8 ЛЕСНИ И ЕФЕКТИВНИ ХРУЩЯЛА ЗА ЗАГУБА НА МАЗНИНИ ПО КОРЕМА - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Диетичен фитнес Диетичен фитнес oi-Amritha K By Амрита К. на 14 януари 2020 г.

Липсата на упражнения и заседналият начин на живот, заедно с различни други фактори допринасят за развитието на мастни натрупвания в тялото ви, особено около корема. Според проучванията излишните мазнини около корема се считат за по-вредни от наднорменото тегло. От тази упорита мазнина не е лесно да се отървете. Проучванията разкриват, че мазнините по корема могат да увеличат риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания, инсулт, кръвно налягане и дори рак.

Почитано с почит „любовни дръжки“, коремната мазнина обикновено се изчислява чрез измерване на обиколката около кръста. Измерванията над 40 инча (102 см) при мъжете и 35 инча (88 см) при жените са известни като коремно затлъстяване. Загубата на мазнини по корема има впечатляващи ползи за вашето здраве и може да ви помогне да живеете по-дълго. Въпреки че има много средства за отслабване, само няколко действат за коремните мазнини ^[1] ^[две] .

И ето някои от най-ефективните, подкрепени от науката упражнения, които могат да помогнат за намаляване на мазнините по корема ^[3] . Ще проучим различните видове хрускания, които са от полза за целта. Погледни.

лесни магически трикове за деца

Хруска за загуба на мазнини по корема

Коремната мазнина се състои от подкожна мастна тъкан, която се намира под кожата и висцерална мастна тъкан, която съществува дълбоко в багажника и заобикаля вашите вътрешни органи. Висцералната мазнина освобождава съединения, които увеличават възпалението и допринасят за по-висок риск от заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак.

Коремната мазнина всъщност е хранилище за излишни калории. А мазнините се съхраняват в мастните клетки под формата на триглицериди, които се изгарят, когато се занимавате с физически дейности. И когато изгорите достатъчно калории и не ги замените, в крайна сметка ще загубите коремни мазнини .

Правейки хрускане, заедно със здравословното хранене и други физически дейности, можете да се отървете от излишните и нежелани мазнини, натрупани около кръста. Събрахме няколко ефективни хрускания, които биха могли да помогнат за изгарянето на част от тази коремна мазнина.

1. Редовна криза

Основното или редовно криза е един от най-често срещаните видове упражнения за корем и е ефективна част от силовата тренировъчна програма. Трябва да внимавате с формата си, когато правите хрускане, особено ако имате проблеми с кръста или врата.

Как да

Легнете по гръб върху подложка за упражнения.
Засадете краката си на земята, на ширина на бедрата.
Свийте коленете си и поставете ръцете си на гърдите.
Свийте корема и вдишайте.
Издишайте и повдигнете горната част на тялото, като поддържате главата и врата си отпуснати.
Вдишайте и се върнете в изходна позиция.

2. Twisted Crunch

Този вид упражнения не само работят върху горната и долната част на корема, но също така работят върху коремните коси мускули. The усукана криза работи върху мускулите отстрани на стомаха.

Как да

Легнете плоско на подложка по гръб, с колене под ъгъл от 90 градуса.
Поставете ръцете си зад главата или през гърдите (начинаещите трябва да ги поставят през гърдите).
Извийте торса си към коленете, като повдигнете лопатките от земята.
Когато се навивате, завъртете така, че единият лакът да сочи към коленете ви.
Задръжте извитата позиция и свийте коремните мускули за 2 секунди.
Повторете от другата страна.

3. Велосипедна криза

Едно от основните физически предимства на велосипедни хрускания включва загуба на тегло. Редовното изпълнение на тази форма на упражнение помага за увеличаване на мускулите, сила, енергия и сила. Движенията и движенията, свързани с велосипедната криза, също помагат за придобиване на сплескан и тонизиран стомах, като премахват ненужните слоеве мазнини, които ви карат да изглеждате отпуснати.

Как да

Започнете, като лежите на земята, като долната част на гърба ви е притисната до пода, а главата и раменете са леко повдигнати над него.
Поставете ръцете си леко отстрани на главата си, не плетете пръстите си отзад (внимавайте да не дръпнете главата си с ръце).
Изправете десния си крак под ъгъл от около 45 градуса към земята, докато завъртате горната част на тялото наляво, като довеждате десния лакът към лявото коляно.
Сега превключете страните и направете същото движение от другата страна.

4. Двойна криза

Когато се изпълнява правилно, двойна криза ефективно ще ангажира повече мускули на сърцевината, отколкото да прави самостоятелно хрускане на корема. Този ход две в едно ще насочи към косите, флексорите на тазобедрената става и ректуса на корема (наричани още мускулите с шест пакета).

Как да

Легнете по гръб с ръце зад главата и леко свити колене.
Извийте горната част на корема, като повдигнете главата и раменете към краката си.
В същото време бавно повдигнете и свийте коленете нагоре към гърдите.
Издишайте, докато навивате частите на тялото си, и след това вдишвайте, докато се връщате в изходна позиция.

5. Вертикална криза на краката

Основната цел на това упражнение, подобно на класическите хрускания, е да засили и тонизира коремни мускули . Също така е еднакво полезно за премахване на мазнините по корема и не изисква използването на тежко или скъпо оборудване. Вертикалните хрускания на краката могат да укрепят долните, както и горните коремни мускули.

Как да

Легнете по гръб върху постелка и поставете ръцете си сгънати зад врата.
Вдигнете краката си нагоре, като ги удължите перпендикулярно на пода с леко свити колене и дръжте гръбнака си равен.
Свийте корема си в подготовка за лифта.
След това започнете с бавно навиване на горната част на тялото, повдигане на лопатките от пода и издишване при движение нагоре.
Дръжте краката си изправени и насочени нагоре, не ги оставяйте да се люлеят или да се изписват на една страна.
Продължете да навивате тялото нагоре, като използвате основните си мускули.
Когато лопатките ви са от пода, направете пауза и задръжте позицията момент-два.
Започнете да спускате горната част на тялото, като бавно се развивате.
Вдишайте при движение надолу.
Повторете за 12 до 16 серии.

6. Коса криза

Това упражнение ангажира коремната стена и косите (мускулите, разположени отстрани на корема) и помага за извайване на талията. Това упражнение укрепва гърба, стяга сърцевината, тонизира корема и подобрява баланса и гъвкавостта.

Как да

Започнете, като лежите настрани, предмишницата надолу, коленете леко свити.
Превъртете се леко назад върху глутеуса си, сядайки в задния джоб на сините си дънки и повдигнете краката на няколко сантиметра от постелката.
Донесете горната ръка зад главата, така че лакътът също да е свит.
Повдигнете краката, като приведете коленете до лакътя, като в същото време хрускате лакътя към коляното.
Притискайте талията си с всяко повдигане.
Направете желания брой повторения и сменете страните.

7. Повдигнат крак

Повдигнати хрускания са най-полезни, когато ги изпълнявате бавно. Обикновено се изпълнява, докато лежите на пода или висите от бара или повдигнатата крива. Всеки от тях ви предоставя различни предимства, но всички помагат за увеличаване на силата и дефиницията, които виждате в мускулите на долната част на корема. Повдигнатите крака на краката са сравнително трудни и могат да отнемат няколко месеца и много повторения, преди да започнете да виждате резултатите.

Как да

Легнете по гръб, като бедрата и коленете са свити на 90 градуса.
Бедрата ви трябва да са перпендикулярни на пода.
Сгънете ръцете си и ги поставете върху гърдите.
Свийте корема си, така че долната част на гръбначния стълб се изравнява на пода.
След това бавно повдигнете горната част на гърба и раменете си от пода, като държите ръцете близо до гърдите.
Счупете гръдния кош към таза (долната част на багажника на човешкото тяло между корема и бедрата) и се опитайте да достигнете бедрата си с лакти.
След като сте хрускали, доколкото можете, задръжте позицията за секунда-две.
След това бавно се върнете в изходна позиция.

8. Обратна криза

Едно от основните ядра укрепващи упражнения , обратните хрускания помагат за подобряване на стабилността в долната част на гърба, бедрата и гръбначния стълб. Основната цел на това упражнение е да осигури на мускулите на долните си мускули сила и гъвкавост.

Как да

Легнете на пода в традиционно хрускащо положение, краката ви са свити в коленете и ръцете под главата или ги протегнете отстрани.
Натиснете долната част на гърба в пода и повдигнете краката си от земята.
Дръжте коленете си заедно, свити под ъгъл от 90 градуса.
Използвайки сърцевината си (средната част, която включва всичките ви мускули в тази област, включително предната, задната и страничната), придърпайте коленете си към гърдите.
Върнете се в изходна позиция, без да докосвате пода с крака.

Забележка : Започването на нова рутинна тренировка може да бъде предизвикателство. Ето защо е важно да получите насоки от треньор или експерт, преди да ги включите в ежедневието си.

На последна бележка ...

Има много различни видове физическа активност, от които можете да избирате. Намерете няколко, които работят за вас и не забравяйте да смесите между различните. Целта е да започнете бавно и да оставите тялото ви да свикне с рутината. Няма никаква полза от бързането, тъй като упражняването на тялото ви може да доведе само до отрицателни резултати.

Освен гореспоменатите упражнения, трябва да приемете и здравословна диета и сърдечно-съдови упражнения, за да постигнете целта си.

Преглед на статията

[1]Лили, Р. (2018). Пробиотици и отслабване.
[две]Lamb, T. (2018). Преглед на плоския корем: Как да загубим корема на корема.
[3]Ladon, J. (2017). Топ тренировки се проваля през седмицата: зашеметяваща криза към ... POWER, 30 (2018).