9 НАСОКИ НА ДИЕТАТА ЗА АБС ЗА МЪЖЕ И ЖЕНИ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 7 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 8 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 10 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Диетичен фитнес Диетичен фитнес oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 19 септември 2018г

Ако сте заети да извайвате корема си с обрати, хрускания и статични задържания, за да изградите силни мускули, без да се фокусирате върху диета за корема, тогава е много по-малко вероятно да постигнете целта си. За да постигнете изрязан вид и мивка, трябва също да спазвате подходяща диета. Нека да видим какво е диета за корема.

Какво представлява диетата на корема?

Основната цел на диетата за корема е да изравните стомаха си и да отслабнете. Диетата за корема е изградена около 12 храни, пълни с хранителни вещества, за които се смята, че осигуряват всички витамини, минерали и фибри, от които тялото ви се нуждае, за да оцелее. Той също така помага за изграждането на чиста мускулатура и изгаря телесните мазнини.

Правенето на здравословен избор е първата стъпка към създаването на разкъсани кореми, но в същото време приемът на калории трябва да е на място. Така че, спазването на определени насоки на диетата на корема ще ви позволи да постигнете разкъсани кореми и ще отслабнете.

домашни средства за премахване на слънчев тен

Прочетете, за да знаете насоките на диетата на корема за мъже и жени.

1. Яжте пет или шест ястия на ден

Има много хора, които все още ядат от две до три големи хранения дневно и често в крайна сметка не ядат нищо в продължение на часове. Това със сигурност може да ви накара да отслабнете и да отслабнете, но не можете да тренирате тялото си за ефективно изгаряне на мазнини, което е от решаващо значение за управлението на теглото.

Консумирането на здравословна храна или закуска на всеки три часа през деня ще стабилизира нивата на кръвната Ви захар, ще осигури адекватни хранителни вещества на тялото и ще помогне за контролиране на нежеланото желание за храна за сладкиши и мазнини. Това ще доведе до повече съхранение на гликоген в черния дроб и мускулните тъкани.

За да изглеждате по-тънки и да изградите разкъсаните си кореми, трябва да се храните по-често и графикът може да бъде нещо подобно:

Закуска - 8 сутринта

Снек - 11 ч

Обяд - 13 часа

Снек - 16:00

Вечеря - 18:00

Снек - 20:00

2. Не оставайте гладни

Когато човешкото тяло сигнализира, че се нуждае от хранителни вещества, вие вече ще сте лишени от тях. За да избегнете това, яжте преди гладът да удари тялото ви. Може да изпиете чаша протеинов шейк и банан или протеиново блокче с ниско съдържание на захар.

Най-четените: 6 прости и все пак ефективни съвета за контролиране на глада ви

3. Спрете броенето на калории

Не бройте калориите си, тъй като това ще ви накара да загубите фокус и мотивация. Според проучване, направено от Министерството на земеделието на САЩ, мъжете са били попитани какво ядат и са го проверили спрямо реалността. Разкри се, че мъжете на възраст от 25 до 50 години консумират два пъти мазнините, зърнените храни и сладките, които са изчислили.

Така че, ако ядете шест добре балансирани ястия всеки ден, ще можете да регулирате порциите си чрез фибри и протеини.

4. Ограничете приема на алкохол

Алкохолните напитки добавят към тялото ви калории, които не искате, когато спазвате диета за корема. Тези калории в алкохола са празни калории, които допълнително ще ви накарат да ядете повече и ще насърчат тялото ви да изгаря по-малко мазнини. Така че, по някакъв начин, това води до съхранение на мазнини в тялото.

5. Направете тези суперхрани вашата основна диета

Диетата на корема ще ви позволи да се съсредоточите върху шепа видове храни, за да отговорите на основните си хранителни нужди. Тези храни включват ядки, боб и бобови растения, зелени зеленчуци, млечни продукти, незабавни овесени ядки, яйца, постно месо, фъстъчено масло, зехтин, пълнозърнести хлябове и зърнени храни, суроватка на прах и плодове. Включването на тези суперхрани във вашата диета ще засити апетита и вкусовите ви рецептори.

6. Захранвайте всяко хранене с протеини

Колко протеин трябва да ядете на ден? Човек, който е физически активен и тренира редовно, се нуждае от 0,8-1 g протеин на килограм телесно тегло, което е достатъчно за качване на мускули и загуба на мазнини. Също така, протеинът повишава метаболизма ви. Така че, включете в диетата си храни, богати на протеини като пилешко, пуешко и яйчен белтък. А вегетарианците, които спазват диетата на корема, трябва да включват протеинови храни като кафяв ориз, извара, соя, боб и бобови растения.

7. Редовно пийте смутита

Помислете за приготвянето на вашите смутита със суперхрани за коремна диета. Тези смутита могат да действат като заместител на храненето и като хранителна закуска. Приготвянето на смутита ще ви спести времето, ще ви засити поради наличието на фибри и да, също така ще засити сладкия ви глад, ако смесите плодове или фъстъчено масло заедно.

Най-четени: 10 най-добри супер-енергийни смутита

8. Яжте сложни въглехидрати

Натрупвайте сложни въглехидрати от храни като картофи, тестени изделия, кафяв ориз и зеленчуци. Като правило не трябва да приемате повече от 2 до 3 g въглехидрати на килограм телесно тегло.

лечение на сива коса у дома

Също така е от съществено значение да разделяте равни количества въглехидрати във всяко хранене.

9. Пийте много вода

Водата е от съществено значение за метаболизма на въглехидратите и протеините. Ако тялото ви не е хидратирано, вашите тренировъчни усилия ще страдат. Според списание Physiology of Sport and Exercise, тялото не може да достави аминокиселини в мускулните тъкани без достатъчно вода.

Така че, не чакайте, докато сте жадни, тъй като това е сигнал, че тялото ви е дехидратирано.

Най-четените: 10 изненадващи ползи за здравето от пенливата минерална вода