречат да започнете ежедневния си бягане. Но дори и да не сте начинаещ бегач, понякога може да е трудно да разберете какво точно да облечете, когато прогнозата за времето е нещо друго над 50 градуса с ниска влажност и без вятър. Затова се обърнахме към експертите – Гретхен Ваймър, глобален вицепрезидент на продукта в HOKA ONE ONE , и Треньорът Аник Ламар , мениджър обучение и обучение на бегачи в New York Road Runners —за да получите техните съвети за най-добрите начини да се подготвите за всякакви метеорологични или температурни условия, които не са идеални. Ето какво имаха да кажат.

СВЪРЗАНИ: Най-добрите приложения за бягане, които правят всичко - от проследяване на темпото ви до безопасност

Общи съвети и трикове

1. Изберете технологични материали вместо памук

2. Следвайте правилото за 10 градуса

Страхотно правило, което трябва да запомните, когато избирате облекло за бягане, е да се обличате така, сякаш е с 10 градуса по-топло от това, което пише на термометъра. Така че вместо да обувате клинове с полар, когато е на 35 градуса, облечете се така, сякаш всъщност е 45 градуса и вместо това опитайте по-лек чифт. Правилото за 10 градуса отчита загряването на тялото ви по време на тренировка и ще ви помогне да изберете правилното количество дрехи за вашето бягане, казва Ламар. Трябва да излезете през вратата, знаейки, че може да ви е леко студено за няколко минути, но ще ви е удобно, след като тялото ви започне да се затопля.

3. Когато се съмнявате, направете слоеве

Това е особено вярно за по-дълги бягания или места, където времето може да се промени с една стотинка. Слоеве, слоеве и още слоеве! Наслояването е ключово, когато става въпрос за променящи се метеорологични условия, казва Уаймър. Ще искате да сте сигурни, че всички избрани дрехи са леки (ако трябва да бъдат свалени и носени) и дишащи (за да можете да ги държите по-дълго, без да прегрявате). Въпреки че винаги можете да залепите шапки или ръкавици в джобовете и да завържете яке около кръста си, някои може да предпочетат да инвестират в раница за бягане. Що се отнася до тези, които смятат, че носенето на допълнителна екипировка е твърде голямо затруднение, Ламар предлага да съкратите цикъла си за бягане, за да можете да вземете или да оставите слоеве, докато минавате покрай дома или колата си. Например, за бягане от десет мили, пробягайте два пъти любимия си пет мили и сменяйте екипировката, ако е необходимо, когато минавате покрай дома си на половината път.

4. Бъдете свободни през лятото и стегнати през зимата

5. Добавете ръкавици преди ръкави и ръкави преди панталони

Може да ви се струва глупаво да носите ръкавици с тениска с къс ръкав и шорти, но реално, ръцете ви ще изстинат преди останалите от вас, когато температурите започнат да падат. След това да почувствате хлад ще бъдат ръцете ви. И накрая, но не на последно място, краката ви, които работят усилено и така ще се затоплят по-бързо и ще останат топли по-добре от почти всяка друга част от тялото ви.

6. Познайте своите граници

Въпреки че няма универсален набор от числа, които да диктуват точно кога метеорологичните условия вече не са безопасни или управляеми за повечето бегачи, тези ограничения определено съществуват за всички. Тичане на открито в 13:00 ч. когато температурите са над 100 с висока влажност просто не е безопасно (нито е забавно, честно казано), нито пък бягането през 15-градусова буря, независимо колко е кратка. Бегачите трябва да осъзнаят, че температурата на въздуха сама по себе си не е единственият фактор, който трябва да се вземе предвид, когато решават дали средата им е безопасна за бягане, съветва Ламар. Скоростта на вятъра и влажността също играят фактор при определянето на истинските условия, при които бегачът тренира. Ако се окажете в противоречие с времето през големи части от годината, може би е по-добра идея да инвестирате в бягаща пътека или членство във фитнес зала.

СВЪРЗАНИ: Нов в бягането? Ето всичко, от което се нуждаете за първите няколко мили (и след това)

пространство

Специфични за времето съвети

1. Какво да облека в дъжда

Шапка + дъждобран + вълнени чорапи + светлоотразителна екипировка

Според Ламар има само две части, необходими за бягане в дъжда (в допълнение към обичайното ви облекло за пот, регулиращо температурата): шапка и яке. Тя обаче не говори за типично яке за дъжд. Якетата за бягане са специално създадени, за да позволят на потта да се изпарява, като същевременно предпазват от дъжд. Сто процента водоустойчиви якета за дъжд са неефективни за бегачите, защото след като започне изпотяване, водоустойчивият материал не позволява изпаряване и охлаждане на потта. Вълнени чорапи за бягане също са добра идея и могат да ви помогнат да поддържате краката си топли, без да ги протривате, дори ако се намокрят. Ваймър подчертава важността да носите и нещо отразяващо, дори ако бягате през деня. Тъй като дъждът става по-силен, за шофьорите е по-трудно да ви видят, ако бягате близо до път. Не мога да подчертая достатъчно необходимостта от рефлектори, тъй като твърде често хората не вземат тази предпазна мярка.

КУПИ СЕГА

КУПИ СЕГА

КУПИ СЕГА

СВЪРЗАНИ: Обичате ли джогинг през нощта? Ето най-добрата отразяваща екипировка за бягане (включително няколко необходими аксесоара)

Вашият Хороскоп За Утре

Да Знам

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта