6 ЗДРАВОСЛОВНИ НАЧИНА ЗА ЯДЕНЕ НА СПАНАК

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 7 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 8 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 10 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Уелнес Уелнес oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 10 септември 2020 г.

Листните зеленчуци са полезни за цялостното ви здраве, заредени са с основни витамини, минерали и фибри, които допринасят за много от ползите за здравето на листните зеленчуци. Днес, в тази статия ще говорим за едно такова листно зелено, по-специално, което се рекламира със своите дълбоки ползи за здравето. Да, говорим за спанак, популярно листно зелено, с което много хора имат любов-омраза.

Спанакът е отличен източник на витамин А, витамин С, витамин К, калций, желязо, фолиева киселина, калий и магнезий, което прави това листно зелено суперхрана. Въпреки тези ценни хранителни вещества, консумацията на спанак е ниска в сравнение с други зеленчукови зеленчуци [1] .

Спанакът е гъвкаво листно зелено, което може лесно да бъде включено във вашата диета по различни начини.

1. Салати

Спанакът може да бъде чудесно допълнение към ежедневните ви салати, било то вегетариански или не-вегетариански салати, това листно зелено ще върви с всичко. Можете да изберете бебешки спанак, докато приготвяте салати, тъй като те са с високо съдържание на флавоноиди [две] . Добавянето на малко пресни зеленчуци, ядки и плодове към вашата салата ще я направи по-питателна и вкусна.

Как да направя: В купа добавете малко количество бебешки спанак с малко пресни зеленчуци по ваш избор и нарязани ядки и плодове. Като дресинг за салата можете да използвате парченце екстра върджин зехтин, тъй като е здравословно [3] .

multani mitti и алое вера

10 ползи от яденето на спанак всеки ден

2. Супа

Спанакът е чудесен за сърдечните ви супи. Той се смесва добре с други съставки, както и добавя вкус към вашата супа. Децата, които не обичат да ядат спанак, могат да имат това листно зелено в пюре, заедно с други зеленчуци [4] .

диета за една седмица

Как да направя: В тиган добавете олио и накълцани лук и чесън. Задушете го и добавете нарязан спанак, разбъркайте добре. Добавете пипер и сол за подправка и след това добавете грам или безан брашно, подправки и вода, разбъркайте добре. Оставете го да се охлади за няколко минути и след това изсипете сместа в блендера и го разбъркайте. Прехвърлете в тиган, разбъркайте го и го оставете да къкри няколко минути.

3. Пържени на разбъркване

Пърженето е друг начин за ядене на спанак. Можете да добавите и други пресни зеленчуци (по желание), за да го направите по-здравословен. Уверете се обаче, че не запържвате спанака твърде много, тъй като това води до загуба на някои хранителни вещества [5] .

Как да направя: В тиган загрейте зехтина и счукания чесън. Добавете спанак и го запържете, подправете го с щипка сол, черен пипер и билки.

4. Сос

Спаначеният сос е забавен и лесен начин да добавите спанак към вашата диета. Спаначеният сос е перфектен съпровод на ястия с паста и може да се използва и като сос за потапяне.

fmovies гледане на филми онлайн

Как да направя: В тенджера с вряща вода добавете спанак и го варете за минута. Отцедете водата и добавете спанак в блендер и го пюрирайте. В тиган добавете пасирания спанак, маслото, солта и черния пипер и го разбърквайте от време на време, докато се сгъсти. Коригирайте подправката и сервирайте горещо.

Img ref: realfood.tesco.com

5. Смути

Смутито е друг здравословен начин да добавите спанак към вашата диета. Здравословно е и съдържа доброто на всички хранителни вещества поради комбинацията от плодове и спанак.

Как да направя: Комбинирайте спанака с плодове като киви, авокадо, плодове, сливи, манго, портокал или ананас и го смесете в блендер. Можете също да добавите ядки и семена, за да стане супер вкусно.

6. Къри

Спари къри (палак къри) е прост, здравословен и ароматен начин да вкарате малко зеленчуци във вашата диета. Обикновено приготвяно в индийски домакинства, спаначеното къри е пълноценно ястие и дава на придирчивите ядячи нов начин да опитат това листно зелено.

Как да направя: В тигана добавете олио, нарязан лук, джинджифил, чесън и други подправки. Задушете за няколко минути и добавете нарязан спанак, докато листата изсъхнат напълно. След това изсипете сместа в блендер с малко вода и сол. Смесете до гладка консистенция и я прехвърлете в тиган. Оставете го да заври и го гответе 3-4 минути. Сервирайте с ориз или чапати.

естествени средства за по-гъста коса

Реф. На изображението: Южноиндийски зеленчукови рецепти

Често задавани въпроси

В. Спанакът по-здравословен ли е суров или варен?

ДА СЕ. Спанакът, когато се готви, го прави по-здравословен.

В. Какво се случва, ако ядете спанак всеки ден?

ДА СЕ. Яденето на спанак всеки ден може да помогне за подобряване на здравето на очите, понижаване на кръвното налягане и може да предотврати риска от рак.

В. Пърженето на спанак премахва ли хранителните вещества?

ДА СЕ. Да, пърженето на спанак при високи температури води до загуба на хранителни вещества.