Фитнес залата може да е затворена, но все още можете да раздвижите тялото си! Присъединете се към фитнес инструктор Джереми Парк и В знанието за тренировка у дома които ще накарат сърцето ви да изпомпва и ще накара потта да се лее във всекидневната ви — да не говорим, че ще тонизира и стегне мускулите ви.
Вашите глутеуси (известни още като мускулите на дупето) са най-голямата и най-мощна мускулна група на тялото ви и се използват за всичко – от изправяне до движение напред. Те също помагат да контролирате бедрата си, поддържайки ги отпуснати и таза стабилен.
Без значение какъв спорт или ежедневна дейност правите, добрата сила на глутеула е от решаващо значение за издръжливостта, силата и предотвратяването на болката, каза д-р Джордан Мецл, лекар по спортна медицина в Ню Йорк Мъжко здраве .
къси прически за индийски дами
И тъй като са толкова големи, упражняването им може да помогне увеличете скоростта на метаболизма си или метаболизъм, което е измерването на калориите, които изгаряте, докато почивате (като когато сте на дивана и гледате Netflix).
Има много начини да тренирате глутеусите, но тези пет вида клякания са невероятно начало за по-силна, по-мощна и по-стегната дупе.
1. Пулсови клекове (4 серии, 30 секунди)
Дръжте краката си под бедрата, наведете се в клекнало положение и след това пулсирайте нагоре и надолу, без да се изправяте напълно.
2. Клекове с един крак на стол (4 серии, 12 повторения)
Ще ви трябва стол или диван за това. Балансирайки на един крак, седнете на стола и се изправете обратно, без другият крак да докосва земята. Направете 12 повторения на всеки крак, четири пъти.
3. Широки скокове от клек (3 серии, 15 повторения)
Поддържайки краката си широко, пръстите на краката са малко насочени навън и коленете над пръстите на краката, приклекнете и скочете нагоре. Когато сте във въздуха, ударете краката си един в друг и се приземете назад в широк клек.
4. Страничен клек (3 серии, 12 повторения)
Разтворете краката си широко и се спуснете в клек на една страна, като държите противоположния крак изпънат на земята и дъното назад. Редувайте страните за 12 повторения и повторете още два пъти.
5. Разделени импулси за клек (3 серии, 12 повторения)
Поставете един крак пред вас и един зад вас, за да направите скок и пулс. Направете това 12 пъти от всяка страна, след което повторете още два пъти.
Ако ви е харесала тази статия, може да ви хареса и да прочетете къде да намерите лесни за използване фитнес уреди, за да усетите изгарянето у дома.
