Виждал си ги навсякъде Pinterest и надраскани върху подложките за чаши, но положителните утвърждения всъщност имат цел извън мемовете и домашния декор. Всъщност тези твърдения за добро настроение са дълъг път за насърчаване на благосъстоянието и това е вярно не само за възрастните, които се опитват да се докоснат до вътрешните си спокоен , но също и за деца, които са в процес на развитие на самочувствие чрез взаимодействието си със света около тях. Говорихме с д-р Бетани Кук , клиничен психолог и автор на За какво си струва: Перспектива за това как да преуспеете и оцелеете като родители: Възраст 0-2 , за да научите повече за ползите от положителните утвърждения за децата.
стил на обличане на Кейт Мидълтън
Какво представляват ежедневните утвърждения и как децата могат да се възползват от тях?
Ежедневните утвърждения са просто положителни твърдения, които казвате на себе си (или на детето си) всеки ден. Тази малка инвестиция в положително мислене може да има голямо влияние върху благосъстоянието на човека и е особено полезна за децата, тъй като те изграждат представата си за себе си и се научават как да управляват чувствата си. Изследванията доказаха, че като хора ние вярваме в това, което ни се казва – което означава, че ако кажете на децата си, че са гнили, е много вероятно те да действат по този начин, казва д-р Кук. Разбира се, обратното също е вярно – децата, които получават положителни утвърждения от себе си и от другите, вероятно ще действат по начини, които подсилват тези мисли.
Освен това, д-р Кук ни казва, че положителните утвърждения влияят както на съзнателните, така и на подсъзнателните области на мозъка, като влияят на това, което тя нарича нечий вътрешен глас – нали знаете, този, който разказва и следи как се справяте през целия ден. Според експерта този вътрешен глас е важен фактор при определянето на това как реагирате на ситуации. С други думи, ако нещо се обърка, вашият вътрешен глас ще реши дали да се обърнете срещу себе си и да поемете по бързата лента към самообвинения град, или дали сте в състояние да забавите темпото и да реагирате на интензивни емоции с контрол и намерение. Ясно е, че вторият отговор е за предпочитане - и това е просто нещо, за което децата се нуждаят от допълнителна помощ, тъй като те едва започват да се научават как да регулират емоциите си. Ежедневните утвърждения оформят вътрешния разказ на вашето дете и улесняват развитието на ключови умения за саморегулиране.
Как да правим ежедневни утвърждения с деца
Д-р Кук препоръчва да отделяте пет минути в определено време всеки ден – сутрин е идеално, но всяко време е добре – и да накарате детето си да се включи в избора на две до четири утвърждения за този ден. Оттук нататък всичко, което детето ви трябва да направи, е да запише утвържденията (ако е достатъчно голямо за това) и да ги каже на глас, за предпочитане пред огледалото. Професионален съвет: Изберете утвърждения и за себе си и участвайте в ритуала заедно с детето си, така че моделирате поведението, а не просто да го налагате.
Ако детето ви се затруднява при избора на утвърждения или ако смятате, че детето ви наистина трябва да чуе този ден, не се колебайте да предложите утвърждение; като общо правило, утвържденията, които са от значение за живота на вашето дете, са по-смислени, казва д-р Кук. Например, ако преминавате през развод, можете да предложите на детето си да каже, и двамата ми родители ме обичат, дори ако вече не живеят заедно. Сега, когато знаете какво да правите, ето списък с положителни утвърждения, които да помогнат на вас и вашето дете да започнете.
Положителни утвърждения за деца
един. Имам много таланти.
две. Не е нужно да съм перфектен, за да бъда достоен.
3. Правенето на грешки ми помага да израствам.
Четири. Добър съм в решаването на проблеми.
5. Не се страхувам от предизвикателство.
6. Аз съм умен.
7. способен съм.
8. аз съм добър приятел.
9. Обичан съм заради това, което съм.
10. Спомням си, че лошите чувства идват и си отиват.
единадесет. гордея се със себе си.
12. Имам страхотен характер.
13. аз съм достатъчно.
14. Моите мисли и чувства са важни.
петнадесет. Аз съм уникален и специален.
16 Мога да бъда категоричен, без да съм агресивен.
17. Мога да отстоявам това, в което вярвам.
18. Знам правилното от грешното.
19. От значение е моят характер, а не външният ми вид.
бързо премахване на черните петна по лицето
двадесет. Не е нужно да съм около някой, който ме кара да се чувствам неудобно.
двадесет и едно. Мога да говоря, когато някой се отнася лошо към друг човек.
22. Мога да науча всичко, за което се замисля.
23. Мога да работя усилено, за да постигна целите си.
24. Добре е да си вземете почивка.
25. Мога да създам положителна промяна в света.
26 Тялото ми принадлежи на мен и мога да поставя граници около него.
27. Имам какво да предложа.
28. Мога да се ангажирам с малки прояви на доброта, за да повдигна други хора.
29. Добре е да помолите за помощ.
30 аз съм креативен.
31. Искането за съвет не ме прави слаб.
32. Обичам себе си, както обичам другите.
33 Добре е да усетя всичките си чувства.
3. 4. Различията ни правят специални.
35 Мога да обърна лоша ситуация.
36 Имам голямо сърце.
37. Когато направя нещо, за което съжалявам, мога да поема отговорност.
38 Аз съм в безопасност и съм обгрижван.
39. Мога да помоля за подкрепа.
най-добрите домашни средства за коса
40 Вярвам в себе си.
41. Имам толкова много, за което да съм благодарен.
42. Мога да оказвам положително въздействие върху живота на хората.
43 Има още толкова много за себе си, които тепърва предстои да открия.
44. Забавно ми е да съм наоколо.
Четири пет. Не мога да контролирам другите хора, но мога да контролирам как реагирам на тях.
46 Аз съм красив.
47 Мога да освободя притесненията си и да намеря място за спокойствие.
48 Знам, че всичко ще се получи и в крайна сметка ще бъде наред.
49. Мога да предприема положителни действия, когато нещо ме разстрои.
петдесет. Когато обръщам внимание, мога да намеря неща около себе си, които носят радост.
51. Очакват ме много вълнуващи преживявания.
52. Не е нужно да се чувствам сама.
53 Мога да уважавам границите на другите хора.
54 Не е нужно да го приемам лично, когато приятел не иска да играе или да говори.
55 Мога да отделя време сам, когато имам нужда.
56 Наслаждавам се на собствената си компания.
57 Мога да намеря хумор в ежедневието.
58 Използвам въображението си, когато се чувствам отегчен или не вдъхновен.
59 Мога да помоля за конкретния вид помощ, от която се нуждая.
60 аз съм симпатичен.
61. аз съм добър слушател.
62. Преценката на другите няма да ми попречи да бъда истинската си същност.
63 Мога да разпозная недостатъците си.
64 Мога да се поставя на мястото на другите хора.
65 Мога да се развеселя, когато се чувствам зле.
66 Семейството ми ме обича безусловно.
67 Обичам себе си безусловно.
68 Няма нищо, което не мога да направя.
69. Днес е ново начало.
средство за сива коса в млада възраст
70 Днес ще направя страхотни неща.
71. Мога да се застъпя за себе си.
72. Бих искал да бъда мой приятел.
73. Моите мнения са ценни.
74. Добре е да си различен.
75 Мога да уважавам мнението на другите хора, дори и да не съм съгласен.
76 Не е нужно да следвам тълпата.
77. аз съм добър човек.
78 Не е нужно да съм щастлива през цялото време.
79. Животът ми е добър.
80 Мога да помоля за прегръдка, когато съм тъжен.
81. Когато не успея веднага, мога да опитам отново.
диаграма протеинова диета за отслабване
82. Мога да говоря с възрастен, когато нещо ме притеснява.
83 Имам много различни интереси.
84 Мога да отделя време, за да разбера чувствата си.
85 не ме е срам да плача.
86 Всъщност няма нужда да се срамувам от нищо.
87 Мога да избера да бъда сред хора, които ме ценят такъв, какъвто съм.
88 Мога да се отпусна и да бъда себе си.
89. Готов съм да се уча от моите приятели и връстници.
90 Обичам тялото си.
91. Нямам нужда да се сравнявам с другите.
92. Грижа се за физическото си здраве, защото обичам себе си.
93 Обичам да уча.
94. Винаги ще давам всичко от себе си.
95 Силна съм отвътре и отвън.
96 Аз съм точно там, където трябва да бъда.
97 Аз съм търпелив и спокоен.
98 Обичам да създавам нови приятели.
99. Днес е хубав ден.
100 Обичам да съм аз.
СВЪРЗАНИ: Спрете да казвате на децата си да бъдат внимателни (и какво да кажат вместо това)
