Повечето от нас са чели бестселъра „Тайната“, който казва, че колкото повече се фокусираме върху нещо, което не искаме, толкова повече от това нежелано нещо получаваме. Разочароващ! Особено когато става дума за опитите ни за отслабване, опитвайки тази, онази или друга диета за отслабване. Някои жени постоянно са на диета, защото очевидно идеалното им тегло е завинаги извън техния обсег. Нищо свръхестествено в това. Разбираемо е, че колкото повече си мислим, че не мога да имам тази торта, толкова повече умът ни се фокусира върху тази торта, а не върху здравословните алтернативи на нашата диета диаграма . Жаждата се увеличава, освен ако не препиваме... и тогава се чувстваме виновни.
Лесни съвети за създаване на диета за здравословна загуба на тегло:
един. Съвет за отслабване - на диета или не?
две. Съвет за отслабване - индийският план за балансирана диета
3. Индийският план за балансирана диета за отслабване
Четири. Примерна диета за отслабване
5. Често задавани въпроси за диета за отслабване
Съвет за отслабване 1 - Да спазвате диета или да не спазвате диета?
ДА СЕ диетичен план напомня ни, че сме на диета; което носи със себе си чувство на лишения. По-добре да го наречем диаграма за здравословно хранене или балансирана диета за отслабване. А модел на здравословно хранене Това, което можете да поддържате, без постоянно да се страхувате от храната и да обсебвате броя на калориите, е единственото нещо, което може да доведе до трайна загуба на тегло за жените, които са склонни да имат повече телесни мазнини от мъжете по биологични причини.
Съвет за отслабване 2 - Индийският план за балансирана диета
Какво да включите в диаграма на балансирана диета известен още като схема за здравословно хранене? Не е задължително да са само кълнове и салати, въпреки че те със сигурност са полезни за вас. Известният експерт по хранене и уелнес Руджута Дивекар каза веднъж на публиката си, че храната, с която човек е израснал, е храната, на която тялото ще реагира най-добре. Ето защо за индийските жени това, което работи най-добре за трайна загуба на тегло, е Индийска балансирана диета .
1. Направете малки корекции
Намалете опакованите и преработени храни; те обикновено са заредени с натрий, което може да доведе до подуване на корема и а по-висок риск от сърдечни проблеми . Когато е възможно, яжте пресни продукти, както винаги сме правили в Индия, и направете соковете си, като хвърлите нарязани на кубчета плодове и зеленчуци в блендера. Премахнете бялото (ориз, захар, хляб) и изберете кафяво. Изберете пълнозърнеста ата върху рафинирано брашно.
студен компрес за тъмни кръгове
2. Яжте сезонни плодове
Яжте сезонни плодове от местния пазар вместо екзотичен внос, открит извън сезона. Сезонните плодове обикновено са богати на съединенията, от които тялото се нуждае за това време на годината, напр. гуава и портокал, богати на витамин С, идват на пазара през зимата, точно когато имате нужда от този витамин, за да се предпазите от обикновена настинка.
3. Запържете с разбъркване вместо дълбоко пържене
От време на време самоса няма да наруши плана ви за отслабване, но на дневна база пърженето с разбъркване е много по-добра идея от пърженето във дълбоко, тъй като можете да поддържате нисък брой калории, без да жертвате вкуса.
4. За повишаване на основния метаболизъм
Яжте няколко малки хранения на ден. Това дава на тялото многократна увереност, че идва повече храна - то спира да трупа калории и с радост гори мазнини. Малкото хранене не е торба чипс и кафе на автомат; това е плод, или малка порция микс (сушени плодове и несолени ядки), или малка купа даал с роти, или купа овес.
5. Направете лека тренировка
Това изгражда мускулния тонус, придавайки на тялото по-изваян вид и повишава основния метаболизъм. Ежедневна тренировка с леки тежести - направете я тренировка с ниска интензивност, ако не можете да направите повече - подтиква тялото да продължи да гори калории дълго след като сте спрели да тренирате. Дори 5-10 минути на ден са много по-добре от нищо. Не е нужно много, за да преориентирате начина си на живот и да постигнете постоянно отслабване . Мислете за това като за перфектно тегло, произведено в Индия.
Индийският план за балансирана диета за отслабване
Примерна диета за отслабване
7 сутринта: Лимонов сок в топла вода; малко парче суров джинджифил (за дъвчене).
8 часа сутринта: Закуска, приготвена прясна с високо съдържание на фибри зърнени храни като овес и баджра, гарнирани с лъжица смляно ленено семе; чаша мляко или купа извара; един плод, напр. нарязана на кубчета папая.
10.30 часа: Около половин дузина бадеми и малко орехи.
13:00 часа: Купа салата с зехтин залят върху него; малка купа кафяв ориз със запържени зеленчуци; един роти с даал.
15:00 часа: Чаша чаас и банан.
17 часа: Чаша зелен чай и две многозърнести бисквити.
7 вечерта: Малка купа кълнове или много малка порция сушени плодове.
8 вечерта: Купа даал, няколко кубчета извара, две роти, сотирани зеленчуци.
10 вечерта: Малка чаша топло мляко. N.B. Тази диаграма за диета за отслабване е само с илюстративна цел.
Често задавани въпроси за диета за отслабване
Въпрос: Какво е диета с 1200 калории?
ДА СЕ: 1200- калорична диета е специално пригодена диета диаграма, която да ви помогне да намалите теглото си. Идеята зад диетата е да се консумират калории по ограничен начин и да се следи приема на калории на дневна база. Започва с а богата на протеини закуска с цел да се консумират 200 до 350 калории. Закуската трябва да е богата на протеини и фибри. Млечните продукти и плодовете са идеалният начин. Обядът трябва да бъде здравословен със зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини, като целта е да се консумират 300 до 350 калории на обяд. Цялото хранене за вечеря трябва да представлява 400 до 500 калории, а за да попълните останалата част от приема на калории, консумирайте закуски през деня, които трябва да са между 50 - 100 калории.
Въпрос: Как се отслабва със зелен чай?
ДА СЕ: Зелен чай е известно, че е ефективен за подпомагане на хората, които губят тегло. Мекият кофеин в зеления чай действа като стимулант при изгарянето на мазнини. Също така е богато на антиоксиданти, които спомагат за засилване на метаболизма и имунитета. Най-добрият начин да направите това е да пиете поне 4 до 5 чаши на ден, освен ползите за загуба на тегло, това също ви поддържа освежени и енергични през деня.
Въпрос: Защо диетата ми не работи?
ДА СЕ: Въпреки че може да мислите, че сте на път с диетата си, има неща, които правите погрешно, което не ви помага да загубите тези килограми. Да започнем с, пропускане на хранене и липсата на достатъчно ядене изобщо не помага. Важно е да подредите приема на калории и да се уверите, че следвате a диаграма богата на протеини диета . Без въглехидрати или без мазнини не е идеалният начин и не е препоръчително, тъй като ви остава недостиг на хранителни вещества, от които се нуждаете, за да останете енергични. Уверете се, че приемате достатъчно калории всеки ден и се съсредоточете върху здравословната закуска. Заменете диетичната си кола със зелен чай и можете да започнете да виждате резултатите.
Въпрос: Как се отслабва със зелен чай?
ДА СЕ: Известно е, че зеленият чай помага на хората да отслабнат. Мекият кофеин в зеления чай действа като стимулант при изгарянето на мазнини. Също така е богато на антиоксиданти, които спомагат за засилване на метаболизма и имунитета. Най-добрият начин да направите това е да пиете поне 4 до 5 чаши на ден, освен ползите за загуба на тегло, това също ви поддържа освежени и енергични през деня.
Въпрос: Какъв тип упражнения трябва да правите, докато сте на диета за отслабване?
ДА СЕ: Ако имате продължителни тренировки във фитнеса, продължете с тях. Съсредоточете се върху правенето на повече кардио и аеробни упражнения . Не е необходимо да подписвате за членство във фитнес залата и да сте стриктни с фитнес рутината, но основните упражнения като бягане, прескачане, спортуване са ефективни, докато сте диета за отслабване . Важно е да поддържате баланс в диетата си и рутината за упражнения.
Можете също да четете нататък перфектната балансирана диета, за да сте здрави .
забавни цитати за кулинари
