9 НАЧИНА ДА УВЕЛИЧИТЕ ВИСОЧИНАТА НА ДЕЦАТА

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Бременност родителство Деца Деца oi-Персонал от Шабана Качи на 15 януари 2019 г.

Родителите винаги са стресирани за здравето на децата си, особено в предварителните етапи на растеж. В днешно време децата предпочитат нездравословна храна в сравнение със здравословна домашна храна. Яденето на правилна храна обаче е важно за тях, тъй като правилното хранене може да помогне за цялостния растеж на децата.

Това е причината, поради която майките са загрижени за това какво ядат децата им и те се опитват да ги накарат да ядат повече зелени зеленчуци. В днешния свят, където добрата височина добавя към очарователната личност, е важно да се погрижите за рутината и диетата. Тези фактори определено улесняват естествения растеж заедно с добрия ИТМ.

Организмът на детето отделя човешки растежен хормон (HGH) с максималния си капацитет на възраст между 3 и 11 години и е идеалното време да се упражняват упражнения, даващи възможност за растеж, и храна.

Начини за подпомагане на растежа на височината и теглото на децата

1. Поддържане на хранителна диета

Много важен фактор е, че детето консумира правилния вид храна, с пълноценно хранене. Балансираната диета се състои от мляко, яйца, листни зеленчуци, овесени ядки и др., Където витамини, въглехидрати, протеини и мазнини са в адекватни количества. Отговорността на майката е да държи детето далеч от нездравословна храна, в която липсват здравословни съставки и да кара децата да ядат повече зеленчуци, постни протеини и добри въглехидрати. Подсладените напитки, шоколадови бонбони, бургери, пици причиняват повече вреда на децата, отколкото можем да си представим.

Добрата диета е богата на минерали и антиоксиданти, които повишават имунитета на детето. Това улеснява секрецията на HGH в правилната пропорция, което позволява растеж и развитие. ^[1]

2. Консумация на протеин в точното количество

Протеините се считат за градивните елементи на нашите тела. Те се уверяват, че тялото расте и се възстановява по подходящ начин ^[две] . Витамин В3 също е важен компонент, който дава възможност за растеж. Хранителни продукти като пиле, яйца, соя, леща, боб са богати на протеини. Рибата тон, гъбите, зеленият грах, авокадото, фъстъците и др. Са отличен източник на витамин В3.

ефект на сода за хляб върху лицето

3. Стречинг дейност

Разтягането звучи лесно и те оказват огромно влияние върху растежа на децата. Те трябва да бъдат въведени в учебната програма на детето от начален етап, това ще помогне за удължаване на гръбначния стълб и подобряване на стойката. Упражненията могат да бъдат лесни като изправяне на пръсти до стената или без опора, докосване на пръсти, докато стоите и държите гърба изправен и т.н.

4. Практикуване на висящи упражнения

Обесването е чудесна дейност, която помага за удължаване на гръбначния стълб и се практикува от векове, като го прави редовно, може да помогне за ставането на висок. Освен това, ако в рутината на децата се въведат дейности като издърпвания, набирания и брадички, мускулите на гърба и ръцете им ще станат по-силни, улеснявайки цялостния растеж, те ще бъдат годни и здрави ^[4] .

най-добрият еротичен любовен роман

5. Въведение в йога практиката

Йога се практикува от древни времена за разтягане на тела и намиране на баланс в живота, с което е идеален навик да започнете. Съществуват множество йога пози, които имат полза за укрепването на детето и за повишаването му ^[3] . Поздравът към слънцето или Surya Namaskar е едно упражнение, което поставя цялото тяло в течливост, отработвайки мускулите на гърба, гръбначния стълб, ръцете и краката.

Асани като чакрасана позволяват на децата да лежат по гръб и след това да повдигат гърбовете си, образувайки сводеста форма, с U-подобна структура. Ръцете и краката се използват за повдигане на цялото тяло. Това упражнение дава силен гръбначен стълб и основните мускули и спомага за бърз растеж.

6. Прескачане редовно

Прескачането е невероятно кардио занимание, за да поддържате децата здрави и във форма. Тонизира цялото тяло и помага да се поддържа здраво сърце. Това упражнение помага за разтягане на цялото тяло, като по този начин засилва вертикалния растеж на детето ^[5] .

7. Лек джогинг и бягане

Бягането е забавно занимание, което е не само полезно за децата, но има и множество предимства за възрастните. Той изгражда костните мускули и повишава издръжливостта при децата. Той също така освобождава растежен хормон HGH в добро количество, така че децата да могат да станат по-високи ^[6] . Децата биха харесали тази рутина, ако родителите ги придружават и участват в тази дейност.

8. Правилен сън

Сънят играе важна роля в растежа на децата. Важно е детето да спи най-малко осем часа през повечето дни, за да може да расте нормално и да се възстанови от умората. HGH, растежният хормон, обикновено се секретира по време на сън на детето ^[7] . Следователно е от съществено значение детето да не прескача часовете на сън.

Изисква се родителите да избягват заседнал начин на живот и да възпитават здравословно хранене и упражнения за децата и себе си. Това в крайна сметка би накарало детето да расте високо и силно.

Сега ще разгледаме как храненето влияе върху растежа на детето и важните хранителни продукти, които трябва да бъдат включени в ежедневната диета.

Височината на децата се влияе най-вече от генетиката на родителите и техните семейства. Повечето родители обаче не знаят, че с помощта на правилната диета и хранене те могат да помогнат на децата си да достигнат максималния потенциал на нормалния си растеж. Той ускорява целия процес. Въпреки че може да не доведе до гигантска промяна, той със сигурност може да увеличи няколко сантиметра в предварително определената височина.

най-добрият филм за добро настроение

Решаващи хранителни вещества, за да се постигне желаната височина

1. Протеините са важно хранително изискване, което засилва растежа при децата. Те изграждат мускулите и носят развитието и поддържането на тъканите. Дефицитът на протеини може да забави растежния хормон и да доведе до нисък ИТМ.

2. Минерали като желязо, калий, йод, фосфор, флуорид са необходими за увеличаване на ръста на децата. Калцият е друг минерал, който не само укрепва костите, но и насърчава ефективен растеж.

3. Витамин D помага за лесното усвояване на калция в тялото. Недостигът на витамин D може да причини умора, отслабване на костите и мускулите, може да повлияе отрицателно на процеса на растеж. Зеленчуците и плодовете, които са отличен източник на витамин А, В1, В2, С, F и рибофлавин, могат да допринесат за питателната, балансирана храна.

4. Въглехидратите в прекомерно количество могат да бъдат вредни, но в началните етапи от развитието на децата те осигуряват енергия и жизненост на телата им. Трябва да се обърне повече внимание на пълнозърнестите храни и зърнените култури. Трябва да се избягва рафинирано брашно, пица, бургер и др., Които са богати на мазнини.

Храни, които помагат за растежа на децата

1. Млечните продукти са богат източник на минерали и витамин А, В, D и Е. Млякото, изварата, изварата, киселото мляко имат добро количество протеини и калций, които помагат за растежа.

2. Яйцата имат високо съдържание на протеини, витамин D, витамин B12, калций и рибофлавин. Те са необходима част от диетата. Майките могат да бъдат загубени поради избор между рецептите за яйца и децата никога не могат да се отегчават да ги ядат.

3. Всички части на пилето, особено гърдите, са с високо съдържание на протеини. Те помагат за възстановяването на тъканите и развитието на мускулите на детето, като по този начин насърчава увеличаването на височината.

4. Соята или тофуто са добри източници на вегетариански протеини. Те са адекватни на витамини, протеини, фолати, фибри и въглехидрати, които са от съществено значение за растежа на детето.

5. Бананът е леснодостъпен плод, който съдържа калий, калций и манган. Той осигурява по-добра издръжливост и имунитет на детето.

6. Овесените ядки, ядките и семената заедно са чудесни източници на омега мастни киселини, а протеините осигуряват жизненост за растежа. Те могат да се консумират ежедневно за закуска или като лека закуска.

7. Ако децата имат навика да ядат зелени зеленчуци като спанак, броколи, бамя, грах, бок чой и др., От много малка възраст, за тях е по-лесно да се адаптират към здравословното хранене. Зелените съдържат всички необходими фибри, витамини и минерали и те трябва да бъдат важна част от храненето.

8. Плодовете като папая, диня, ябълки, кайсии и др., Съдържат всички основни хранителни вещества. Морковите са богат източник на витамин А, С и калций, те спомагат за поддържането на здрави кости.

9. Пълнозърнестите храни са ефективни при осигуряването на детето с необходимата енергия. Те съдържат желязо, магнезий, фибри, селен и др., Които помагат за растежа на детето.

10. Мазни риби като сьомга, риба тон и атлантическа треска са с високо съдържание на протеини и витамин D. Дори червеното месо може да се дава умерено за нуждите от протеини.

11. Ряпата може да се консумира за изравняване на хормоните на растежа, а също така е и склад на основни минерали и витамини.

Ползите от червено вино за кожата

12. Има и домашно приготвени рецепти, които помагат за растежа на детето. Една от тези рецепти изисква смесване на чаша топло мляко и 1 яйце в блендер. Към него трябва да се добави супена лъжица мед и да се разбърка добре. Яйцата и млякото, които са добри източници на протеини и калций, помагат за естествения растеж. Консумацията на тази напитка всеки ден може да покаже постепенна промяна във височината.

Преглед на статията

[1]Лифшиц Ф. (2010). Хранене и растеж. Списание за клинични изследвания в детската ендокринология, 1 (4), 157-163.
[две]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). Повишено нарастване на височината при деца, хранени с високо протеинова диета по време на възстановяване от шигелоза: шестмесечно последващо проучване Списание за хранене, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). Ефект от редовното йогично обучение върху растежен хормон и дехидроепиандростерон сулфат като ендокринен маркер на стареенето. Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H., & Jobling, М. (1993). Ефектите от упражненията върху растежа, употребата на храна и осморегулационния капацитет на младото атлантическо сьомга, Salmo salar. Аквакултура, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Прескачането на въже увеличава костната минерална плътност при калканеите на пубертетни момичета в Хонконг: Квази експериментално изследване. PloS one, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Строгото бягане увеличава хормона на растежа и инсулиноподобния растежен фактор-I, без да променя грелина. Експериментална биология и медицина, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E., & Copinschi, G. (2000). Взаимовръзки между хормона на растежа и съня. Хормон на растежа и изследвания на IGF, 10, S57-S62.