Калций за възрастни: Защо се нуждаете от калций, препоръчителен дневен прием и източници на храна

Най -Добрите Имена За Деца

Етаж:

Дата На Раждане:

Изпратете

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта

Просто в

• Преди 6 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
• 
• Преди 7 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
• Преди 9 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
• Преди 12 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Не пропускайте

• Новини Трима рибари се опасяват мъртви, когато кораб се сблъсква с лодка край бреговете на Мангалуру
• Спорт Медведев се оттегля от Монте Карло Мастърс след положителен тест за коронавирус
• Автомобили Kabira Mobility Hermes 75 Електрически скутер за бърза доставка с търговска доставка стартира в Индия
• Филми Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan и други South Stars изпращат пожелания на своите фенове
• Финанси Цената на златото не пада много притеснително за NBFC, банките трябва да бъдат внимателни
• Технология Задълженията на AGR и най-новият търг за спектър могат да повлияят на телекомуникационния сектор
• Образование CSBC Bihar Police Constable Краен резултат 2021 г. Деклариран
• Пътуване 10 най-добри места за посещение в Махаращра през април

Храната, която консумираме, е централната сила, която спомага за ефективното и ефективно функциониране на нашето тяло. Разнообразието от хранителни вещества като витамини, минерали и въглехидрати помага да поддържаме тялото си и телесните органи здрави. От разнообразието на хранителни вещества, присъстващи в храната, която консумираме, и добавките, които купуваме от магазините, минералът калций е изключително полезен, както и необходим за здравето на костите ви.

Съставка в много антиациди, калцият се използва за контрол на високите нива на магнезий, фосфор и калий в кръвта.

Значението на калция във вашата диета

Наричан като единственият най-необходим минерал за здравето на костите, калцият играе важна роля за подобряване на цялостното ви здраве. Минералът е от решаващо значение за отглеждането на нова кост и поддържане на здравината на костите ^[1] . Освен за здравето на костите, той е необходим и за правилното функциониране на сърцето, мускулите и нервите, както и за насърчаване на правилното съсирване на кръвта [2].

Един от най-използваните минерали в тялото ви, калцият помага за укрепване на костите и зъбите, свиване на мускулите, стесняване и разширяване на кръвоносните съдове, изпращане и получаване на нервни съобщения, освобождаване на хормони и съсирване на кръв ^[две] . И почти целият калций в тялото ви се съхранява в костите ви, като само 1 процент се съхранява в кръвта ви.

Правилното ниво на калций във вашата диета може да помогне за предотвратяване на остеопороза, което предполага важността на включването на богати на калций храни в ежедневната ви диета ^[3] . Различни проучвания посочват, че липсата на калций в диетата може да направи невъзможно дадено лице да расте и да поддържа здрави кости.

Консумацията на храни, богати на калций, помага да се предотврати или контролира високото кръвно налягане, да се намалят симптомите на ПМС и също така да се ограничи появата на рак на гърдата при жени в менопауза. Лицата, които са изложени на риск от дефицит на калций, са жени след менопаузата, вегани и хора с непоносимост към лактоза ^[две] . Липсата на калций може да предизвика симптоми като неравномерен сърдечен ритъм, мускулни крампи, гърчове и мравучкане в ръцете или краката ^[3] .

Ето списък с храни, богати на калций ^[4] .

Връзката между витамин D и калций

Подобно на минерала калций, витамин D също играе основна роля в поддържането и подобряването на здравето на костите. Освен това тялото ви се нуждае от витамин D, за да абсорбира калция. Липсата на достатъчно витамин D води до недостатъчна абсорбция на калций от диетата, което води до това, че тялото абсорбира калция от запасите си в скелета и по този начин отслабва съществуващата кост и предотвратява образуването на здрава нова кост ^[5] .

Витамин D може да се набави през кожата от слънчева светлина, от диетата и добавки. Богатите на витамин D храни като яйчни жълтъци, солена риба, портокалов сок, соево мляко, зърнени храни, черен дроб и обогатено мляко са едни от най-добрите източници на витамин, което от своя страна може да помогне за подобряване на усвояването на калция от храната, която консумирайте ^[6] .

Колко калций наистина ви е необходим?

Един от най-важните минерали, необходими за основната функция и цялостното здраве на вашето тяло, дневната нужда от калций за вашето тяло зависи от вашата възраст и пол. Разбирането на нуждите от калций за различните възрастови групи изисква отчитане на променливите физиологични нужди на калция през различните етапи на физическото развитие ^[7] . Тоест количеството калций, което се изисква от бебето, не е същото като това на дете на 6 години. Също така, нуждите от калций се влияят от генетичната променливост и други хранителни съставки, отнасящи се до индивида ^[8] .

Според Медицинския институт правилното количество дневна потребност от калций за възрастни е както следва ^{[9] [10]} :

• Всички възрастни (19-50 години): 1000 mg
• Възрастни мъже (51-70 години): 1000 mg
• Възрастни жени (51-70 години): 1200 mg
• Всички възрастни (71 и повече): 1200 mg
• Бременни / кърмещи жени: 1000 mg
• Бременни тийнейджъри: 1300 mg

Жените, които са бременни или кърмят, не се нуждаят от допълнителен калций извън препоръките по-горе. И получаването на това количество калций от диетата, със или без добавки, може би достатъчно, за да запазите костите си здрави ^[10] .

Ако приемате калциеви добавки, най-добре е да ги приемате с храна и за по-добро усвояване не приемайте повече от 500 mg наведнъж.

Начини да си набавите достатъчно калций във вашата диета

Консумирането на храни, богати на калций, не е необходимо, за да се гарантира, че тялото ви получава правилното количество минерал. Ето няколко начина, които помагат да се уверите, че приемате достатъчно калций в диетата си ^{[единадесет]} .

• Гответе храни в малко количество вода за възможно най-кратко време, за да запазите повече калций в храните, които ядете.
• Сотирайте вашите храни.
• Внимавайте с другите храни, които ядете с храни, богати на калций, защото някои фибри, като пшенични трици и храни с оксалова киселина, могат да се свържат с калция и да предотвратят абсорбирането му.
• Хората на веганска диета трябва да бъдат сигурни, че включват и соеви продукти и обогатени продукти, за да получат точното количество калций.

Освен чрез директна храна, можете да си набавите калций и чрез добавки.

Предпазни мерки

Калцият е необходим за вашето тяло. Прекомерната консумация на каквото и да било и всичко обаче никога не е полезно за вашето здраве ^[12] .

• Прекомерната консумация на богати на калций храни може да увеличи риска от камъни в бъбреците при някои хора.
• Калциевите добавки могат да увеличат риска от инфаркти.

Някои от признаците на високи нива на калций в тялото ви са следните ^[13] :

• Липса на апетит
• Запек
• Винаги уморен
• Интензивна жажда
• Гадене
• Стомашни болки
• Повръщане
• Слабост

Следователно можете да се подложите на калциев кръвен тест, за да разберете дали имате твърде много или твърде малко от този ключов минерал в кръвта си ^[14] .

1. [1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., & Dolphin, A. C. (2015). Физиологията, патологията и фармакологията на калциевите канали с напрежение и техния бъдещ терапевтичен потенциал. Фармакологични прегледи, 67 (4), 821-870.
2. [две]Beto, J. A. (2015). Ролята на калция в човешкото стареене. Изследвания за клинично хранене, 4 (1), 1-8.
3. [3]Mazumdar, I., Goswami, K., & Ali, M. S. (2017). Състояние на серумния калций, витамин D и паратиреоидния хормон и хематологичните индекси сред изложени на олово работници в бижутерията в Дака, Бангладеш. Индийски вестник по клинична биохимия, 32 (1), 110-116.
4. [4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). Синапсите за извеждане на тялото на гъби, свързани с паметта, са холинергични. Неврон, 89 (6), 1237-1247.
5. [5]Douda, D. N., Khan, M. A., Grasemann, H., & Palaniyar, N. (2015). SK3 канал и митохондриални ROS медиират NADPH независима от оксидаза NETosis, индуцирана от приток на калций. Известия на Националната академия на науките, 112 (9), 2817-2822.
6. [6]Booth, A. O., Huggins, C. E., Wattanapenpaiboon, N., & Nowson, C. A. (2015). Ефект от увеличаването на хранителния калций чрез добавки и млечна храна върху телесното тегло и телесния състав: мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Британски вестник за храненето, 114 (7), 1013-1025.
7. [7]Houtkooper, L., & Farrell, V. A. (2017). Указания за добавки с калций.
8. [8]Lordan, R., Tsoupras, A., Mitra, B., & Zabetakis, I. (2018). Млечни мазнини и сърдечно-съдови заболявания: наистина ли трябва да се тревожим ?. Храни, 7 (3), 29.
9. [9]Li, X., De Munck, J., Van Landuyt, K., Pedano, M., Chen, Z., & Van Meerbeek, B. (2017). Колко ефективно хидравличните калциево-силикатни цименти реминерализират деминерализирания дентин. Стоматологични материали, 33 (4), 434-445.
10. [10]Carafoli, E., & Krebs, J. (2016). Защо калций? Как калцият стана най-добрият комуникатор. Вестник по биологична химия, 291 (40), 20849-20857.
11. [единадесет]Edmonds, S. W., Solimeo, S. L., Nguyen, V. T., Wright, N. C., Roblin, D. W., Saag, K. G., & Cram, P. (2017). Разбиране на предпочитанията към информацията за остеопороза за разработване на брошура за обучение на пациенти с остеопороза. Списание Permanente, 21.
12. [12]Cano, A., Chedraui, P., Goulis, D. G., Lopes, P., Mishra, G., Mueck, A., ... & Tuomikoski, P. (2018). Калций в профилактиката на постменопаузална остеопороза: EMAS клинично ръководство. Maturitas, 107, 7-12.
13. [13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S., & Haynes, R. B. (2018). Електронна книга за медицина, основана на доказателства: Как да практикувате и преподавате EBM. Elsevier Health Sciences.
14. [14]Flucher, B. E., & Tuluc, P. (2017). Как и защо се ограничават калциевите токове в скелетните мускулни калциеви канали, свързани с напрежение ?. Вестник по физиология, 595 (5), 1451-1463.

Вашият Хороскоп За Утре

Да Знам

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта