Някога да се чудите какво мотивира тези тълпи хора, които се измъкват от къщите си в пукването на зората всеки ден и бързо тръгват към своите сутрешна разходка ? Е, те очевидно са на добро нещо, защото изследванията показват, че докато упражненията по всяко време на деня са полезни; засилването на сърдечния ритъм и изпомпването рано сутрин предлага на ума и тялото ви някои допълнителни предимства. Превеждаме ви през всички причини, поради които трябва да се отървете от летаргията си и да отидете на тази сутрешна разходка.
Най-добрата част от включването на a сутрешна разходка в ежедневието си е колко лесно може да се направи. Няма скъпо членство във фитнес център, което да се купува и не се изисква голямо пренастройване на графика ви; всичко, което ви е необходимо, за да започнете сутрешните си разходки, е известна мотивация и добър чифт маратонки! И така, готови ли сте да се отърсите от заседналия си мързел и да се присъедините към сутрешна проходилка бригада?
един. Предимства на сутрешната разходка
две. Сутрешните разходки предотвратяват заболяванията, свързани с начина на живот
3. Сутрешната разходка поддържа нивата на захар под контрол
Четири. Сутрешната разходка стопява телесните мазнини
5. Сутрешните разходки подобряват психическото благополучие
6. Сутрешните разходки правят сърцето по-силно
7. Сутрешните разходки ви карат да изглеждате и да се чувствате по-добре
8. Често задавани въпроси за сутрешната разходка
Предимства на сутрешната разходка
Може да възразите, че ходенето е ходене, независимо по кое време на деня сте избрали да го правите; и няма да сгрешите. Въпреки това, тренирането на кардио пот със сутрешна разходка ще повиши метаболизма си за целия ден и ви кара да се чувствате енергични и готови да поемете всичко.
Също така, приемане навик за сутрешна разходка е лесно, защото има по-малко прекъсвания, които да ви разсейват от ежедневието. Проучванията също така казват, че нивата на издръжливост са по-високи сутрин, отколкото вечер, така че ще можете да се насилвате повече и горят повече калории по време на сутрешна разходка, отколкото през някое друго време на деня.
Бакшиш: Замърсяването на въздуха също е по-ниско сутрин, преди целият автомобилен трафик да задуши нашите градове с изпарения; температурите също са по-ниски, така че сутрините са най-удобното време за упражнения на открито.
най-добрите филми на ужасите без оценка
Сутрешните разходки предотвратяват заболяванията, свързани с начина на живот
Проучванията показват, че сутрешната разходка е изключително полезна за предотвратяване или намаляване на симптомите на заболявания от начина на живот като диабет, щитовидна жлеза, хипертония. Комбинацията от тези заболявания с високи нива на триглицериди и ниски нива на HDL холестерол води до метаболитен синдром което предразполага към сърдечни заболявания.
Бакшиш: Експертите казват, че ангажирането само за три часа на аеробни упражнения като сутрешни разходки на седмица намалява шансовете ви да получите метаболитен синдром с 50 процента.
Сутрешната разходка поддържа нивата на захар под контрол
Разпространението на диабет тип 2 в Индия е достигнал епидемични нива. Скорошно проучване, публикувано в списание The Lancet Diabetes & Endocrinology, казва, че почти 98 милиона индийци ще страдат от диабет тип 2 до 2030 г. Ако страдате от диабет, можете да контролирате повишените си нива на захар с 30-минутни разходки всяка сутрин.
Ходенето помага на клетките да използват глюкозата в кръвта по-ефективно. Диабетът може да се контролира и чрез намаляване на теглото с поне 10 процента и тук също сутрешни разходки за изгаряне на калории са огромна помощ.
Бакшиш: Уверете се, че носите подходящ чифт обувки за ходене, за да предотвратите наранявания.
Сутрешната разходка стопява телесните мазнини
Сутрешните разходки може да изглеждат като много лесна форма на упражнение, когато ги сравните с рутинни упражнения в залата или по-интензивни форми на тренировка. Проучванията обаче показват, че сутрешните разходки са много ефективни когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Всъщност кардио с ниска интензивност, като ходене, изгаря 60 процента от калориите от мазнини.
Докато упражненията с висока интензивност могат да ви дадат по-добра загуба на мазнини Резултати като цяло, сутрешното ходене може да ви помогне да се върнете във форма, като повишите сърдечната честота и ви осигури страхотна кардио тренировка.
Бакшиш: Сутрешните разходки са чудесни за тонизиране на мускулите на долната част на тялото ви, като мускулите на краката и глутеусите. Може също да стегне ядрото ви, ако поддържате a добра стойка при ходене.
Сутрешните разходки подобряват психическото благополучие
Освен че са чудесен начин да направите малко упражнения в началото на деня си, сутрешните разходки също ви карат да се чувствате по-щастливи и да задавате положителен тон за останалата част от деня. Има редица начини, по които сутрешната разходка подобрява психическото ви благополучие .
Като за начало, бързото упражнение освобождава ендорфини — хормони на щастието, които ви повишават настроението; приливът на енергия ви зарежда за останалата част от деня и проучванията показват това ходене бързо за половин час до час оказва значително положително въздействие върху страдащите от депресия. Ходенето също може да ви помогне да защитите паметта си и да подобрите когнитивните си умения.
Приливът на кислород и кръв към мозъка ви, когато ходите, прави мозъка ви нащрек и подобрява мозъчната функция. Всъщност, що се отнася до мозъчната функция, ходенето има по-значителни ползи за хора над 60-годишна възраст, предотвратяване на влошаване и дегенерация на паметта, свързана с възрастта.
Бакшиш: Направете сутрешната си разходка щастливо изживяване, като привлечете приятел. Задръжте малко разговор, докато се стремите да постигнете заедно вашите фитнес цели.
Сутрешните разходки правят сърцето по-силно
Избягвайте сърдечните проблеми, като ходите редовно на сутрешните си разходки. Според Американската сърдечна асоциация можете да намалите риска от сърдечно заболяване и удар с бързо ходене за 30 минути всеки ден. Това е всичко, което е необходимо понижаване на кръвното налягане , намаляват нивата на триглицеридите и вредния LDL холестерол. Всъщност този златен половин час на сутрешна гимнастика четири или пет пъти седмично могат да ви предпазят и от инсулти, се казва в доклад на Университета на Южна Каролина.
Бакшиш: Ако вие сте ходене на открито изберете маршрут, който е плавен и удобен за ходене. Избягвайте счупени пешеходни пътеки и пътища с дупки.
Сутрешните разходки ви карат да изглеждате и да се чувствате по-добре
Редовни сутрешни разходки за да подобрите общите си здравни параметри и в резултат на това може да се окажете, че приемате по-малко лекарства, отколкото преди. Всъщност експертите казват, че редовните сутрешни разходки могат да ви накарат да живеете по-дълго с една година. Разходка подобрява кръвообращението и снабдяването с кислород в организма и това води до по-добър имунитет.
Бакшиш: Освен общото подобряване на здравето, превръщането на сутрешните разходки в част от ежедневния ви график ще ви даде и някои страхотни ползи за красотата. Забавя процеса на стареене; придава на кожата ви здравословен блясък, придобит от подобреното кръвообращение; и подобрява качеството на косата .
Често задавани въпроси за сутрешната разходка
В. Колко дълго трябва да ходя сутрин?
ДА СЕ. Лекарите препоръчват да се опитате да се вместите в поне 30 минути от бърза сутрешна разходка на ден, четири до пет пъти седмично. Ако откриете, че не можете да ходите толкова дълго, първоначално си дайте по-малки цели и се опитайте да ходите 10 до 15 минути, като постепенно увеличавате времето.
съвети за премахване на черни петна
В. Могат ли сутрешните разходки да ми помогнат да отслабна?
ДА СЕ. Да, сутрешните разходки могат да ви помогнат да изгорите мазнини и калории за определен период от време. Въпреки че може да не е толкова много, колкото упражнението с висока интензивност, все пак има голяма разлика в скалата за претегляне в дългосрочен план.
