ЕТО ДИЕТИЧНА ДИАГРАМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА ЖЕНИТЕ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 6 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 7 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 9 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 12 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Диетичен фитнес Диетичен фитнес писател-DEVIKA BANDYOPADHYA От Devika bandyopadhya на 2 юли 2018г

Наднорменото тегло и наднорменото тегло не просто изглежда нездравословно, но в действителност е дълбоко вкоренено в болести и различни здравословни заболявания. За жената поддържането на форма е пряко свързано с това, че тялото й е в прозореца на желаното и здравословно тегло според стандартните таблици за тегло и телесна маса.

Диетите са свързани със загуба на тегло, но по-важното е диетата по правилния начин. Гладът за отслабване няма да ви отведе никъде. Ще загубите само основната енергия, която тялото ви изисква за ежедневната функционалност.

Обширната диета може да ви накара да се разболеете. Поради това е важно да се консултирате с диетолог или диетолог, който може да ви помогне, като изготви диета, която следва да ви гарантира загуба на тегло по здравословен начин. Прочетете нататък, за да знаете съветите, които можете да вземете чрез следните указания на диетична диаграма, за да отслабнете за жените.

Връщането във форма, особено ако сте напълняли наскоро, може да бъде трудно. Никой не иска да излезе от форма и може да бъде крайно разочароващо да разберете, че вече не се вписвате в дрехите, които току-що сте използвали преди година. Изборът на диета, която отговаря на начина ви на живот, е от съществено значение. Самото спазване на някаква изискана диета с надеждата да отслабнете може да доведе до проблеми с вас и вашата фитнес форма.

Диетична диаграма за жени, за да отслабнат

Разбирането на това, което ви прави дебели, количеството упражнения, необходими за изгаряне на излишните калории, и контролът на диетата са всички основни аспекти на отслабването. Следвайте съветите по-долу, за да разберете как да съставите диета за отслабване за жени.

1. Не пропускайте ястията

Основната причина, поради която диетичната схема за отслабване за жени може да не работи ефективно понякога, е когато дама реши да пропусне хранене, мислейки, че може да избегне калориите по този начин. Всъщност пропускането на хранене ви кара да гладувате, което в крайна сметка ще ви принуди да ядете нещо нездравословно. Това в крайна сметка би попречило на целите ви за отслабване.

2. Хранене често

Яденето на ястия в малки количества често и често помага. Не си позволявайте да сте гладни. Опитайте се да ядете здравословни закуски или плодове често.

3. Ядене на домашно приготвени храни

Готвенето у дома ви дава предимството да използвате съставките, които искате, помагайки ви да търсите здравословни алтернативи.

4. Поддържайте здравословна храна на склад

Уверете се, че винаги имате на склад здравословна храна вкъщи. Това ще ви помогне по време на гладовете.

5. Перфектен хранителен план

Уверете се, че вашата диета съдържа достатъчно протеини, витамини, въглехидрати и добри мазнини.

6. Използвайте малки чинии и купички

Изследванията доказаха, че използването на малки чинии и купи помага да консумирате по-малко храна и ви предпазва от преяждане.

7. Избягвайте плановете за нулеви въглехидрати

Нашето тяло се нуждае от всички форми на хранителни вещества. Ограничените диетични планове няма да ви помогнат да постигнете целите си за тегло по здравословен начин.

Диетична диаграма за отслабване за жени

Следвайте посочения по-долу хранителен план, за да сте сигурни, че имате здравословна загуба на тегло. Диетата по-долу е разпределена в продължение на 4 седмици.

Седмица 1

Рано сутрин:

• Имате един плод по ваш избор плюс 3-4 смесени семена като лен, сусам, пъпеш и др.

Закуска:

• Изберете кой да е: Paneer сандвич с чатни / 2 idlis със sambhar / akki roti / 2 яйчен омлет заедно с 2 пълнозърнести мозъчни филийки / 2 смесени зеленчукови паранта.

• Една чаша зеленчуков сок.

Средата на сутринта

• Изберете някоя: 2 фурми и 4 ореха / всеки плод по ваш избор / нежна кокосова вода

как да подобрим качеството на косата

Предварително обяд

• Една чиния салата с оцетен дресинг.

Обяд

• Изберете всеки: 2 многозърнести роти / една купа ориз.

• Изберете кой да е: една купа варива / бъркано яйце или пържено / сос без зеленчуци.

• Една купа нискомаслена извара.

В средата на вечерта

• Изберете някоя: Една чаша чай или кафе / една чаша мътеница.

Закуска

• Изберете кой да е: Един плод по ваш избор / една купичка кълнове / една чаша суроватъчна протеинова напитка.

Вечеря

• Една купа пилешки сос.

• Изберете кой да е: Една купа ориз / 2 многозърнести роти.

• Салата.

• Една купа нискомаслена извара / една купа зеленчукова далия.

• Една купа самбхар.

• Една купа супа.

Пощенска вечеря

• 4 до 5 ядки / една чаша топло мляко с ниско съдържание на мазнини.

Седмица 2

Рано сутрин

• 10 мл сок от пшенична трева.

• 5 до 6 орехи и бадеми.

Закуска

• Изберете всеки: 2 средни зеленчукови утхапама със самбхар / една купичка зеленчукова далия упма / 2 средни панира или овесени доса / една купа понгал / една купа поха.

• Една чаша зеленчуков сок.

Средата на сутринта

• Изберете кой да е: Една чаша протеинов шейк с мляко / плодове с разнообразни плодове / нежен кокосов сок

Преди обяд

• Една купа зеленчукова супа

Обяд

• 2 многозърнести роти.

• Една купа зеленчукова / не-зеленчукова сос.

• Една купа варени варива.

• Една купа ориз.

• Една купа смесени зеленчуци.

• Един зеленчуков и яйчен омлет.

Закуска

• 2 хакра на основата на брашно / всеки плод.

• Една чаша зелен чай.

Вечеря

• Пилешки биряни / зеленчуков пулао.

• Една купа райта.

• Една купа зеленчукова или пилешка салата.

• Една купа ориз на пара.

• Една купа смес зеленчуци sambhar.

• Една купа сос от зеленчуци / зеленчуци.

• 2 многозърнести роти.

• Една купа варива / рибено къри.

• Една купа извара.

Пощенска вечеря

• Една чаша шейк от суроватъчен протеин / една чаша топло мляко.

Седмица 3

Рано сутрин

• Зеленолистен зеленчуков сок.

• Всеки плод.

Закуска

най-добрият избор за рак

• Изберете кой да е: Една купа зеленчукова поха / 2 овесени оди със самбхар / 2 мети паранта с нискомаслена извара / 2 смесени зеленчукови утапами със смесен зеленчуков самбхар.

Средата на сутринта

• Всеки плод / ядки.

Преди обяд

• Една купа салата от кълнове / една купа смесена зеленчукова супа.

Обяд

• 2 многозърнести роти.

• Една купа зеленчукова или не-зеленчукова сос.

• Една купа варива / една купа червен ориз.

• Една купа микс зеленчуци sambhar.

• Една купа нискомаслена извара.

Закуска

• Фъстъчено чики.

• Смесен зеленчуков сок.

Вечеря

• Една купа салата от плодове и зеленчукови смеси.

• 2 пшенични роти.

• Една купа сос без зеленчуци / една купа кафяв ориз.

• Една купа импулси.

• Една купа извара.

Пощенска вечеря

• Една чаша шейк от суроватъчен протеин.

Седмица 4

Рано сутрин

• Амла сок.

• Смес от орехи и бадеми.

Закуска

• 2 части

• Една купа нискомаслени извара / зеленчукови палачинки.

• Една купа райта.

• Paneer и зеленчуков ориз.

• Една купа извара.

Средата на сутринта

• 3 до 4 сухи плода / една купа нарязани пресни плодове.

Преди обяд

• Една купа салата от кълнове / една купа пиле на скара.

Обяд

• Една купа просо и дал хичди.

• Една купа смесени зеленчуци / 2 многозърнести роти.

• Една купа без зеленчукови сос / бъркано яйце.

• Една чаша мътеница.

• Една купа самбхар.

Закуска

• Една чаша варена царевица.

• Една чаша кафе / чай / зелен чай / един плод по ваш избор.

Вечеря

• Една купа салата от зеленчуци и семена.

• 2 многозърнести роти.

• Една сос без зеленчуци / варива по ваш избор / една купичка кафяв или червен ориз.

• Една купа зеленчук самбхар.

• Бъркани яйца.

Пощенска вечеря

• Една чаша топло мляко.

Следвайки горната таблица на диетите за отслабване за жени, ще гарантирате, че можете да намалите теглото си по здравословен начин в продължение на четири седмици. Редовните упражнения заедно с поддържането на активност гарантират, че тялото ви е във форма и форма.