10 СЪВЕТА ЗА ЗДРАВОСЛОВНИ НАВИЦИ НА ХРАНЕНЕ, ЗА ДА ЗАПОЧНЕТЕ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 6 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 7 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 9 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 12 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Хранене Хранене oi-Neha By Неха на 11 януари 2018г

Все още ли сте носили празничните си килограми и планирате ли да се върнете към предишните си навици за здравословно хранене? Все още ли ви е трудно? Е, това се случва на всеки, тъй като тялото отнема време, за да се адаптира към новите здравословни хранителни навици.

Развиването на здравословни хранителни навици не е объркващо и трудно, както мнозина биха си представили. Основните стъпки са да се ядат храни, които са най-вече получени от растения и да се ограничи високо обработените храни.

Здравословните хранителни навици не са свързани със строги диетични ограничения или лишаване от храните, които обичате. Става въпрос за това да се чувствате чудесно, да имате повече енергия, да подобрите здравето си и да стабилизирате настроението си.

Хранителните навици също могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло и да избегнете определени здравословни проблеми. Ето 10 съвета за здравословни хранителни навици, които ще бъдат полезни както за ума ви, така и за тялото ви.

филми и телевизионни предавания на оливия колман

1. Консумирайте разнообразие от храни

За да поддържате здравословен хранителен навик, яжте широк асортимент от храни, които ще ви помогнат да се преборите с болестите, които се опитват да атакуват тялото ви. Яденето на разнообразни храни ще ви даде всички хранителни вещества и ще ограничи излагането ви на каквито и да било пестициди или токсични вещества, които могат да присъстват в определена храна.

2. Размер на порцията

Ако консумирате висококалорични храни, големината на порцията е от ключово значение. Ако се храните в ресторант, изберете мезе, което можете да споделите с приятеля си. Прочетете внимателно етикетите на храните, за да проверите съдържанието на мазнини и размера им, за да предотвратите консумацията на двойна мазнина.

3. Яжте прясна продукция

Смесете съотношение на зеленчуци и плодове във вашата диета. Включете всички видове цветни зеленчуци и плодове, за да ви осигурят хранителни вещества, фибри и други съединения. Той ще помогне за защита срещу някои видове рак и други заболявания. Изберете бобови растения и цели плодове и пропуснете консервираните плодове и зеленчуци.

4. Пълнозърнести храни

Включете пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб, овес, пълнозърнеста пшеница и ечемик. Пълнозърнестите храни ще ви осигурят всички хранителни вещества, необходими на организма. Хората с наднормено тегло, които ядат повече пълнозърнести храни, губят повече килограми от тези, които ядат рафинирана пшеница.

маска за коса с мед и зехтин

5. Премахнете рафинираните въглехидрати

Рафинираните въглехидрати в белия хляб, закуските и тестените изделия нямат диетични фибри и са лишени от много основни хранителни вещества. Също така, ограничете храни, които се състоят от добавени захари, като сода и преработени храни. Те съдържат празни калории и допринасят за увеличаване на теглото.

ползите от яйцето за косата

6. Яжте риба и ядки

Рибата е добър източник на протеини и съдържа много витамини и минерали и омега-3 мастни киселини, които помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания. Ядките също така съдържат здравословни мазнини, които са най-подходящи за вашето тяло и няма да насърчават увеличаването на теглото като другите наситени мазнини.

10 ползи за здравето от ежедневното хранене с риба

7. Намалете червеното месо

Червеното месо и преработеното месо съдържат наситени мазнини, които могат да повишат LDL (лошия) холестерол. За да поддържате нивата на холестерола под контрол, изберете постно месо и нискомаслени млечни продукти. Постното месо като пилешки гърди и скариди съдържа високо съдържание на протеини, но не съдържа наситени мазнини.

8. Пропуснете транс мазнините

Трансмазнините се намират в хидрогенираното растително масло, намиращо се в търговските печени продукти, закуски и бързи храни. Тази транс-мазнина повишава лошия холестерол и намалява добрия холестерол. За да поддържате здравословен хранителен навик, определено трябва да пропуснете трансмазнините.

9. Увеличете калия

Консумирайте повече плодове, богати на калий, които ще ви помогнат да понижите кръвното си налягане, като балансирате негативните ефекти на солта. Калият също е един от важните минерали, на които тялото разчита силно, за да функционира правилно.

къната е добра за косата или не

Топ 12 богати на калий плодове, които трябва да започнете да ядете сега

10. Вземете дозата си на калций и витамин D

Калцият и витамин D са жизненоважни за здравето на костите. Вземете калций от млечни продукти и ако не сте в състояние да приемате калций от храни, вземете калциева добавка. От друга страна, витамин D е необходим за поддържане на здрави кости и най-добрият източник на витамин D идва от слънчевата светлина.

11. Ограничете алкохола

Приемът на алкохол в умерени количества е добре, но увеличаването на приема на алкохол ще доведе до широк спектър от здравословни проблеми. Това може да наруши способността Ви за шофиране и да увеличи риска от някои видове рак. Вместо това можете да пиете червено вино в умерени количества.