9 ПРЕКРАСНИ ПОЛЗИ ЗА ЗДРАВЕТО НА СПИРУЛИНА

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 7 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 8 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 10 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Хранене Хранене oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 2 юли 2019 г.

Спирулина, синьо-зелени микроводорасли, е много обсъждана суперхрана днес, поради своите дълбоки ползи за здравето, които помагат за възстановяване и съживяване на цялостното ви здраве.

Спирулина расте естествено в солени езера и океани в субтропичен климат. Днес се отглежда по целия свят от Мексико до Африка и дори Хавай.

Тази зелена суперхрана се използва в напитки, енергийни барове и дори добавки. Освен добавките, FDA (Американската администрация по храните и лекарствата) позволява на производителите да използват спирулина като цветна добавка в бонбони, венци и пакетирани храни.

Хранителна стойност на спирулина

100 g спирулина съдържа 4,68 g вода, 290 kcal енергия, а също така съдържа:

57,47 g протеин
7,72 г мазнини
23,90 g въглехидрати
3,6 g фибри
3,10 г захар
120 mg калций
28,50 mg желязо
195 mg магнезий
118 mg фосфор
1363 mg калий
1048 mg натрий
2,00 mg цинк
10,1 mg витамин С
2,380 mg тиамин
3.670 mg рибофлавин
12.820 mg ниацин
0,364 mg витамин В6
94 mcg фолат
570 IU витамин А
5.00 mg vitamin E
25,5 мкг витамин К

Ползи за здравето на спирулина

1. Предотвратява рак

Мощните антиоксидантни и противовъзпалителни свойства на спирулина могат да помогнат за предотвратяване на рак и други заболявания, като предпазват тялото от окислителни щети. Основният компонент фикоцианин, антиоксидант, открит в спирулина, може да се бори със свободните радикали и да спре производството на възпалителни сигнални молекули ^[1] .

2. Подобрява здравето на сърцето

Доказано е, че спирулината предотвратява атеросклерозата и намалява нивата на холестерола. Проучване, публикувано в Journal of the Science of Food and Agriculture, показва, че хората с висок холестерол, които консумират 1 g спирулина на ден, имат намаление на нивата на триглицеридите с 16,3% и нивата на лошия холестерол с 10,1% ^[две] .

3. Облекчава проблемите със синусите

Според проучване спирулината намалява възпалението, което причинява проблеми със синусите ^[3] . Доказано е, че е ефективен при намаляване на назалната конгестия, кихането, изпускането от носа и сърбежа.

4. Помага за отслабване

Спирулината е високо хранителна, нискокалорична храна, която помага при управлението на теглото. Научно изследване предполага, че спирулината помага при управлението на теглото. В проучването хората с наднормено тегло, които ядат спирулина в продължение на 3 месеца, показват подобрение в ИТМ ^[4] .

5. Управлява диабета

Проучване от 2018 г. показа, че добавките със спирулина могат значително да понижат нивата на кръвната захар на гладно при диабет тип 1 и тип 2 ^[5] .

6. Повишава енергията

Консумирането на спирулина може да помогне за ускоряване на метаболизма ви, което от своя страна ви прави енергични. Проучване показа, че хората, приемали 6 g спирулина на ден, са имали положителни метаболитни ефекти ^[6] . Водораслите също са полезни за подобряване на мускулната сила и издръжливост.

7. Намалява нивата на депресия и тревожност

Спирулината може да помогне за лечение на разстройства на настроението и психични заболявания като депресия и тревожност, защото е източник на триптофан, аминокиселина, която подпомага производството на серотонин. Серотонинът играе важна роля в психичното здраве.

8. Предотвратява анемията

Добавките със спирулина повишават хемоглобина и подобряват имунната функция ^[7] . Необходими са обаче повече изследвания, за да се докаже допълнително дали спирулина всъщност помага за предотвратяване на анемия или не.

9. Антитоксичен по природа

Изследване за преглед, публикувано във Pharmaceutical Biology, установява, че спирулината има антитоксични свойства, които могат да противодействат на замърсителите в организма като олово, желязо, арсен, флуорид и живак ^[8] .

Странични ефекти на спирулина

Замърсената спирулина може да причини увреждане на черния дроб, гадене, повръщане, болки в стомаха, слабост, жажда, учестен пулс, шок и дори смърт.

Начини за включване на спирулина във вашата диета

Прахообразната спирулина може да се добавя към смутита и сокове.

Поръсете прахообразна спирулина върху салати или супи.

Можете също така да приемате спирулина като хранителна добавка под формата на таблетки.

Преглед на статията

[1]Karkos, P. D., Leong, S. C., Karkos, C. D., Sivaji, N., и Assimakopoulos, D. A. (2011). Спирулина в клиничната практика: основани на доказателства човешки приложения. Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства: eCAM, 2011, 531053.
[две]Mazokopakis, E. E., Starakis, I. K., Papadomanolaki, M. G., Mavroeidi, N. G., & Ganotakis, E. S. (2014). Хиполипидемичните ефекти на добавянето на спирулина (Arthrospira platensis) при критска популация: проспективно проучване. Журнал на Науката за храните и земеделието, 94 (3), 432-437.
[3]Sayin, I., Cingi, C., Oghan, F., Baykal, B., & Ulusoy, S. (2013). Допълнителни терапии при алергичен ринит. Алергия към ISRN, 2013, 938751.
[4]Miczke, A., Szulinska, M., Hansdorfer-Korzon, R., Kregielska-Narozna, M., Suliburska, J., Walkowiak, J., & Bogdanski, P. (2016). Ефекти от консумацията на спирулина върху телесното тегло, кръвното налягане и ендотелната функция при хипертониците с наднормено тегло: двойно сляпо, плацебо контролирано, рандомизирано проучване. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (1), 150-6.
[5]Huang, H., Liao, D., Pu, R., и Cui, Y. (2018). Количествено определяне на ефектите от добавянето на спирулина върху плазмените концентрации на липиди и глюкоза, телесно тегло и кръвно налягане. Диабет, метаболитен синдром и затлъстяване: цели и терапия, 11, 729–742.
[6]Mazokopakis, E. E., Papadomanolaki, M. G., Fousteris, A. A., Kotsiris, D. A., Lampadakis, I. M., & Ganotakis, E. S. (2014). Хепатопротективните и хиполипидемичните ефекти на добавката на спирулина (Arthrospira platensis) при критска популация с безалкохолно мастно чернодробно заболяване: проспективно пилотно проучване.
[7]Selmi, C., Leung, P. S., Fischer, L., German, B., Yang, C. Y., Kenny, T. P., ... Gershwin, M. E. (2011). Ефектите на спирулина върху анемията и имунната функция при възрастни граждани. Клетъчна и молекулярна имунология, 8 (3), 248–254.
[8]Martínez-Galero, E., Pérez-Pastén, R., Perez-Juarez, A., Fabila-Castillo, L., Gutiérrez-Salmeán, G., & Chamorro, G. (2016). Предклинични антитоксични свойства на спирулина (Arthrospira). Фармацевтична биология, 54 (8), 1345-1353.