ЙОГА ПОЗИ ЗА НОРМАЛНА ДОСТАВКА - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 6 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 7 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 9 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 12 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Бременност родителство Пренатална Пренатална oi-Amritha K By Амрита К. на 10 февруари 2021г

Йога е цялостен холистичен подход, който има за цел да ви помогне да подобрите вашето психическо благосъстояние и вашето емоционално и физическо благосъстояние. Проучванията са доказали, че йога може да ви подкрепи в усилията за намаляване на нездравословната храна, побеждаване на летаргия, отказване от тютюн, помощ при намаляване на стреса, подобряване на фокуса, борба с безсънието и др [1] .

По същество безопасно и ефективно упражнение за бременни жени, йога не само помага да се облекчи по време на бременност, но също така може да помогне да подготвите тялото си за раждане и раждане. В тази статия Болдски ще ви разкаже за 7 йога асани, които могат да се възползват от нормална доставка.

Както съветват лекарите, най-добрият начин да подготвите тялото си за нормално раждане е чрез редовни упражнения и здравословна диета. Пренаталната йога е едно от най-добрите упражнения, които помагат за подготовката на тялото преди нормално раждане.

най-добрите дънки за високи жени

Както посочват проучванията, пренаталната йога носи полза на тялото по следните начини [две] :

Помощта улеснява труда
Намалява болката при раждането
Укрепва тазовата област
Подобрява кръвообращението
Подобрява качество на съня

Изброихме седем пренатални йога пози, които могат да помогнат за подготовката на тялото ви за нормално раждане. Погледнете Йога пози за нормална доставка .

1. Конасана или ъглова поза

Позата на ъгъла може да помогне за укрепване на ръцете, краката, гръбначния мозък и мускулите отстрани на тялото [3] . Също така спомага за увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб и облекчава болките в гърба.

Как да направите Konasana или ъглова поза:

Стъпка 1: Застанете изправени с крака на разстояние една от друга на ширината на ханша и ръце до тялото.
Стъпка 2: Бавно вдишайте и повдигнете лявата ръка, така че пръстите да сочат към тавана.
Стъпка 3: Издишайте и се наведете надясно, първо от гръбначния стълб, а след това преместете таза си наляво и се огънете.
Стъпка 4: Завъртете главата си, за да погледнете нагоре към лявата длан и изправете лактите.
Стъпка 5: Докато вдишвате, изправете тялото си и докато издишвате, свалете лявата си ръка надолу.
Стъпка 6: Повторете с дясната ръка.

2. Поза Бхадрасана или пеперуда

Една от най-добрите пренатални йога пози, полезни за бъдеща майка, поза пеперуда е полезна за мускулите и връзките на урогениталния регион и спомага за подобряване на гъвкавостта. Освен това улеснява доставката на прясна кислородна кръв в областта на слабините [4] .

домашни средства за предотвратяване на сива коса

Как се прави поза Bhadrasana или пеперуда:

Стъпка 1: Седнете на пода с изпънати крака.
Стъпка 2: Докато вдишвате, изтеглете краката към себе си, като държите стъпалата заедно, а гърба изправен.
Стъпка 3: Сега поставете ръцете си на коленете или хванете пръстите на краката.
Стъпка 4: Останете в тази асана, докато ви е удобно.
Стъпка 5: Докато издишвате, се върнете в изходна позиция.

3. Utkatasana или стол Поза

Наричано още задържан клек, правенето на поза за йога стол може да подобри и укрепи най-ниските мускули в гръбначния ви гръб [5] . Тоест помага за укрепване на долната част на гърба, гръбначния стълб и бедрата, подготвяйки тялото ви за раждането.

Как да направите Utkatasana или стол Поза:

Стъпка 1: Застанете изправени на пода и поставете краката си леко раздалечени.
Стъпка 2: Изпънете ръце напред, с длани обърнати надолу и изправени ръце.
Стъпка 3: След това леко сгънете коленете си и натиснете таза си надолу, сякаш седите на стол.
Стъпка 4: Останете в позицията, като държите гръбнака изправен и ръцете успоредни на пода.
Стъпка 5: Задръжте позата за 1 минута.
Стъпка 6: Сега, за да се върнете в позицията, първо изправете коленете, последвано от вдишване и след това повдигнете тялото и издишайте.

4. Парватасана или планинска поза

Загряваща поза, тази йога асана е ефективна при разтягане на долната част на гърба, ръцете и торса. Също така помага за облекчаване на болки в гърба и подобрява кръвообращението в долната част на корема [6] .

Как да направите Парватасана или планинска поза:

Можете да направите това, като седнете или изправите. Ако стоите,

Стъпка 1: Застанете на крака и разтворете петите си.
Стъпка 2: Гърбът трябва да е изправен, а ръцете да са от всяка страна на тялото.
Стъпка 3: Поемете дълбоко въздух и разтегнете гръбнака.
Стъпка 4: Повдигнете дланта нагоре над главата.
Стъпка 5: Повдигнете глезените и застанете на пръсти.
Стъпка 6: Направете това десет пъти.

Ако седите,

прически за малко чело и кръгло лице

Стъпка 1: Седнете на пода с удобно затворени крака.
Стъпка 2: Вдишайте, когато ръцете ви се издигнат нагоре и дланите ви се съберат над главата, разтягайки гръбначния стълб, докато поемате дълбоко въздух.
Стъпка 3: Сега издишайте, докато отпускате раменете си.
Стъпка 4: Повторете това десет пъти.

5. Paryankasana или диван поза

Сравнително трудна, позицията на дивана може да бъде избегната от начинаещи. Тази йога поза е изключително полезна за бъдеща майка, като укрепва коремните и тазовите мускули и бедрата [7] .

Как да направите Paryankasana или диван пози:

Стъпка 1: Коленичете на постелката със събрани колене и бедра перпендикулярно на постелката.
Стъпка 2: Седнете с бедрата между краката и коленете на ширината на бедрата.
Стъпка 3: Бавно се извийте назад, за да легнете.
Стъпка 4: Разходете ръцете си назад, докато се облягате.
Стъпка 5: Сега вземете ръцете си отгоре с ръце, стиснати в лакътя.
Стъпка 6: Лакътът трябва да се притиска в постелката, за да поддържа тялото, докато се извива назад.
Стъпка 7: Уверете се, че короната на главата ви лежи леко върху постелката.
Стъпка 8: Задръжте позата за 30 секунди до 1 минута и поемете дълбоко и бавно вдишване.
Стъпка 9: Освободете позата, като разкръстите ръцете си и върнете лакътя обратно на постелката.
Стъпка 10: Отпуснете се за няколко минути.

Внимание: Неопитните бременни жени трябва да избягват тази йога поза, тъй като може да бъде трудно да се облегнете назад с плода.

малки рецепти за закуски

6. Yastikasana или Stick Pose

Yastikasana укрепва тялото ви, като премахва мускулния стрес или напрежението. Той облекчава болките в ставите, тъй като разтяга горните и долните крайници, както и гръбначния стълб. Практикувайки асаната, можете да осигурите релаксация на мускулите на тялото си, особено на таза и корема [8] .

Как да направите Yastikasana или Stick Pose:

Стъпка 1: Застанете прави на пода или постелка.
Стъпка 2: Преместете ръцете си над главата, докато вдишвате дълбоко и я разтегнете, заедно с краката си.
Стъпка 3: Поддържайте минимална разлика между краката и ръцете.
Стъпка 4: Поддържайте позицията за 20-25 минути, като поддържате постоянно дишане.
Стъпка 5: Елате в първоначалното положение с дълъг и дълбок издишване и върнете ръцете си встрани.
Стъпка 6: Повторете 3-5 пъти.

7. Вакрасана или Усукана поза

Практикуването на тази йога поза може да помогне за укрепване на гръбначния стълб, врата и краката [9] . В допълнение към това, изкривената поза е полезна за бъдещите майки, тъй като помага за масаж на коремните органи, като улеснява по-малко болезнения труд [10] .

Как да направите Вакрасана или усукана поза:

Стъпка 1: Седнете с изпънати крака.
Стъпка 2: Сега, огънете десния крак и го дръпнете отстрани, докато той остане до лявото ви коляно.
Стъпка 3: Поставете дясната си ръка зад гърба и лявата ръка над дясното коляно, като държите десния глезен.
Стъпка 4: След това леко натиснете дясното коляно доколкото е възможно и докато издишвате, завъртете багажника си от дясната страна.
Стъпка 5: Сега повторете същите стъпки с лявата страна.

На последна бележка ...

Всички йога асани, споменати в тази статия, са основни пози, които могат да помогнат за отпускане на мускулите и да подготвят тялото ви за предстоящите трансформации. Ако ви е трудно да правите пози, като Вакрасана или Парианкасана, не се напрягайте, за да постигнете позите. Говорете с практикуващ йога, ако имате някакви съмнения.