7 ЗДРАВОСЛОВНИ ХРАНИ ЗА ЯДЕНЕ ПРЕЗ ВТОРИЯ ТРИМЕСТЪР НА БРЕМЕННОСТТА

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 7 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 9 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 12 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Бременност родителство Пренатална Пренатална oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн на 4 февруари 2020 г.

С началото на втория триместър вероятно ще се почувствате отпуснати и далеч от проблемите на изтощение и сутрешно гадене. През втория триместър на бременността плодът ще започне да расте и да се развива бързо. Гениталиите на бебето ще се оформят заедно с ноктите на краката, пръстите, очите, зъбите, космите и костите. Движението на бебето също започва през този триместър.

Изборът на храна през втория триместър на бременността играе жизненоважна роля за поддържането на здравето както на майката, така и на плода. Тъй като повечето органи на плода се формират през това време, майката може да се чувства по-гладна и да се нуждае от допълнителни хранителни вещества, за да осигури здравословния растеж на бебето без никакви усложнения.

Хранителни изисквания за втория триместър

Медицински експерти предполагат, че през втория триместър жените трябва да увеличат приема на желязо, витамин D, магнезий, фолат, калций и омега-3 мастни киселини в диетата си. Желязото помага да се достави кислород на плода, калцият осигурява гладкото функциониране на нервите, мускулите и кръвоносната система, фолатът предотвратява риска от преждевременно раждане, витамин D е важен за развитието на костите и зъбите на плода, омега-3 мастни киселини поддържат здравето на мозъка, сърцето и централната нервна система, докато магнезият предотвратява усложнения като вътрематочно ограничаване на растежа. Също така дневният прием на калории трябва да се увеличи с 300-500 калории, които трябва да включват всички гореспоменати хранителни вещества. Опитайте се да не претоварвате стомаха през цялото време, тъй като това може да причини някои усложнения поради наднорменото тегло.

Здравословни храни през втория триместър

Ето списък на здравословните храни, които се препоръчват най-добре през втория триместър. Направете си бележка и трябва да ги включите в диетичния си план.

1. Морски дарове

Морските дарове са богат източник на желязо, който помага при производството на допълнителен хемоглобин по време на бременност. Липсата на желязо в организма през втория триместър може да увеличи риска от анемия [1] , следродилна депресия и преждевременно раждане. Препоръчителното количество желязо, необходимо през това време, е 27 mg [две] . Други храни, богати на желязо, са постно месо, ядки, подсилени зърнени храни и бобови растения.

2. Бял боб

Белият фасул е богат на калций, който е важен за множество механизми като функциониране на хормони и ензими, формирането на зъби и кости и гладкото функциониране на мускулите и кръвоносната система на плода [3] . 100 г варен бял боб съдържа 69 мг калций. Липсата на калций през втория триместър може да причини преждевременно раждане. Препоръчителното количество калций за бременни жени е 1000 mg [4] . Други източници на калций са мляко, кисело мляко, яйца, кейл и тофу.

3. Черноок грах

Черноокият грах е добър източник на фолиева киселина или фолиева киселина, която помага за изграждането на генетичен материал, производство на червени кръвни клетки и повишаване на имунитета. Дефицитът на фолат в тялото на жената през втория триместър може да причини мегалобластна анемия и дефекти на нервната тръба. Консумацията на 400-800 mg дневно се препоръчва през втория триместър. Други източници на фолиева киселина са телешки черен дроб, аспержи, спанак, брюкселско зеле и други зелени зеленчуци. [5]

4. Кафяв ориз

Кафявият ориз е пълен с магнезий и други хранителни вещества като селен, витамин В6, манган и фосфор. 100 г кафяв ориз съдържа 43 мг магнезий. Това хранително вещество е полезно за развитието на зъбите и костите на плода и също така предотвратява риска от церебрална парализа. Липсата на магнезий през втория триместър може да причини хипертония, преждевременно раждане и спонтанен аборт. Бременните жени (19-30 години) трябва да консумират около 350 mg магнезий на ден. Други храни, богати на магнезий, са банани, ядки и кисело мляко. [6]

5. Мазни риби

Мазните риби като сьомга и риба тон са богати на витамин D. Консумацията на витамин D през втория триместър подобрява множество физиологични процеси като абсорбция на калций от организма и развитие на скелета на плода. Той също така помага за повишаване на имунитета, улеснявайки растежа на клетките и клетъчния метаболизъм. Липсата на витамин D причинява риск от гестационен диабет, ниско тегло при раждане и преждевременно раждане. Препоръчителното количество витамин D през втория триместър е 200-400 IU / ден. Слънцето е основният източник на витамин D, докато храни като сирене и яйчни жълтъци са естествено богати на този витамин. [7]

6. Ленено семе или семена от чиа

Омега-3 мастните киселини трябва да бъдат важна част от диетата през втория триместър. Той е важен градивен елемент на мозъка и ретината на плода и помага за предотвратяване на перинаталната депресия. Естествените източници на омега-3 мастни киселини са мазни риби като риба тон и сардини, докато ленените семена и семената чиа са растителните източници, които съдържат алфа-линоленова киселина (ALA), друг вид омега-3 мастни киселини. Липсата му може да причини зрителен и поведенчески дефицит. Препоръчителното количество омега-3 мазнини е 650 mg. [8]

7. Сухи плодове

Сухите плодове са силно питателна храна по време на бременност. Включва бадеми, смокини, кашу, фурми и много други, които са богати на желязо, калций и протеини и правят чудесна закуска по всяко време на деня. Консумацията на сухи плодове осигурява всички здравословни хранителни вещества, необходими през втория триместър. Най-хубавото при сухите плодове е, че може да се добавя към всяка храна като кисело мляко, за да подобри вкуса и хранителната му стойност. [9]