Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигналиПросто в
-
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал -
- Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
- Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал Не пропускайте
- Медведев се оттегля от Монте Карло Мастърс след положителен тест за коронавирус
- Вишну Вишал и Джава Гута да завържат възел на 22 април: Проверете подробности тук
- Kabira Mobility Hermes 75 Електрически скутер за бърза доставка с търговска доставка стартира в Индия
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan и други South Stars изпращат пожелания на своите фенове
- Цената на златото не пада много притеснително за NBFC, банките трябва да бъдат внимателни
- Задълженията на AGR и най-новият търг за спектър могат да повлияят на телекомуникационния сектор
- CSBC Bihar Police Constable Краен резултат 2021 г. Деклариран
- 10 най-добри места за посещение в Махаращра през април
Упражненията у дома наистина са привлекателна възможност. Независимо дали работите от вкъщи днес, или времето ви е блокирало на закрито, или просто сте прекалено заети с работа, за да шофирате до фитнеса - в такива сценарии може да има по-добро нещо от това да имате невероятна сесия за пот у дома ?
Предлага ви удобство, заедно с спестяване на пари и време. Проблемът, който обикновено се появява, когато става въпрос за създаване на ефективни домашни тренировки, е липсата на много място или оборудване.
алое вера е добро за косата
Но не е нужно да се притеснявате, тъй като ви покрихме отпред. Добрата част е, че не е задължително да сте креативни, когато тренирате у дома. Има широка гама от ефективни кардио упражнения, които можете да правите у дома, без много оборудване. И те със сигурност ще ви вкарат във форма, ще ви помогнат да изгорите калории и ще ви помогнат да отслабнете.
Ето нашия списък с най-добрите домашни кардио упражнения, които можете да правите по всяко време и навсякъде.
1. Скачащи крикове- За 10 минути или по-малко, скачащите крикове изгарят до 100 калории, без да е необходимо специално оборудване или умения. Направете го, като скачате многократно с широки крака и ръце, кръжащи отгоре, след това обратно.
Снимка: хрускане Как да: Можете да изпълнявате скачащи крикове във верига, като го правите за 30-60 секунди и и го подкрепяте с други кардио упражнения, като маршируване, джогинг, скачане на въже и т.н.
В противен случай можете дори да правите силови упражнения - клекове, изпадания или лицеви опори - за 10-30 минути, за да редувате 30-60 секунди скачащи крикове. За да експериментирате с вариации, опитайте пльо-крикове или изтъпквайте краката си, вместо да скачате или да държите медицинска топка.
2. Скачане на въже Това прави страхотно кардио упражнение, което води до изгаряне на около 220 калории за 20 минути. Отгоре, въжетата за скачане са евтини, използването им не изисква специални умения и упражнението може да се прави навсякъде, където имате малко място.
Но нека ви предупредим предварително, че начинаещите имат шанс да се спънат често. Ако искате да видите най-добри резултати от това упражнение с силно въздействие, завъртете въжето с китките (не ръцете) и кацнете меко. Не забравяйте просто да скочите достатъчно високо, че да изчисти въжето.
Снимка: ufc Как да: За да изпълните това просто упражнение, всичко, което трябва да направите, е да завъртите въже с дръжките си, докато го прескачате. Можете да редувате 10-30 секунди скачане с други кардио упражнения - маршируване, джогинг на място и т. Н. След това постепенно преминете към по-дълги сесии за скачане.
3. Burpees- Burpees са убийствени кардио упражнения, които изгарят 100 или повече калории само за 10 минути (само ако можете да преминете през 10 минути от това упражнение).
Снимка: 8fit Как да: Клекнете на пода, хвърлете краката си в позиция на дъска, скочете обратно и след това се изправете. Продължавайте да повтаряте същите действия. В кардио верига включвайте 30 до 60 секунди репета на всеки 3-4 минути, освен други упражнения, като маршируване, джогинг, скачане на въже и др.
Ако следвате интервална тренировка с висока интензивност, трябва да направите 30-60 секунди burpees, последвани от 30-60 секунди почивка и след това да я повтаряте в продължение на 10 или повече минути.
4. Планински алпинист- Докато изграждате сила и издръжливост в сърцевината, изпълняващите планински катерачи също повишават сърдечния ритъм. И нямате нужда от специално умение, за да направите това упражнение.
Снимка: Гифи Как да: Просто е всичко, което трябва да направите, е да се разтегнете в позиция на лицеви опори и след това да прокарате колене навътре и навън. Добавете планински алпинисти към редовната си кардио верига, като ги правите за 30-60 секунди за всяко повторение.
как да прилагате рициново масло за растеж на косата
Можете също така да изпробвате различни варианти, да речем чрез промяна на всеки крак напред и назад, или като ги комбинирате с други упражнения като репети, лицеви опори, дъски и т.н.
5. Кикбокс- Защо кикбокс? Е, има повече от един начин, по който кикбоксът може да ви помогне. Първо, и най-важното, ако се прави с правилния интензитет, той изгаря над 100 калории за 10 минути. На второ място, изобщо не се изисква оборудване. И накрая, може да ви помогне да изхвърлите агресията си.
Снимка: Гифи Как да: Всичко е свързано с методично щанцоване, ритане и комбинации от тях. Можете да го направите срещу боксерска торба или дори срещу въздуха. Ако сте професионалист в това, можете да продължите и да направите свои собствени комбинации-удар-кръст-кука-горен, удар-кука-коляно-преден ритник, странични ритници или скачане отпред.
Ако започвате, запознайте се първо с различните елементи на кикбокса с обучителни видеоклипове онлайн. Потърсете ритници за кикбокс, ритници за скок на табата, скачане на странични удари или опитайте видеоклипове за домашен кикбокс.
Така че сега знаете как да ускорите пулса си в дни без фитнес, без да се нуждаете от нещо повече от телесното си тегло и няколко основни фитнес инструмента.
Започнете да се отдадете на фитнес режим (включително всички тези упражнения) веднага и ни уведомете как се чувствате в раздела за коментари по-долу.
