Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигналиПросто в
-
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал -
- Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
- Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.
Не пропускайте
- Американски треньори водят курсове по английски за индийски преподаватели
- IPL 2021: Работих върху моята вата, след като бях пропуснат през търга през 2018 г., казва Харшал Пател
- Цената на златото не пада много притеснително за NBFC, банките трябва да бъдат внимателни
- Задълженията на AGR и най-новият търг за спектър могат да повлияят на телекомуникационния сектор
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit припомня честването на благоприятния фестивал със семейството си
- Резервациите на Mahindra Thar пресичат 50 000-те етапа само за шест месеца
- CSBC Bihar Police Constable Краен резултат 2021 г. Деклариран
- 10 най-добри места за посещение в Махаращра през април
Храненето на майката по време на бременност е много важно, особено приема на ключови хранителни вещества като протеини. Това жизненоважно хранително вещество е важен фактор за ембрионалното оцеляване и неговия растеж и развитие.
как да премахнете бръчките под очите
Снимка на храна, създадена от senivpetro Недостигът на протеин по време на бременност може да доведе до спонтанен аборт, намален постнатален растеж и ограничения на вътрематочния растеж. Също така, високо протеиновата диета може да доведе до амонячна токсичност и ембрионална смърт. Следователно, балансирано количество протеин се предлага от здравни експерти за здравословна бременност. [1]
Според проучване средната нужда от протеин за всички етапи на бременността е 0,88 и 1,1 g / kg / d. [две]
В тази статия сме изброили някои от богатите на протеини храни, които бременните жени непременно трябва да включват в диетата си. Погледни.
1. Сьомга
Морските дарове като сьомгата са с високо съдържание на протеини и е безопасно да се ядат, стига да се приготвят разумно. Тази морска храна е здравословна за сърцето и е заредена с омега-3 мастни киселини, което е още едно жизненоважно хранително вещество за бременността. Според проучване средният прием на морски дарове от около 29 g / ден може да намали риска от малки за гестационна възраст при новородени. [3] Следователно, това е задължителна храна при бременна диета.
Протеин в сьомга: 20,5 g (100 g)
2. Пилешки гърди
Постното месо като пилешки гърди съдържа повече протеини в сравнение с други разфасовки от месо. Те изпълняват около една трета от дневните нужди от протеини. По време на бременността се препоръчва добавяне на постно месо към диетата, за да се подпомогне растежа и развитието на бебето.
Протеин в пилешки гърди: 19,64 g (100 g)
3. Мляко
Повечето ползи за здравето на млякото са свързани с неговите протеини. Проучване казва, че антихипертензивните, антиканцерогенните и имуномодулаторните свойства на млякото се дължат на млечните протеини. Също така, консумацията на мляко по време на бременност помага за здравословното развитие на костите и зъбите на бебето. [4]
Протеин в млякото: 3,28 g (100 g)
4. Бъбречни зърна
Бобовите растения като боб са отлични източници на протеин. Те правят здравословна и вкусна закуска за бременност, тъй като могат да се добавят към всякакви кърита, салати или супи. Проучване показва, че консумацията на майки с диетичен боб може да намали риска от ниско тегло при раждане и малка за гестационна възраст при новородени. [5]
Протеин в боб: 22,53 g (100 g)
5. Яйца
Яйцата съдържат достатъчно количество висококачествен протеин, заедно с други микроелементи като холин, калций, магнезий, фолиева киселина и витамини. Проучване споменава, че яйчните протеини притежават антиоксидантно свойство, което предотвратява риска от вродени дефекти и помага при растежа на плацентата. Яйцата също помагат за управление на нивата на холестерола и предотвратяват увеличаването на теглото по време на бременност. [6]
Протеин в яйцата: 12,4 g (100 g)
6. Орехи
Дългосрочното развитие на невроразвитието при децата е свързано с консумацията на ядки от майката. Ядки като орехи са пълни с протеини и други жизненоважни микроелементи като магнезий, витамин Е, фибри, калций и желязо. Проучване показа, че консумацията на орехи от майката по време на бременност помага за подобряване на ученето и паметта при кърмачетата. [7]
Протеин в орехи: 15. 23 g (100 g)
7. Соя
Соята е пълна със соеви протеини и консумацията й се насърчава за бъдещите жени, особено тези, които са вегетарианци. Те са с ниско съдържание на холестерол и наситени мазнини, което помага за управлението на теглото по време на бременност. Соята се счита за единствената вегетарианска суперхрана, тъй като съдържа всичките осем вида аминокиселини. [8]
Протеин в соята: 12. 95 g (100 g)
8. Гръцко кисело мляко
В допълнение към пребиотиците, гръцкото кисело мляко също е снабдено с протеини и много биоактивни съединения и основни хранителни вещества. Тези жизненоважни съединения могат да помогнат за развитието на костите на растящия плод и да предотвратят риска от гестационен диабет и свързани сърдечни заболявания. [9]
Протеин в гръцко кисело мляко: 8,67 g (100 g)
най-добрата прическа за момичета
9. Нахут
За вегетарианска или вегетарианска бъдеща майка нахутът или бобът гарбанцо могат да бъдат най-добрите източници на протеини на растителна основа. Те осигуряват ежедневни нужди от протеини, висока енергия и също така правят най-добрата закуска. Въпреки че протеините в тях са по-малко на порция в сравнение с животинските протеини, високият им прием може да запълни празнината. [10]
Протеин в нахут: 20,47 g (100 g)
10. Соево мляко
Соевото мляко е друг соев продукт, богат на соеви протеини. Не само за здравето на майката, но приемът на соево мляко се препоръчва и за новородени, които са родени с непоносимост към лактоза. Соевото мляко помага за намаляване на риска от проблеми с развитието при новородени и подобрява кръвообращението на плода [единадесет]
Протеин в соево мляко: 2,92 g (100 g)
11. Тиквени семки
Не само тиквата е, но според проучване различни части от тиква като тиквените семки също са отличен източник на протеини, заедно с други хранителни вещества като мастни киселини и витамин С. Дори шепа тиквени семки могат да ви осигурят необходимите протеини което може да помогне за здравословното развитие на плода.
Протеин в тиквени семки: 19. 4 g (100 g)
12. Бадеми
Високото кръвно налягане през третия триместър може да бъде рисков фактор за развитието на сърдечни заболявания по-късно в живота. Бадемите са богати на протеини, които могат да помогнат за подобряване на липидния профил и да предотвратят риска от други усложнения при бременност. [12]
Протеин в бадеми: 19. 35 g (100 g)
