Когато сте във връзка, споровете идват с територията. Независимо дали става дума за неспособността му да остави проклетата тоалетна седалка или пълното му презрение към количеството коса, което хвърляте всеки ден, всички ние имаме своите домашни любимци. Макар че бихме искали да не се притесняваме за малките неща (и големите също), това е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Затова помолихме най-добрите терапевти за взаимоотношения да споделят своите съвети как да прекратите спор в пет лесни стъпки.
Стъпка 1: Поемете няколко сериозни дълбоки вдишвания
Както кралица Бей красноречиво се изрази, задръжте. Най-доброто нещо, което можете да направите, когато усетите, че юмруците ви се стягат, е да дишате. Аргументите могат да задействат нашата реакция „бий се или бягай“, което ни кара да станем адренализирани – това чувство, което изпитваш, когато почувстваш прилив на енергия или стомах, казва психологът д-р Джаки Киблер, д-р. Поемането на дълбоки вдишвания ще върне кислорода в мозъка ви и ще ви позволи да мислите по-ясно за ситуацията.
Стъпка 2: Дайте си място и време за разпръскване
Тайм-аутите не са само за вашето четиригодишно дете – те могат да направят чудеса и за вас и вашия партньор. Това дава на всеки човек време да се охлади, да се замисли и да се върне с по-хладни глави и по-ясни мисли, казва д-р Ники Мартинес, психолог и клиничен професионален съветник. Също така е напълно нормално да спите по проблем. Удрянето на възглавницата, когато сте ядосани, е много по-добро от участието в битка, която все още не сте обработили напълно. Обикновено сутрин проблемът не се чувства толкова важен, казва Мартинес.
Стъпка 3: Всъщност слушайте какво казва партньорът ви
Когато всичко, което искате да направите, е да изразите своята гледна точка, е трудно да дадете на партньора си микрофона. Но експертите казват, че тази стратегия е чудесна и за двама ви. Вместо просто да задържите дъха си, докато успеете да изразите мнението си, опитайте се наистина да го слушате и да му отразите това, което разбирате за тяхната позиция, предлага д-р Полет Куфман Шърман, психолог. По този начин той ще се почувства разбран, утвърден и е по-вероятно да се успокои и да ви изслуша. Това не означава, че трябва да изоставите чувствата или нуждите си, но ще напомня на партньора ви, че го обичате и уважавате.
Стъпка 4: Говорете за това как техните действия ви карат да се чувствате
Въоръжени с проницателност, върнете се и признайте своята страна на ситуацията. Особено когато току-що обмислено сте дали думата на партньора си, той или тя няма друг избор, освен да направи същото с уважение. Човешките същества са наистина добри, когато им дадете положителна, конкретна и действаща стъпка, за да ви помогнат, обяснява д-р Майк Дау, психотерапевт . Така че превърнете Никога не обмисляйте моята страна на историята в: Това, което наистина би ми помогнало, е, ако миете чиниите през нощите, в които работя, така че да не ми се налага да ги мия, когато се прибера вкъщи.
Стъпка 5: Работете за компромис
Запомнете: Дори и най-стабилните взаимоотношения включват даване и вземане. Вместо да се фокусирате върху „спечелването“ на спора, опитайте се да помислите как можете да постигнете споразумение и да се срещнете някъде по средата, казва д-р Шърман. Поставянето на нуждите на вашата връзка над вашите индивидуални нужди може да реши каквото и да е, за което се борите. Друг лесен начин да помислите за компромис: Спрете и помислете за последствията, ако оставите спора да продължи. Помислете за живота, който споделяте, историята, която имате и бъдещето, което искате. Тези ястия вече не изглеждат толкова важни, нали?
СВЪРЗАНИ: 10 съвета как да накарате връзката на дълги разстояния да работи
