30 СЪСТАВКИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НАПРАВО ОТ ВАШАТА КУХНЯ

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 6 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 7 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 9 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 12 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Уелнес Уелнес oi-Amritha K By Амрита К. на 2 април 2021г

Има няколко начина и метода, които спомагат за насърчаване на загубата на тегло. От упражнения до добавки към храни, списъкът е безкраен. Докато повечето от нас имат идеята да отслабнат в ума си, изглежда, че това е лесното, което може да се каже.

Но няма нужда да се стресирате с мисълта за катастрофални диети или строги тренировки, всичко, което трябва да направите, е да следите отблизо какво да ядете и какво да не ядете, честно казано.

как да направя устните си розови много бързо

Ако възнамерявате да свалите няколко килограма, тогава вашата кухня е решаващият фактор за загубата на тегло. Объркан? Наредили сте на кухненските си рафтове някои здравословни съставки, които ви помагат в пътуването ви за отслабване.

В тази статия изброихме някои от най-добрите съставки за отслабване, намерени у дома. Прочетете допълнително, за да научите за списъка на съставките за отслабване.

1. Джинджифил

Известен като една от най-добрите съставки за отслабване в кухнята, джинджифилът е термогенен, което означава, че подправката при консумация повишава телесната температура, което изгаря мазнините по-бързо и ефективно [1] . Известен със своите противовъзпалителни свойства, джинджифилът помага и за разграждането на слузта, улеснявайки изхвърлянето на въздуха от тялото ви.

2. Чесън

Чесънът е друга съставка, която можете да добавите към вашата диета, ако искате да отслабнете и се казва, че има свойства срещу затлъстяване, които помагат да се предотврати натрупването на мазнини в тялото, като по този начин предотвратява наддаването на тегло [две] . В допълнение, проучванията показват, че редовната консумация на чесън може да помогне за борба със стреса и да намали симптомите на тревожност.

3. Черен пипер

Черният пипер е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на витамини, минерали, диетични фибри и здравословни мазнини, което допринася за отслабването на това черно злато. Проучванията посочват, че черният пипер включва пиперин, който засилва метаболизма, предотвратява диференциацията на мастните клетки и увеличава бионаличността на хранителни вещества - всичко това е полезно за вашето пътуване за отслабване [3] .

4. Куркума

Широко използвана за почти всичко и всичко (рани при проблеми със съня), куркумата е с ниско съдържание на калории и спомага за повишаване на метаболизма и подобрява имунната система на тялото. Тъй като куркумата съдържа нула калории, тя може да се използва като подобрител на вкуса за всички храни, без страх от напълняване [4] .

5. Канела

Една от най-здравословните съставки за отслабване в кухнята е не друго, а канела. Освен другите си хранителни свойства, канелата помага за бързо отслабване. Добавянето на канела към кафето сутрин е най-лесният начин да отслабнете [5] .

6. Кайенска чушка

Кайенският пипер е без калории. Проучванията показват, че консумацията им редовно ще помогне за ограничаване на апетита и ще помогне на тялото ви да изгори повече калории. Така че, ако търсите здравословен начин за управление на апетита и отслабване, добавете лют червен пипер към храните си [6] .

7. Синапено семе

Синапеното семе съдържа селен, минерал, за който е известно, че се грижи за правилната функция на щитовидната жлеза, което от своя страна помага при загуба на тегло [7] . Можете да добавите горчични семена към вашите ястия и да отслабнете здравословно.

8. Ленено семе

Докато ленените семена имат няколко предимства, семената са известни предимно със свойството си да топят излишните мазнини от тялото, като по този начин подпомагат загубата на тегло. Ролята на семената в загубата на тегло идва от уникалните му хранителни свойства и молекулен състав (фибри, незаменими мастни киселини, лигнин и ниско съдържание на въглехидрати) [8] .

предотвратява появата на пъпки по лицето по естествен път

9. Чиа семена

Семената от чиа са пълни с фибри, които ви поддържат по-сити за по-дълго време и помагат за предотвратяване на преяждането, а тъй като тези семена се храносмилат много време и те се придържат за по-дълъг период в стомаха ви след консумация [9] . Също така тези малки семена съдържат разтворими фибри, които намаляват апетита ви и предотвратяват подуването на корема.

10. Семена от сусам

Сусамовите семена са богати на фибри и протеини, които ви помагат да се заситите и да ограничите апетита, което от своя страна е полезно за отслабване [10]. В допълнение към това, сусамовите семена също предизвикват производството на ензими, изгарящи мазнини в тялото, което помага за намаляване на теглото.

11. Монетен двор

Ниските калории и доброто количество диетични фибри в листата на мента играят основна роля в управлението на загубата на тегло. Проучванията посочват, че консумацията на ментови листа може да ви помогне да отслабнете здравословно, тъй като билката е с ниско съдържание на калории, засилва метаболизма и насърчава храносмилането [единадесет] .

12. Бъбречни зърна (Rajma)

Популярна съставка, използвана в индийската кухня, rajma / бобът е богат на протеини, фибри и хранителни вещества и консумацията му може да ви помогне да отслабнете, посочват проучванията. Уверете се обаче, че избягвате да добавяте излишно масло / сол / масала [12] .

13. Леща

Лещата е добър източник на растителни протеини и фибри. Консумирането на леща може да помогне за създаването на повече ситост и може да помогне при загуба на тегло.

как да намалим естествено тъмните кръгове под очите

14. Ябълков оцет

Притежавайки различни ползи за здравето като понижаване на нивата на кръвната захар, управление на нивата на инсулин, подобряване на метаболизма и лечение на акне, ябълковият оцет притежава и способността да намалява телесните мазнини [13] . Ябълковият оцет съдържа оцетна киселина, която може да помогне за отслабване, тъй като киселината разгражда добре храната и предотвратява поглъщането на повече мазнини в кръвта, като по този начин подпомага загубата на тегло.

15. Зехтин

Зехтинът има здравословно съдържание на мазнини, което насърчава усещането за ситост. Здравословните мазнини помагат за увеличаване на ситостта и помагат за усвояването на мастноразтворимите витамини, които могат да помогнат за отслабване.

16. Кокосово масло

Проучванията посочват, че за отслабване екстра върджин кокосовото масло се счита за най-доброто, тъй като не съдържа наситени мазнини, което води до повишаване на нивото на холестерола и е отговорно за наддаването на тегло [14] . Тъй като някои от мастните киселини в кокосовото масло могат да намалят апетита и да увеличат изгарянето на мазнини, това също може да ви помогне да отслабнете.

17. Морков

Морковите са с ниско съдържание на калории, но са много хранителни, което ги прави храна, отнемаща загуба на тегло [петнадесет] . Добавянето на сок от моркови към ежедневната ви диета може да бъде един от най-ефективните начини за загуба на мазнини по корема, твърдят проучвания.

Още някои кухненски подправки, билки, зеленчуци и подправки, които могат да помогнат за отслабване, са както следва.

Тези хранителни продукти са или сезонни, не са твърде популярни в индийската кухня, или са зеленчуци / плодове:

aditi desai се чувстват добра музика

18. Гръцко кисело мляко : Проучванията показват, че диетите, богати на калций като кисело мляко, дават повече резултати за отслабване, отколкото само калциевите добавки.

19. Тиквени семки : Тиквените семки са отличен източник на протеини и фибри, които са ключовите компоненти за отслабване. Те правят здравословна, диетична закуска.

20. Нахут : Те са богати на фибри и протеини. Добавянето на нахут към салатите ви ще създаде коремна храна за мазнини.

21. Листни зелени зеленчуци : Листните зеленчуци като къдраво зеле, спанак, ядки, швейцарски манголди са идеални за диета за отслабване, тъй като са с ниско съдържание на калории и въглехидрати и заредени с фибри.

22. Влакнести зеленчуци : Кръстоцветните зеленчуци като броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле са с високо съдържание на фибри и са изключително пълни и са чудесни за отслабване.

23. Варени картофи : Диетолозите посочват, че яденето на варени картофи е един от най-добрите начини да напълните стомаха си, без да се притеснявате от наддаване на тегло.

24. Авокадо : Авокадото е с ниско съдържание на въглехидрати и чудесен източник на фибри, като всяка порция съдържа само 9 грама въглехидрати, 7 от които идват от фибрите и е ефективна „съставка за отслабване“.

как да спрем пъпките по лицето по естествен начин

Още от кухненските съставки за отслабване по-долу:

25. Грейпфрут : Яденето на половин грейпфрут около половин час преди някои от ежедневните ви хранения може да ви помогне да се почувствате по-сити и да ядете по-малко общо калории, като по този начин подпомагате загубата на тегло.

26. Извара (Paneer) : Яденето на постни млечни продукти, като извара, е един от най-добрите начини да получите повече протеини, без да се налага да добавяте допълнително нездравословно тегло.

27: Фъстъчено масло : Докато прекомерната консумация на фъстъчено масло може да доведе до наддаване на тегло, фъстъченото масло съдържа здравословни мазнини, витамини и минерали и е с ниско съдържание на въглехидрати, което го прави идеална съставка за отслабване.

28. Балсамов оцет : Този оцет е с ниско съдържание на калории в сравнение с други дресинги за салати. Включването им в храната ви ще ви помогне да избегнете други богати на калории превръзки.

29. Кашу : Ядките и семената са важна част от отслабването. Кашуто е особено чудесна съставка за отслабване, тъй като е богато на фибри, протеини и други хранителни вещества.

30. Грам брашно (Sattu) : Сату или брашно от Грам е популярна съставка в различни индийски ястия и може да помогне при отслабване, тъй като е с високо съдържание на протеини и фибри, а също така ви помага да отслабнете, като засили метаболизма и намали подуването на корема.

На последна бележка ...

С прости думи, ако искате да се насочите към пуешката си врата, тогава трябва да проверите хранителните си навици. Така че, вашата диета трябва да включва баланс на хранителни вещества с гъста храна за по-добри резултати. Моля, обърнете внимание, че споменатите билки, подправки и други кухненски съставки имат свойства за отслабване. Простото им консумиране няма да помогне за здравословното отслабване. Важно е да имате здравословна диета, редовен сън и поне 30 минути упражнения всеки ден.