15 ИНДИЙСКИ ХРАНИ ЗА СЪРДЕЧНО БОЛНИ, ЗА ДА ИМАТ ЗДРАВО СЪРЦЕ

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Уелнес Уелнес oi-Neha By Неха на 29 декември 2017г

В днешно време сърдечно-съдовите заболявания стават все по-загрижени за здравето поради различни причини като нездравословни хранителни навици, стресиращ живот, заседнал начин на живот и липса на упражнения.

Ако човек започне да яде здравословна диета, богата на плодове, зеленчуци и риба, това ще намали риска от смърт от инфаркт или инсулт с почти 35 процента, както е установено от проучване. Освен това ще бъдете по-малко склонни да развиете застойна сърдечна недостатъчност с 28 процента.

Проучванията показват, че до 70 процента от сърдечните заболявания могат да бъдат избегнати с правилния режим. Сърдечните проблеми също се влошават с високите нива на холестерол и кръвното налягане.

Само упражненията не са достатъчни за поддържане на здраво сърце. Няколко промени във вашия начин на живот и диета ще свършат работа. Можете да се насладите на разнообразни вкусни храни, които ще разнообразят кулинарните ви преживявания.

Ето списък от 15 индийски храни за сърдечно болни, които ще предотвратят по-нататъшни сърдечни проблеми.

1. Сьомга

Мазните риби като сардини, скумрия и сьомга са чудесни за сърцето здравословни храни. Това се дължи на високите количества омега-3 мастни киселини, които намаляват риска от нередовен сърдечен ритъм и натрупване на плака в артериите.

2. Овес

Овесът е с високо съдържание на разтворими фибри, което спомага за понижаване на холестерола. Той работи като гъба в храносмилателния тракт и попива холестерола, така че се елиминира от тялото и не се абсорбира в кръвта.

12 начина за ядене на овес за намаляване на теглото

3. Боровинки

Според проучване хората, консумирали боровинки седмично, са имали 32 процента по-нисък риск от инфаркт. Това е така, защото боровинките съдържат антоцианини и антиоксиданти, които могат да намалят кръвното налягане и да разширят кръвоносните съдове.

4. Тъмни шоколади

Известно е, че тъмните шоколади са от полза за сърцето ви. Ежедневната консумация на шоколадови бонбони може да намали нефаталните инфаркти и инсулт. Тъмният шоколад съдържа флавоноиди, които могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане, съсирването и възпалението.

5. Цитрусови плодове

Хората, които консумират големи количества флавоноиди, тези, намиращи се в портокали и гроздови плодове, имат 19 процента по-нисък риск от исхемичен инсулт. Цитрусовите плодове са богати на витамин С, което е свързано с по-нисък риск от сърдечни заболявания.

6. Аз съм

Соевите продукти като тофу и соево мляко са един от най-добрите начини за добавяне на протеини във вашата диета. Те съдържат високи нива на полиненаситени мазнини, фибри, витамини и минерали. Соята помага и за намаляване на кръвното налягане при хора, които се хранят с диета с високо съдържание на въглехидрати.

7. Картофи

Картофите са полезни за сърцето ви, тъй като са богати на калий, който може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Те също са богати на фибри, които могат да намалят риска от сърдечни проблеми. Но избягвайте да консумирате пържени картофи.

8. Домати

Доматите също са с високо съдържание на здравословен за сърцето калий. Те са добър източник на антиоксидант, наречен ликопен, който може да помогне да се отървете от лошия холестерол, да поддържате кръвоносните съдове отворени и да намалите риска от инфаркт. Те също са с ниско съдържание на калории и захар, което е перфектна храна за сърдечно болен.

9. Ядки

Ядки като орехи, бадеми, шам фъстък и фъстъци са полезни за сърцето ви. Те съдържат витамин Е, който помага за понижаване на лошия холестерол. Освен това те са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които намаляват риска от сърдечни проблеми.

изключителен главен актьор в комедиен сериал

10. Зелени листни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци като спанак, листа от репички, маруля и др. Са здрави и е известно, че намаляват риска от сърдечни заболявания. Листните зеленчуци са с изключително ниско съдържание на мазнини, калории и високо съдържание на диетични фибри, което е полезно за оптималното функциониране на сърцето.

11. Зехтин

Зехтинът е едно от най-здравословните масла, което всъщност е полезно за сърцето ви. Редовната консумация на зехтин помага за понижаване на лошия холестерол и съдържа мононенаситени мазнини, които са полезни за сърцето ви.

Топ 11 най-здравословни готварски масла, които ще ви поддържат здрави

12. Червено вино

Червеното вино, когато се пие умерено, може да бъде много полезно за сърцето ви. Съдържа мощен антиоксидант, наречен ресвератрол и флавоноиди, които са от полза за сърцето ви, като повишават добрия холестерол, който помага за предотвратяване на плаката.

13. Леща

Лещата е отличен източник на протеин, който не се състои от нездравословни мазнини. Хората, които консумират леща четири пъти седмично, са имали 22 процента по-нисък риск от сърдечни заболявания в сравнение с тези, които са я консумирали по-малко.

14. Ябълки

Ябълките съдържат кверцетин, фотохимикал, съдържащ противовъзпалителни свойства, които помагат за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци. Можете да ядете ябълки на закуска или като лека закуска.

15. Нар

Нарът съдържа много антиоксиданти, включително стимулиращи сърцето полифеноли и антоцианини, които могат да предотвратят втвърдяването на артериите. Следователно е много полезно за сърдечно болните и те трябва да се уверят, че консумират това всеки ден.