7 ПРЕДИМСТВА ОТ СЪБУЖДАНЕТО РАНО СУТРИН - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Уелнес Уелнес oi-Amritha K By Амрита К. на 11 ноември 2019 г.| Прегледан от Алекс Малиекал

Ранното събуждане може да бъде толкова трудно, колкото обучението на детето на таблицата за умножение. Всички ние наистина бихме искали да се събудим рано, но само няколко от нас успяват да го правят ден след ден. Освен невероятния комфорт и допълнителен уют, които леглото ви осигурява по време на събуждане, няколко фактора като стрес, тревожност, депресия, някои лекарства и хронична болка могат да ви затруднят да станете от леглото и да започнете деня си .

домашен скраб за сияеща кожа

Много скорошни проучвания са открили връзката между производителността и моделите на сън и накрая са стигнали до заключението, че ранните растежи са склонни да се справят добре от останалите. Разбира се, събуждането по-рано добавя час повече към ежедневния ви график, което означава много в този зает свят. Повече време в ръката ви би означавало и по-голяма производителност. Отделно от това, ранобудните имат навика да спят рано - 100% полезно за вашето здраве ^[1] ^[две] .

Сънят възстановява всичките ви тъкани, включително ума и кожата ви. Липсата на сън разваля производителността, здравето и кожата ви също. Оставяйки това настрана, нека преминем към причините, поради които човек трябва да помисли за събуждане рано сутринта.

Физически ползи от ранното събуждане

1. Помага за поддържане на здравословна диета

Закуската е едно от най-важните хранения за деня, което повишава способността Ви да функционирате всеки ден. Когато се събудите рано, тялото ви естествено свиква да яде сутрин. Пропускането на закуска води до лоши хранителни навици и увеличава склонността ви да ядете нездравословна храна ^[3] .

2. Повече време за упражнения

Една от най-честите причини, дадени от хората да избягват ежедневните упражнения, е, че са се събудили късно. Събуждането рано сутрин ви позволява известно време, което може да се използва за упражнения. Въпреки че е възможно да тренирате след работа вечер, сутрешната тренировка ще ви държи енергични през целия ден.

3. Подобрява здравето на кожата

Подобно на този при навика за упражнения и закуска, ранното събуждане може да ви помогне да подобрите качеството на кожата си. Как може да се чудите. Включвайки тези навици в ежедневието си, здравето на кожата ви естествено се подобрява с хидратацията, оксигенацията и подобряването на кръвния поток. Като допълнение, ранобудните се възползват от допълнителното време за ексфолиране, овлажняване и прочистване ^[4] .

Психични ползи от ранното събуждане

4. Подобрява производителността

Сутрешните часове са най-продуктивното време за деня. Събуждането рано сутрин ви помага да се съсредоточите по-добре върху важни задачи без никакви разсейвания. Наред с това, мозъкът на човек е на най-оптималните нива сутрин и от своя страна допринася за по-доброто вземане на решения. По същия начин, ранобудните са по-добри планиращи според проучванията ^[5] .

5. Насърчава по-добрата концентрация

Събуждането рано сутрин помага за подобряване на нивата на концентрация. Тъй като няма прекъсвания (тъй като целият свят ще спи), мозъкът ви може да се концентрира по-добре и да направи нещата по-ефективно. Последните проучвания твърдят, че ранните растежи са склонни да се представят добре в академичен план от тези, които обичат да изгарят среднощното масло.

Емоционални ползи от ранното събуждане

6. Подобрява качеството на съня

Поддържането на тялото в режим на сън ви носи полза, като подобрявате качеството на съня си. Тъй като тялото ви е свикнало с рутината, става по-лесно да заспите и да се събудите рано. Рутината е полезна за вътрешния часовник на тялото ви и ако сте в предвидима рутина, ви помага да се събудите, чувствайки се отпочинали ^[6] .

7. Позволява малко тихо време

Тези, които обичат тишината на сутрините, могат дори да медитират, като се издигнат рано. Мирният ум може да даде силата да постигне повече. Тишината и спокойствието, които човек получава през будните часове на деня, не само успокояват ума ви, но и тялото ви ^[7] .

На последна бележка ...

Въпреки че може да изглежда трудно, събуждането рано сутрин може да ви бъде от полза по толкова много начини. От подобряването на вашето психическо, емоционално и физическо здраве до това да ви помогне да овладеете себе си, навикът да се събуждате рано наистина е предимство. Започнете бавно и задайте будилник - нека това бъде първата ви стъпка към по-добър навик.

Инфографика от Шаран Джаянт

Преглед на статията

[1]Kumaran, V. S., Raghavendra, B. R., & Manjunath, N. K. (2012). Влияние на ранното покачване върху изпълнението на задачи, изискващи внимание и памет. Индийско списание по физиология и фармакология, 56 (4), 43-50.
[две]Agarwal, A. K., Kalra, R., Natu, M. V., Dadhich, A. P., & Deswal, R. S. (2002). Психомоторни показатели на психиатрични пациенти в терапия: Оценка чрез тестове на хартия и молив. Човешка психофармакология: Клинична и експериментална, 17 (2), 91-93.
[3]Kamath, M. V., & Fallen, E. L. (1991). Дневни вариации на неврокардиалните ритми при остър миокарден инфаркт. Американското списание по кардиология, 68 (2), 155-160.
[4]Kecklund, G., Åkerstedt, T., & Lowden, A. (1997). Сутрешна работа: ефекти от ранното ставане върху съня и бдителността. Сън, 20 (3), 215-223.
[5]Eliasson, A. H., Lettieri, C. J., & Eliasson, A. H. (2010). Рано за лягане, рано за ставане! Навици в съня и академични постижения при студенти. Сън и дишане, 14 (1), 71-75.
[6]Beebe, D. W., Rose, D., & Amin, R. (2008, януари). Ефект от хроничното ограничаване на съня върху ученето и мозъчната активност на подрастващите в симулирана класна стая: Пилотно проучване. В съня (том 31, стр. A77-A78). ONE WESTBROOK CORPORATE CTR, STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 USA: AMER ACAD SLEEP MEDICINE.
[7]Danner, F. и Phillips, B. (2008). Сън на юноши, начални часове и катастрофи на тийнейджърски моторни превозни средства. Вестник по клинична медицина на съня, 4 (06), 533-535.