10 ПОЛЗИ ЗА ЗДРАВЕТО НА ЛЕШНИЦИТЕ ЗА КОЖАТА, КОСАТА И ЗДРАВЕТО

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 7 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 8 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 10 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Хранене Хранене oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 8 април 2019г

Лешниците са питателни, вкусни и засищащи ядки, които идват от дървото Корилус. Лешниците, наричани още фиберти, са богати на протеини, мазнини, витамини и минерали, които до голяма степен са от полза за вашето здраве ^[1] .

Лешниците имат сладък вкус и могат да се консумират в суров, смлян или печен вид, което прави вкусно допълнение към много ястия.

Лешникът се използва като ароматизатор в кафе и сладкиши, както и като гарнитура в десерти и солени ястия. От тях се правят и намазки, масло, олио, брашно и др.

Хранителна стойност на лешниците

100 грама сурови лешници съдържат 567 ккал енергия. Те също съдържат

маски за коса за увредена коса

13,33 g протеин
40 г мазнина
40 g въглехидрати
6,7 g фибри
3.33 g захар
200 mg калций
3,60 mg желязо

Лешниците съдържат добри количества витамин Е, фосфор, калий, цинк, фолиева киселина, магнезий, здравословни мазнини, мед и витамин В6.

Ползи за здравето на лешниците

1. Намалете риска от затлъстяване

Лешниците засилват метаболизма, когато се консумират и това помага при отслабване. Увеличаването на метаболизма означава увеличаване на скоростта, с която калориите се изгарят и трансформират в енергия. Според проучване дървесните ядки намаляват шансовете за затлъстяване, тъй като активират метаболизма ^[две] . Освен това лешниците са богати на протеини, мазнини и фибри, които дават усещане за ситост. Това предотвратява безсмислени закуски и ви поддържа по-дълго време доволни.

2. Укрепване на здравето на сърцето

Лешниците са отличен източник на антиоксиданти и омега 9 мастни киселини, които допринасят за повишаване на добрия холестерол и понижаване на лошия холестерол. Това помага за предотвратяване на натрупването на плака в артериите, като по този начин намалява риска от инфаркт, инсулт и други сърдечни заболявания ^[3] .

Според проучване, богата на лешници диета намалява риска от сърдечно-съдови проблеми чрез понижаване на липопротеиновия холестерол с ниска плътност ^[4]

домашни средства за лечение на хиперкиселинност

3. Предотвратяване на рак

Лешниците са пълни с мощни антиоксиданти, които намаляват ефекта на свободните радикали в организма, причиняващи рак. Лешниците и другите ядки съдържат антиоксидант, наречен проантоцианидини, който може да помогне за предотвратяване на някои видове рак ^[5] .

Лешниците също са добър източник на витамин Е, друг мощен антиоксидант, който предпазва от увреждане на клетките, което е свързано с рак ^[6] . За да получите повечето антиоксиданти от лешниците, най-добре е да ги консумирате с непокътната кожа.

4. Управлявайте диабета

Според изследване лешниците могат да помогнат за намаляване на нивата на кръвната захар и подобряване на чувствителността към инсулин. Участниците получиха комбинация от 15 g орехи, 7,5 g бадеми и 7,5 g лешници, в резултат на което имаше значително намаляване на нивата на инсулин ^[7] . Смята се, че Олеиновата киселина, вид мастна киселина в лешниците, има благоприятен ефект върху инсулиновата чувствителност.

5. Долно възпаление

Лешниците проявяват противовъзпалителни свойства поради високата концентрация на здравословни мазнини в тях. Диета, богата на лешници, може да намали шансовете за възпаление при лица с наднормено тегло и затлъстяване ^[8] .

6. Подобрете здравето на мозъка

Лешниците се считат за стимулираща мозъка суперхрана, тъй като са с високо съдържание на витамин Е, манган, мед и фолиева киселина. Смята се, че витамин Е и магнезият играят основна роля в когнитивната функция и намаляват риска от свързани с възрастта заболявания като болестта на Алцхаймер, Паркинсон и деменцията.

Изследване, проведено в държавния университет в Орегон, показа, че по-ниските концентрации на тези микроелементи са свързани с повишен риск от свързани със възрастта здравословни проблеми ^[9] .

7. Насърчаване на здравето на костите

Наличието на калций и магнезий в лешниците допринася за по-здрави и здрави кости. Лешниците подобряват минералната плътност на костите и намаляват шансовете за остеопороза и остеоартрит ^[10] .

съвети за блестяща кожа у дома

8. Подобрете броя на сперматозоидите

Според Европейското общество за човешка репродукция и ембриология, яденето на ядки като лешници, орехи, бадеми и др., Може да подобри качеството и функцията на сперматозоидите ^{[единадесет]} .

9. Предотвратяване на запек

Лешниците са богати на фибри и яденето им в изобилие насърчава редовното движение на червата и помага за предотвратяване на запек. Фибрите добавят насипно състояние към изпражненията ви, помагайки за лесното преминаване на изпражненията през червата.

цитати за влюбените за деня на влюбените

10. Насърчавайте здравата кожа и коса

Високото количество витамин Е в лешниците допринася за здравата кожа и коса. Витамин Е предотвратява преждевременното стареене на кожата и поддържа здравето на кожата, като лекува белези, акне и бръчки ^[12] . Витаминът също така подпомага растежа на косата и предотвратява косопада ^[13] .

Как да изберем най-добрите лешници

Винаги избирайте пресни, сурови лешници, които изглеждат пълни, свежи, пълни и тежки. Изберете лешници, чиято черупка е непокътната, лъскава с тъмно червеникаво-кафяв оттенък. Избягвайте лешниците, които имат пукнатини или дупки на черупката.

Начини за добавяне на лешници към вашата диета

Добавете нарязани или нарязани лешници в млечни шейкове, салати и дипове.

Можете да използвате смлени лешници, за да направите брашно за печене или да направите масло.

Използвайте лешници като топинг в сладкиши, сладоледи и други десерти.

Покрийте лешниците с шоколад или подправки като лют пипер или канела на прах за сладко или пикантно лечение.

Рискове, свързани с консумацията на лешници

Много хора имат алергии към ядки, така че ако сте алергични към ядки, консултирайте се с Вашия лекар, преди да консумирате лешници.

Колко лешници да ядем на ден

За да получите по-голяма част от ползите за здравето, яжте 30 грама лешници на ден.

Преглед на статията

[1]Mehlenbacher, S. A. (1991). Лешници (Corylus). Генетични ресурси на умерени плодови и ядкови култури 290, 791-838.
[две]O'Neil, C. E., Fulgoni, V. L., & Nicklas, T. A. (2015). Консумацията на Tree Nut е свързана с по-добри мерки за затлъстяване и рискови фактори за здравето на сърдечно-съдовия и метаболитен синдром при възрастни в САЩ: NHANES 2005-2010. Nutrition journal, 14, 64.
[3]Orem, A., Yucesan, F. B., Orem, C., Akcan, B., Kural, B. V., Alasalvar, C., & Shahidi, F. (2013). Обогатената с лешници диета подобрява сърдечно-съдовите рискови биомаркери отвъд липидопонижаващия ефект при хиперхолестеролемични субекти.
[4]Perna, S., Giacosa, A., Bonitta, G., Bologna, C., Isu, A., Guido, D., & Rondanelli, M. (2016). Ефекти от консумацията на лешници върху липидите в кръвта и телесното тегло: систематичен преглед и байесов мета-анализ, хранителни вещества, 8 (12), 747.
[5]Chen, C. O., & Blumberg, J. B. (2008). Фитохимичен състав на ядките. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 17 (S1), 329-332.
[6]Alqahtani, S., & Kaddoumi, A. (2014). Транспортери на витамин Е в терапията на рака. The AAPS journal, 17 (2), 313–322.
[7]Casas-Agustench, P., López-Uriarte, P., Bulló, M., Ros, E., Cabré-Vila, J. J., & Salas-Salvadó, J. (2011). Ефекти от една порция смесени ядки върху серумни липиди, инсулинова резистентност и възпалителни маркери при пациенти с метаболитен синдром. Хранене, метаболизъм и сърдечно-съдови заболявания, 21 (2), 126-135.
[8]Tey, S. L., Gray, A. R., Chisholm, A. W., Delahunty, C. M., & Brown, R. C. (2013). Дозата на лешниците влияе върху приемането и качеството на диетата, но не върху маркерите за възпаление и състава на тялото при лица с наднормено тегло и затлъстяване. The Journal of diet, 143 (8), 1254-1262.
[9]Michels, AJ, Leonard, SW, Uesugi, SL, Bobe, G., Frei, B., & Traber, MG (2018). Ежедневната консумация на лешници от Орегон влияе на състоянието на α-токоферол при здрави възрастни възрастни: интервенция преди публикацията Проучване. The Journal of Nutrition, 148 (12), 1924–1930.
[10]Simsek, A., & Aykut, O. (2007). Оценка на микроелементния профил на сортовете турски лешник (Corylus avellana L.) за човешкото хранене и здраве. Международно списание за хранителни науки и хранене, 58 (8), 677-688.
[единадесет]Европейско общество за човешка репродукция и ембриология. (2018, 4 юли). Диета, богата на ядки, подобрява броя и подвижността на сперматозоидите: Подобрения, свързани с по-добра фертилитет при мъжете и се обяснява с намаляване на фрагментацията на ДНК на сперматозоиди.
[12]Nachbar, F., & Korting, H. C. (1995). Ролята на витамин Е в нормалната и увредена кожа. Журнал на молекулярната медицина, 73 (1), 7-17.
[13]Beoy, L. A., Woei, W. J., & Hay, Y. K. (2010). Ефекти от добавянето на токотриенол върху растежа на косата при хора доброволци. Изследвания на тропическите науки за живота, 21 (2), 91–99.