Знаете ли, че витамин Е е мастноразтворимо съединение? Освен че е мастноразтворим, той е зареден с антиоксидантни свойства. Естествено, това означава, че получаването на адекватни количества от храни, богати на витамин Е е от съществено значение за имунната система, здравето на кръвоносните съдове и по-важното, поддържането на кожата млада и блестяща.
За щастие има много храни, които съдържат витамин Е, така че един бърз преглед на вашата диета ще разкрие колко от това възстановяващо хранително вещество получавате ежедневно. Здравословната доза ядки, семена и някои масла съдържат най-много витамин Е на порция. Освен тях, някои тъмнозелени зеленчуци, няколко плода и дори някои видове морски дарове са богати на това хранително вещество.
Ето някои задължителни опити за увеличаване на приема на витамин Е:
алтернатива за лакочистител
един. Храни, богати на витамин Е: слънчогледови семки
две. Богати на витамин Е храни: бадеми
3. Храни, богати на витамин Е: фъстъци
Четири. Храни, богати на витамин Е: Растителни масла
5. Богати на витамин Е храни: авокадо
6. Богати на витамин Е храни: спанак
7. Богати на витамин Е храни: аспержи
8. Храни, богати на витамин Е: броколи
9. Храни, богати на витамин Е: Зелените от цвекло
10. Богати на витамин Е храни: лешници
единадесет. Витамин Е: ЧЗВ
Храни, богати на витамин Е: слънчогледови семки
Търсите здравословна закуска? Не търсете повече от слънчогледовите семки. Всичко, от което се нуждаете, е шепа от тази суперхрана, за да хапнете. Тази ядкова, вкусна и богата на фибри храна не само ще ви държи сити за по-дълго, но и богатата на хранителни вещества храна включва витамин Е , магнезий, мед, витамин В1, селен и много вкусно сладко. Можете ли наистина да поискате повече?
Професионален съвет: Поръсете с част от това като гарнитура за подхранване на всяка скучна салата. Можете дори да подобрите иначе скучните си яйца с това супер семе , и поръсете шепа върху ястията си в един съд. Това е печеливша!
Богати на витамин Е храни: бадеми
Когато имате нужда от бърза помощ, нищо не е по-добро шепа бадеми . Не може да се отрече, че една чаша бадеми има високо съдържание на калории, но също така съдържа два пъти повече количество витамин Е необходими за деня т.е. 181 на сто. Ако това не е всичко, има толкова много начини, по които можете да се насладите на този вкусен орех. Можете да изпиете висока чаша бадемово мляко (обичаме да добавим малко шоколад за малко вкусно) или да добавите малко декадентско бадемово масло към горещ тост. Всъщност за всеки 100 g бадеми ще получите 25,63 mg витамин Е.
Добавете малко препечени бадеми към вашите зърнена закуска или Хората могат да хапнат печени бадеми, да ги добавят към зърнени храни и печени изделия или да пият бадемово мляко.
Професионален съвет : Включвайте редовно здравословна доза бадеми в диетата си, тъй като те съдържат здравословна доза протеин, фибри, калий и магнезий.
Храни, богати на витамин Е: фъстъци
Не е изненада, че PB&J се счита за комфортна храна. И макар че не много от нас са израснали с този сандвич, който се появява редовно в менюто, ако обичате фъстъци, имате късмет! Те са чудесен източник на антиоксиданти; те са богати на мононенаситени мазнини и помагат за предотвратяване на камъни в жлъчката и рак на дебелото черво. И ако се притеснявате за холестерола, имате късмет.
Фъстъците също са полезни за сърцето. Всъщност една четвърт чаша фъстъци съдържа 20 процента от необходимото прием на витамин Е . Освен това, яденето на фъстъци намалява риска от качване на тегло тъй като ви държи сити за по-дълго.
Професионален съвет: Направете всяка салата интересна с малко фъстъци. Те работят чудесно като гарнитура към тези вдъхновени от Азия юфка и пържени картофи.
Храни, богати на витамин Е: Растителни масла
Независимо как решите да готвите, вашият избор на масла ще определи хранителната стойност на вашата храна. Масла като илиживо масло , слънчогледовото масло и дори маслото от пшеничен зародиш са сред най-добрите източници на витамин Е . Знаете ли: само една супена лъжица масло от пшеничен зародиш може да ви осигури 100 процента от дневния прием на витамин Е?
Професионален съвет: По отношение на здравето по принцип трябва да избягвате растителните масла. Въпреки това, ако искате да разберете това, приемът на витамин Е, включително тези масла по здравословен начин, като дресинг за салата, може да работи във ваша полза.
Богати на витамин Е храни: авокадо
Попитайте всеки здравен експерт и той ще ви каже, че авокадото е богати на фибри , с ниско съдържание на въглехидрати и са заредени с каротеноиди. Всъщност само едно авокадо съдържа 20% от необходимия дневен прием на витамин Е. Ние вярваме, че това е един от най-вкусните храни с витамин Е , авокадото е може би една от най-кремообразните, богати на масло храни в природата.
Освен това има толкова много лесни и абсолютно вкусни начини, по които можете да включите авокадото в диетата си. Намачкайте малко като гуакамоле, добавете няколко филийки към салатата си, допълнете с това поширано яйце или го намажете с препечен хляб с чери домати.
естествени средства за права коса
Професионален съвет: Б независимо дали го правите или не, те са чудесна закуска. Нашето място? Здравата печено яйце и авокадо . Опитайте, нали?
Богати на витамин Е храни: спанак
Ако сте израснали през деветдесетте, знаете точно защо Попай обича този зелен листен зеленчук. Считан за един от най-здравословните зеленчуци , спанакът съдържа няколко основни витамина и минерали, особено витамин Е. Само половин чаша спанак съдържа 16 процента от дневния ви нужда от витамин Е . Консумирайте го като супа, в сандвич със сирене и царевица или дори в салата и правите на тялото си много добро. Можете да ни благодарите по-късно.
Професионален съвет: Струва си да се отбележи, че готвенето на спанак или приготвянето му на пара преди хранене помага да се увеличи броят на хранителните му вещества.
Храни, богати на витамин Е: Аспержи
Знаем, че аспержите получават лоша репутация, което допринася за миризмата на урина, но не се отказвайте от тази суперхрана само за това. Знаете ли, че осигурява уникална комбинация от противовъзпалителни свойства, както и витамин Ц , бета каротин, цинк, манган и селен? Ако това не е всичко, една чаша аспержи съдържа 18 процента от вашите дневна нужда от витамин Е . Освен това има противоракови ползи, помага за регулиране на кръвната захар и подпомага храносмилането.
лечение на пъпки у дома за мазна кожа
Професионален съвет: Може да не е изборът на зеленчуци за всеки, но намирането на уникални начини да ги включите в диетата си може да бъде забавно. Можете да разбиете омлет, пълен с аспержи, или просто да го сотирате със здравословен микс от гъби, чушки и тофу с чесън като гарнитура към тази извара на скара. Делиш!
Храни, богати на витамин Е: броколи
Когато мислим за броколи, неизменно се срещаме с киселите лица на деца от американски телевизионни предавания, когато сервират тази зелена суперхрана. Не получаваме отвращение, като се има предвид, че този член на семейството на зелето е чудесен източник на протеини и много богат на витамин Е . Ако това не е всичко, броколите съдържат и противоракови свойства, понижава лошия холестерол (LDL) и е един от най-добрите храни за детоксикация можете да консумирате.
Можете да добавите малко броколи към супи или салати или да сервирате задушени броколи като гарнитура на масата за вечеря е чудесен начин да включите този доста вкусен зеленчук в диетата си.
Професионален съвет: За да запазите хранителните му свойства непокътнати, гответе броколи при ниска температура на готвене и се уверете, че ще запазите част от хапките при сервиране.
Храни, богати на витамин Е: Зелените от цвекло
Знаете ли, че оригиналът торта червено кадифе е направена за първи път със сок от цвекло, за да му придаде този червен цвят? Цвеклото също е чудесно допълнение към многобройните козметични DIY. Въпреки че много хора са запознати с вкуса на цвеклото, не всеки знае, че можете да ядете и зелените или листата.
Добавянето на зелено цвекло към салати или задушаването им в олио е обилно допълнение към всяко ястие. Порция от 100 гр вареното цвекло съдържа 1,81 mg витамин Е . Те дори съдържат много допълнителни хранителни вещества, включително витамин А, витамин С, калий, фибри, желязо и калций.
Професионален съвет: Уверете се, че ги измиете старателно зеленолистни зеленчуци преди да ги консумирате. Освен това искате да ги готвите за не повече от пет минути, тъй като не искате да отречете полезните качества.
Богати на витамин Е храни: лешници
Знаете ли, че лешниците съдържат 21% от препоръчителната дневна доза стойността на витамин Е ? Този основен шоколад е чудесен и вкусен начин да получите тази дневна доза. Също така съдържа много протеини, витамин А и витамин С. Лешниците са изключително богати на фолиева киселина и помагат за понижаване на LDL или лошия холестерол. Могат да се консумират самостоятелно или да се добавят към бисквитки, шоколади, торти и пайове.
Професионален съвет: Можете също така да промените нещата малко и да се насладите на лешниково масло. Вкусно! Знаем какво има в менюто ни за закуска. ти ли
