Мисленето за всичко или нищо е разрушителното изкуство да игнорирате нюансите на живота. По-просто, това е мислене в крайности. Някои хора го наричат черно-бяло мислене или абсолютистко мислене. Pacific CBT, организация, която е специализирана в когнитивно-поведенческата терапия, я идентифицира като мисловен модел, който намалява всеки сценарий до два конкурентни варианта . Следователно всичко или нищо. Черно или бяло. Добро или лошо. Той пречи на хората да изследват сивата зона и може да доведе до тревожност, депресия и ниско самочувствие.
Ако мислите за всичко или нищо, не сте сами. Когнитивно-поведенческата терапия в Лос Анджелис казва, че мисленето за всичко или нищо се класифицира като когнитивно изкривяване или заключение, направено въз основа на малко или никакви доказателства. То е едно от най-често срещаните когнитивни изкривявания хората преживяват. На мен самия са ми казвали различни терапевти, че постоянно гравитирам към крайности. Значи сте в добра компания.
Защо мисленето за всичко или нищо е пагубно?
Мисленето за всичко или нищо ни пречи да растем, да се адаптираме и като цяло да се наслаждаваме на всичко, което не е перфектно. То опростява живота, като разделя всичко на две категории: добро или лошо, успех или провал, перфектно или ужасно. Тъй като буквално никой не е перфектен, мисленето за всичко или нищо има тенденция да ни вкара в тези отрицателни категории.
Абсолютистките мислители виждат себе си като провали, ако направят дори малка грешка. Ашли Торн от Семейна терапия с 4 точки казва на Psych Central, че това премахва всяка възможност за празнуване на малки успехи или поука от грешките. Когато положителният резултат е абсолютен, като съвършенството, всичко негативно ни принуждава да класифицираме цялата операция като провал. Ето защо черно-бял модел на мислене е толкова тясно свързан с тревожност и депресия (и следователно ниско самочувствие и липса на мотивация).
Пример, който често се използва за илюстриране на мисленето за всичко или нищо, е интервюто за работа. Човек, който мисли за всичко или нищо, ще напусне интервю за работа, като се съсредоточи върху един момент, в който са се поколебали, стигайки до заключението, че цялото преживяване е било провал заради един-единствен провал. Един нюансиран мислител ще напусне интервюто за работа, като се фокусира както върху положителните моменти, така и върху грубите петна, разпознавайки целия епизод като учебно изживяване. Разбира се, не се справих много добре с въпроса за слабостите, но наистина заковах въпросите за миналия опит. Не добро или лошо, но добро и лошо.
Екстремните, абсолютистки мисли не само спират нашето личностно израстване; те пречат на способността ни да виждаме сребърната подплата или да се връщаме след препъване. На всичкото отгоре ни лишават от красивите, странни и фини разновидности на живот!
6 сигнални признака на мислене за всичко или нищо
Ако забележите, че вътрешните ви мисли правят някое от следните – или започнете да говорите в тези крайности – може да мислите за всичко или нищо.
1. Използвате суперлативи
Думите както винаги и никога не водят директно до черно-бели заключения. Винаги прецаквам това или Никой никога повече няма да ми говори, са примери.
списък на тийнейджърските филми от 2017 г
2. Отказваш се лесно
Поставянето на цели е страхотно! Освобождаването след едно подхлъзване не е. Ако сте планирали да направите Сух януари, но сте се предали на чаша шампанско, за да отпразнувате пенсионирането на майка си, не сте провалили целия месец.
3. Вие преживявате Л собствено самочувствие м
Когато постоянно виждате себе си или като експерт, или като идиот, има вероятност самочувствието ви да бъде сериозно ударено. Не можем всички да сме експерти във всичко.
4. Изпитвате тревожност
Същата сделка и тук. Когато една малка погрешна стъпка означава абсолютен провал, планирането или подготовката за нещо увеличава тревожността. Освен това, след факта, безпокойството скача до небето, защото се фокусираме върху негативното.
5. Отлагате и/или не се чувствате мотивирани
Защо изобщо да започваме, когато има шанс нещо да се обърка? Мислите на всичко или нищо често отказват да започнат, защото не са 100 процента сигурни, че резултатът ще бъде 100 процента перфектен.
6. Игнорирате добрите неща
Неспособността да бъдете благодарни за това, което имате, или да разпознавате ярките моменти сред тъмните е признак на черно-бяло мислене.
упражнение за двойна брадичка преди и след
Как да се отървем от навика за всичко или нищо
Както всеки когнитивен навик, възможно е да се отучите от мисленето за всичко или нищо. Отнема време, но след като преминете през черно-бялото виждане, светът се отваря за цял набор от цветни възможности. Ключът е постоянно да си напомняте, че има повече от два резултата за почти всяка ситуация.
1. Вземете бележка
Разпознавайте всеки път, когато се появи мислене за всичко или нищо. Дори не е нужно да правите нищо по въпроса веднага. Просто му кимнете и го наречете каквото е.
2. Заменете или с и
ползи от рициново масло за косата
Едно преживяване може да бъде добро и лошо (виждали ли сте Отвътре навън ?). Вместо да маркирате изживяването като добро или лошо, опитайте се да намерите и двете качества.
3. Идентифицирайте емоциите
След преживяване идентифицирайте всички емоции, които сте изпитали, докато сте били в него. Това може да помогне да се илюстрира разнообразието в ежедневните моменти. Възможно е да се чувствате развълнувани, уплашени, обнадеждени и горди наведнъж – което доказва, че животът не е само едно или друго нещо.
Четири. Запишете своите силни и слаби страни
Точно като опит, вие самите можете да бъдете добри в някои неща и лоши в други. Това не означава, че сте пълен успех или пълен провал. Може да сте страхотен готвач, но не толкова страхотен играч на Scrabble. Това не означава, че всяко ястие, което готвите, ще бъде перфектно, нито означава, че трябва да спрете да играете Scrabble.
5. Прегърнете грешките
Това е трудно, особено за нас, перфекционистите, но прекалибрирайте мозъка си, така че той да интерпретира грешката като възможност за обучение. По-лесно да се каже, отколкото да се направи, но наистина е солиден метод за подобряване на уменията и да бъдете по-добри към себе си.
6. Избройте факти срещу предположения срещу възможности
Запишете това, което знаете за факт. Запишете това, което мислите, че знаете или това, което предполагате, че може да е вярно. След това напишете какво може да е вярно. Развийте се с тези възможности.
Когато се съмнявате, знайте, че не сте сами в мисленето си за всичко или нищо – и не позволявайте това да ви спира!
