Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигналиПросто в
-
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал -
- Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
- Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
- Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.
Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал Не пропускайте
- Американски треньори водят курсове по английски за индийски преподаватели
- IPL 2021: Работих върху моята вата, след като бях пропуснат през търга през 2018 г., казва Харшал Пател
- Цената на златото не пада много притеснително за NBFC, банките трябва да бъдат внимателни
- Задълженията на AGR и най-новият търг за спектър могат да повлияят на телекомуникационния сектор
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit припомня честването на благоприятния фестивал със семейството си
- Резервациите на Mahindra Thar пресичат 50 000-те етапа само за шест месеца
- CSBC Bihar Police Constable Краен резултат 2021 г. Деклариран
- 10 най-добри места за посещение в Махаращра през април
Всички ние сме запознати със силното чувство на сънливост през средата на следобеда. Обядвали сте пълноценно и времето изглежда прекалено удобно за бързо присвиване в леглото, особено сега, когато всички работим, шансовете да вземете бърза следобедна дрямка са големи.
Сънливото усещане е нормално и се причинява от естествено потапяне в бдителност от около 13 до 15 часа [1] . Отделянето на време за кратка дрямка ще облекчи сънливостта почти веднага, а също така ще помогне да подобрите бдителността си в продължение на няколко часа след събуждане.
В тази статия ще разгледаме начините, по които дременето може да повлияе на вашето здраве и производителност, с акцент върху темата за напълняването.
Ползи от дременето
Дремането не само ви помага да се чувствате по-малко сънливи и по-бдителни, но също така помага да подобрите когнитивното си функциониране, краткосрочната памет и настроението си [две] . Ето някои от ползите за здравето от дременето:
- Помага за увеличаване на паметта
- Намалява високите нива на кръвното налягане [3]
- Успокоява нервите
- Подобрява креативността
- Подобрява настроението ви
- Насърчава по-добра производителност, включително по-бързо време за реакция и подобрена памет [4]
- Намалява риска от сърдечни заболявания [5]
- Намалява умората
- Поддържа тялото ви отпуснато [6]
Колко дълго може да бъде дрямка?
Идеално е да подремнете 1,5 часа, колкото е продължителността на нормалния цикъл на сън [7] . 1,5-часовата дрямка работи по този начин, където ще изпитате дълбок сън за около час или така, последван от лек сън през последните половин час [8] .
Най-добре е да се събуждате през последните часове на дременето си, защото по време на лекия сън можете да се събудите, чувствайки се освежени и будни - като по този начин се отървете от това тежко сънливо чувство. Ако обаче спите твърде дълго (повече от 2 часа), има вероятност да се събудите, чувствайки се муден и сънлив [9] .
Ако смятате, че сте готови за това, можете да прекарате кратка дрямка от 10-15 минути, която може да подобри бдителността, когнитивните резултати и настроението почти веднага след събуждане [10] . Дрямките с енергия няма да ви накарат да се почувствате сънливи, защото през тези 10-15 минути тялото ви не заспива, но освежава ума и тялото ви. Дрямката от рано до средата на следобеда ви помага да се подмладите по-добре в сравнение с дрямките по всяко друго време на деня - като посочвате, че следобедните дремки са най-добрите [единадесет] .
упражнения за намаляване на коремните мазнини
Но просто подремването няма да ви помогне да се събудите, чувствайки се освежени, тоест, подремването след тежък обяд няма да донесе на тялото ви никаква полза, а само вреда.
Дали следобедната дрямка причинява наддаване на тегло
Както вече споменахме, следобедният сън може да бъде полезен за ума и здравето ви - когато се прави по правилния начин. Подремването веднага след тежък обяд обаче може да не е най-добрата идея. Защо? Нека да проверим.
На първо място, не следобедната дрямка причинява увеличаване на теглото, а навикът да се плъзгате до леглото си веднага след обяд. Сънят изгаря по-малко калории от седенето или изправянето, но това не означава, че избягвате съня - докато тялото ви изисква минимум 8 часа сън за здравословното си функциониране, намалените часове сън могат да доведат до наддаване на тегло, особено когато се комбинират с тежко хранене [12] [13] .
Всички израснахме, слушайки майките си да ни казват да не лягаме с пълен стомах и бяха прави. Лежането нарушава процеса на храносмилане и води до киселинен рефлукс. Когато легнете веднага след обяд и заспите, не давате на тялото си достатъчно време, за да започне процеса на храносмилане и да започне да изгаря някои мазнини [14] .
Според здравните експерти винаги трябва да се поддържа поне 1-2 часа разлика между храненията и времето за дрямка, за да се избегне увеличаване на теглото. Защото през това време тялото ви може да смила храната и да изгаря мазнините, без тя да се съхранява в тялото ви, причинявайки наддаване на тегло [петнадесет] .
Вземете най-доброто от времето за дрямка
Изпълнението на тези стъпки ще ви помогне да извлечете максимума от дрямката си, без да пречите на съня ви през нощта [16] .
- Подремнете между 14:00 и 15:00 часа - тогава енергията на тялото ви е най-ниската.
- Уверете се, че дрямката ви не надвишава 20-30 минути.
- Изберете място, което е удобно и спомага за насърчаване на съня.
- Не пийте кофеин, преди да подремнете.
На последна бележка ...
Искате ли да подремнете следобед? Не се чувствайте виновни, направете го, това е добре за вас. Самият сън не е причина за напълняване, а начинът и времето, в което го правите. Докато дрямката в продължение на 2 часа е полезна за вашето здраве, допълнителното затваряне, особено след тежък обяд, лесно може да доведе до нездравословно наддаване на тегло.
В допълнение, това също зависи от начина на живот на индивида, защото бързото ходене след обяд и малкото време за дрямка не би довело до прекомерно наддаване на тегло, тъй като мазнините се изгарят по време на разходката.
