21 НАЙ-ДОБРИ ХРАНИ, КОИТО ДА ЯДЕТЕ ПРЕЗ ПЕРИОДА СИ!

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 7 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 9 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 12 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Уелнес Уелнес oi-Ria Majumdar By Риа Маджумдар на 13 септември 2017г

Получаването на менструация е благословия и проклятие.

От една страна, вече не трябва да се притеснявате от случайни петна от кръв. Но от друга страна, трябва да преминете през 5 - 7 дни на ада, преди да можете отново да живеете безгрижно.

И докато има онези късметлии сред нас, които не изпитват много болка или дискомфорт през периода си, останалите трябва да преброим болкоуспокояващите и горещите бани, за да ни помогнат да преживеем дните.

Така че, ако попадате в последната категория, прочетете нататък. Тъй като по-долу са посочени храни, които могат да ви помогнат да облекчите болката при менструация и менструалните спазми.

деца, които играят във вода

Бърз съвет: Списъкът с подходяща за периода храна на тази страница е доста дълъг. Затова ви препоръчваме да маркирате тази страница и да я държите удобна за бърза справка, когато сте в PMSing или сте в период.

Храни за намаляване на болката

# 1 Листни зелени зеленчуци

По време на менструацията жените губят много кръв. И заедно с това, много хранителни вещества, които се съхраняват в кръвта, като желязо, магнезий и калий.

Ето защо, ако обикновено страдате от много умора, световъртеж и замъглено зрение по време на менструацията, трябва да добавите много листни зелени зеленчуци към ежедневното си меню, за да попълните обема на кръвта и загубените хранителни вещества (особено желязото).

Листни зеленчуци като спанак, зеле и зелени зеленчуци.

Съвет за бърза рецепта за ненавистници на зеленчуци: Добавете купа спанак към вашето смути с плодове и кисело мляко и изпийте голяма чаша от него сутрин.

Няма да можете да вкусите „зеленото“ по този начин!

# 2 Риба

Всички знаем, че рибите имат много омега-3 и 6 мастни киселини в месото си, които са изключително полезни за вашето здраве (и косата ви).

Но това е още по-здравословно по време на менструацията, защото Омега-3 мастните киселини са отлични мускулни релаксанти и стабилизатори на нервите, което спомага за облекчаване на болката и спазмите в периода.

Съвет за бърза рецепта: Една страна от листни зеленчуци с риба на скара за вечеря е чудесен начин да комбинирате №1 и №2 в този списък.

# 3 Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите зърна са зърна, които все още имат естествени обвивки. Като кафяв ориз, овес и напукана пшеница ( Далия ).

И макар че като цяло са полезни за вашето здраве, те са още по-добри, когато ги ядете през периода.

Това е така, защото пълнозърнестите храни съдържат много хранителни вещества.

Хранителни вещества като магнезий, които намаляват мускулното напрежение и периодични спазми, и витамини B & E, които намаляват умората и промените в настроението.

Освен това високото им съдържание на фибри също намалява апетита за храна, който обикновено ни кара да нарушаваме диетата си и да се храним нездравословно.

Съвет за бърза рецепта: Смесете в купа сотирани зелени зеленчуци към една порция кафяв ориз и се насладете на ястие, което комбинира №1 и №3 в този списък.

# 4 Месо и яйца

Месните продукти са пълни с протеини, което помага за попълване на кръвта и хранителните вещества в тялото ви и предотвратява появата на анемия.

Така че, ако не сте вегетарианец, уверете се, че ядете добро количество червено месо, риба и яйца по време на менструацията, за да намалите болката и менструалните спазми.

Съвет за бърза рецепта: Сварете 4 яйца. Нарежете ги на малки парченца. Смесете малко царевица, листни зеленчуци и лимонов сок и вече имате голяма купа яйчена салата, която можете да хапвате, когато жадувате за храна през периода.

# 5 Зеленчуци

Наличието на купа дал (супа от леща) всеки ден е чудесно за здравето. Но по време на менструацията ви е още повече, защото високото съдържание на протеини в бобовите растения веднага започва да попълва цялата кръв, която сте загубили от вашата система.

И в случай, че сте се чудили, фъстъците също са бобови растения.

Съвет за бърза рецепта: Жаден за пица през периода? Накусете шепа фъстъци и вашите желания бързо ще изчезнат!

# 6 Шоколади

Ние не говорим за богатия млечен шоколад, който откривате в Dairy Milk Silk.

Говорим за 80% тъмен, богат на какао, тъмен шоколад, който оставя горчив вкус в устата ви, когато го ядете (но има някакъв сладък послевкус).

И макар че не бихме препоръчали да се насилвате да ядете 100% тъмен шоколад (наричан иначе неподсладено какао), определено бихме ви препоръчали да ядете най-тъмния вид, който ви е удобен.

Това е така, защото тъмният шоколад е пълен с антиоксиданти и други съединения, които повишават нивата на серотонин в тялото ви (наричан още хормон на щастието) и по този начин подобрява настроението и общата енергия.

Бърз съвет: Яжте няколко квадрата тъмен шоколад за десерт!

# 7 Кисело мляко

Като кисело мляко два пъти всеки ден в продължение на 6 седмици е гарантиран начин за подобряване на здравето на червата. Но по време на менструацията ви този прекрасен пробиотик служи и като чудесен източник на калций (който се губи при менструално кървене).

Така че, продължете, запасете килера си с кисело мляко още сега!

Съвет за бърза рецепта: Ако не обичате киселото мляко, опитайте да го добавите към обикновения си плодов сок, за да приготвите плодово смути с по-апетитен вкус.

# 8 Банан

Въпреки че бананите може да са любимият плод на майка ви, когато се разболеете или се уморите, този прекрасен плод също е чудесен плод за ядене през периода.

как да премахнете тен от ръцете и краката

Това е така, защото бананите са богати на калий и витамини, които бързо повишават настроението ви и спомагат за регулирането на движенията на червата (за подобряване на диарията, предизвикана от периода).

Съвет за бърза рецепта: Този списък с храни, подходящи за периода, съдържа много плодове. Така че намерете ги всички и направете голяма купа плодова салата с тях, за да ядете, когато се чувствате ниско.

# 9 Орехи

Орехите са най-добрият приятел на мозъка ви.

А също и менструацията.

Това е така, защото орехите са богати на омега-3 мастни киселини, които намаляват възпалението и облекчават менструалната болка.

Освен това те са богати и на витамин В6 и магнезий, които спомагат за намаляване на менструалните спазми.

Бърз съвет: Дръжте буркана с орехи под ръка и продължете да ги дъвчете винаги, когато жадувате за нещо нездравословно.

# 10 Ананас

Ананасите са странни плодове. Но те са богати и на съединение, наречено бромелаин това е отлично при облекчаване на периодични спазми.

Затова вземете ножа си и започнете да касапвате коварен ананас!

Бърз съвет: Ананасовото стъбло съдържа повече бромелаин, отколкото месото на плода. Така че, ако спазмите ви са наистина лоши, можете дори да накъсате стъблото и да го изядете (въпреки че няма да има добър вкус).

# 11 Зелен чай

Зеленият чай е известен с това, че помага при отслабване. Но знаете ли, че зеленият чай също има способността да намалява нивото на естроген и да балансира хормоните ви?

Сега правите.

Така че вземете пакет и започнете да правите няколко днес, ако менструацията ви създава твърде много проблеми.

Бърз съвет: Заменете сутрешното си кафе със зелен чай през менструацията, за да започнете деня си свеж и без болка.

# 12 Чай от лайка

Тъй като така или иначе говорим за чай, нека обсъдим друг, който е чудесен за болки в периода и менструални спазми.

А именно чай от лайка.

И въпреки че този чай определено е по-скъп от обикновените ви чаени листа, тялото ви определено ще ви благодари за малката допълнителна инвестиция, тъй като този чай е експерт по намаляване на мускулното напрежение и възпаление.

Бърз съвет: Ако датите на менструацията ви съвпадат с приятелите ви, не пийте този чай сами. Помолете ги да натрупат голямо пакетче чай от лайка и след това се насладете на добра сесия за свързване на няколко чаши чай.

# 13 Джинджифил

Не можем да обсъждаме чая и да не обсъждаме неговия типичен спътник - коренът на джинджифила. Особено ако сте на менструация.

Това е така, защото джинджифилът е наистина страхотен при подуване на корема и гадене, които са два от най-честите симптоми на менструацията.

Всъщност китайските жени винаги са знаели невероятните ползи от добавянето на повече джинджифил към храната си, когато са на менструация.

Бърз съвет: Настържете малко джинджифил, докато приготвяте чашата си от лайка или зелен чай, за да се присъедините към предимствата на # 11, # 12 и # 13 в този списък.

# 14 Семена от сминдух

Също наричан мети семена на хинди, семена от сминдух обикновено се добавят към индийските кърита.

грим за дълбоко поставени очи

Следователно, ако сте индийско момиче и сте на менструация, тогава ползването на този съвет трябва да е лесно за вас. И вие също трябва, защото тези семена са страхотни болкоуспокояващи, които могат да ви помогнат изключително много с менструалната болка.

Съвет за бърза рецепта: Запържете малко семена от сминдух и ги добавете във вашата купа с дал, за да се насладите на комбинираната полза от # 5 и # 14 в този списък.

# 15 Листа на босилек

Също наричан тулси листа, босилекът не е често използвана билка в индийската кухня. Но ако имате тулси засадете в задния си двор, можете също така да се възползвате от тази религиозна странност, като сдъвчете няколко листа босилек по време на периода си, защото кофеинова киселина в тези листа веднага ще намалите менструалния си цикъл.

Бърз съвет: Ако нямате право да се приближавате до тулси растение по религиозни причини, можете лесно да си купите бутилка сух босилек в супермаркета и да го поръсите върху храната си.

# 16 Канела

Канелените пръчици могат да подобрят вкуса на най-нежното оризово ястие. Но по време на вашия период те също поемат ролята на облекчаващ спазъм.

Така че, продължете, вземете малко днес.

Бърз съвет: Смукането на малко парче канела е чудесен начин за задържане на устата и облекчаване на менструалните спазми едновременно.

# 17 Сусам

Сусам, или да се , обикновено се използва за приготвяне на десерти в Индия.

Така че, ако имате сладък зъб, вземете малко до ke laddoo по време на менструацията, тъй като сусамът е богат на цинк, калций, магнезий, витамин В6 и здравословни мастни киселини, които могат да помогнат за драстично намаляване на болката в менструацията!

Бърз съвет - Китайската кухня често използва сусам. Така че, ако сте фен на китайската храна, тогава определено трябва да поръчате малко сусамово пиле през периода.

# 18 Слънчогледови семки

Това е друг скъп артикул в този списък с храни, подходящи за периода. Но ако вашите менструални спазми са твърде лоши, тогава инвестицията в пакет слънчогледови семки е добра идея, защото тези семена не само съдържат голям брой хранителни вещества (включително цинк, магнезий и витамин В6 и Е), но и индуцират допамин секреция в тялото ви, което естествено облекчава менструалната болка.

Съвет за бърза рецепта: Добавете малко слънчогледови семки към обикновената си купа салата и добавете лъжица мед, за да стане вкусно ястие!

# 19 Плодове

Когато говорим за облекчаване на болката и спазмите при менструация, видът зрънце няма значение, защото всички те помагат по един и същи начин.

Чрез намаляване на промените в настроението, подобряване на притока на кръв и намаляване на апетита за храна.

Съвет за бърза рецепта: Всяка сутрин по време на менструацията си пийте голяма чаша плодово кисело мляко, за да се възползвате от предимствата през целия ден.

12 здравословни плодове за диабетици

# 20 мента

Дъвченето на листа от мента по време на менструация е чудесна идея, защото ментата съдържа съединения, които са чудесни за облекчаване на мускулното напрежение и намаляване на апетита за храна.

Бърз съвет: Дъвченето на венци от мента през целия ден (освен по време на хранене) е чудесен начин да задържите апетита за храна.