УМОРА ПРЕДИ ПЕРИОД: ПРИЧИНИ И СЪВЕТИ ЗА БОРБА С НЕЯ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 6 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 8 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 10 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 13 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Уелнес Уелнес oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 10 октомври 2020 г.

Ако се чувствате уморени само няколко дни преди менструацията, не сте сами. Умората е един от най-честите симптоми на предменструалния синдром (ПМС) и често при повечето жени се наблюдава умора само няколко дни преди менструацията. Но мнозина го бъркат с мързел, чувство за ниско или социално отдръпване [1] [две] .

Чувството за умора може да ви затрудни да изпълнявате ежедневните си дейности, а понякога може да стане толкова екстремно, че да възпрепятства работата в училище или офис или другите дейности, които ви харесват.

карането на колело намалява мазнините в бедрата

Други симптоми на ПМС също могат да придружават умора като подуване на корема, промени в настроението, чувствителност на гърдите, запек, главоболие, тревожност, раздразнителност и промени в апетита [1] .

Напълно нормално е да се чувствате уморени преди периоди, но ако силната умора е придружена от емоции като гняв, плач, магия и чувство извън контрол, това може да е признак на предменструално дисфорично разстройство (ПМДД), тежка форма на ПМС.

В тази статия ще обясним какво причинява умората преди периоди и няколко съвета за борба с нея.

Причини за умора преди периоди

Умората преди менструация е свързана с липса на серотонин, невротрансмитер, който помага да регулирате настроението си. Проучванията показват, че серотонинът е свързан с умора поради въздействието му върху съня, сънливостта и летаргията. Преди началото на менструацията нивата на серотонин могат да варират и това може да доведе до намаляване на енергийните нива, което също има ефект върху настроението ви. Също така, липсата на сън може да причини умора поради увеличаването на други симптоми на ПМС като главоболие, подуване на корема и повишаване на телесната температура, които могат да се появят през нощта [3] [4] .

Въпреки че е нормално да се чувствате уморени преди менструация, може да не успеете да извършвате ежедневните си дейности с лекота. И така, изброихме съветите, които ще Ви помогнат да се преборите с Вашата умора преди периода.

Съвети за борба с вашата умора преди периода

1. Поддържайте тялото си хидратирано

От съществено значение е да поддържате тялото си хидратирано, тъй като това ще ви накара да се чувствате по-малко уморени и ще поддържа тялото ви също хладно. Ако тялото ви е дехидратирано, ще се чувствате по-уморени и по-сънливи, а също така може да влоши симптомите на ПМС. Опитайте се да пиете поне осем чаши вода на ден [5] .

2. Хранете се здравословно

Важно е да се храните здравословно, включваща много плодове, зеленчуци и зърнени храни, за да ви осигури добро количество енергия. Яжте храни като банани, мазна риба, кафяв ориз, сладки картофи, ябълки, киноа, овесени ядки, кисело мляко и тъмен шоколад, тъй като те са богати на витамини от група В, желязо, манган, калий и други основни хранителни вещества и антиоксиданти. Консумирането на тези храни ще ви помогне да повишите енергийните си нива [6] [7] .

3. Упражнявайте се ежедневно

Изследване, публикувано в Journal of Obstetrics and Gynecology, установява, че извършването на умерено количество аеробни упражнения може да помогне за намаляване на умората, подобряване на концентрацията и намаляване на повечето предменструални симптоми [8] .

4. Изпробвайте други техники за релаксация

За да увеличите енергийните си нива, можете да опитате да направите някои техники за релаксация като дълбоки дихателни упражнения, йога и медитация. Проучване установи, че правенето на йога може да помогне за намаляване на симптомите на ПМС, включително умора [9] .

5. Поддържайте спалнята си хладна

За да ви помогне да спите комфортно през нощта, трябва да поддържате спалнята си хладна. Проучванията съобщават, че телесната температура започва да спада точно преди да заспите и това помага за по-бързото заспиване. Спането в по-студено помещение ще помогне за понижаване на телесната температура и ще помогне на тялото ви да се охлади естествено, като по този начин ще ви помогне да заспите по-бързо [10] [единадесет] .

6. Поддържайте здравословна рутина преди лягане

Важно е да създадете здравословна рутина преди лягане няколко дни преди да започнат вашите менструации. Много жени изпитват умора, промени в настроението, подуване на корема и главоболие в дните, водещи до менструация. За да облекчите тези симптоми на ПМС, можете да вземете релаксираща вана преди лягане, да си лягате рано, да избягвате тежки ястия преди лягане и да ограничите времето на екрана поне един час преди лягане.

Забележка: Следването на гореспоменатите съвети може да ви помогне да увеличите енергийните си нива и да намалите умората. Ако обаче все още се чувствате уморени и не можете да извършвате ежедневните си дейности, трябва да се консултирате с лекар и да се проверите за ПМДД. Лечението на PMDD може да помогне за намаляване на симптомите, включително умора.

Често задавани въпроси

В. Как мога да спра умората от ПМС?

как да си направим домашен скраб за лице

ДА СЕ . Хранете се здравословно, спортувайте ежедневно, пийте много вода, поддържайте спалнята си хладна и поддържайте здравословна рутина преди лягане.

В. Умората признак ли е за бременност или ПМС?

ДА СЕ. Умората е често срещан симптом на ПМС и често се среща и в ранните етапи на бременността. Въпреки това умората обикновено изчезва, след като започне менструацията ви.

В. Какво се случва седмицата преди менструацията?

ДА СЕ. Възможно е да изпитате симптоми на ПМС като главоболие, подуване на корема, тревожност, раздразнителност и промени в настроението в дните преди менструацията.

В. Може ли ПМС да Ви ядоса?

ДА СЕ. Да, ПМС може да ви направи раздразнителни и ядосани.