В идеалния свят всеки би бил толкова мил, забавен и хладен като най-добрия ти приятел от пети клас. В действителност животът ви е пълен с всякакви трудни личности, от токсичния колега, който продължава да ви яде обяда, до вашата нарцистична свекърва, която смята, че внуците й са нейна лична собственост. Ето 30 (здравословни) начина да се справите с всеки труден човек в живота си.
СВЪРЗАНИ: 7 фини начина да разберете дали се срещате с нарцисист
Двадесет и 201. Скрийте техните сигнали на телефона си.
Освен ако трудният човек не е вашият шеф или близък член на семейството, няма нищо лошо да щракнете върху бутона за заглушаване на сигналите, за да предотвратите неистовите текстови съобщения и кризисни обаждания да пречат на деня ви. Ако в салатния бар са свършили маслините и снаха ви получава паническа атака, няма причина да прекъсва работната ви среща.
2. Поемете дълбоко въздух.
Когато сте в средата на бойна зона, може да откриете, че ставате напрегнати и интернализирате стресовата ситуация. Дори няколко секунди дълбоко дишане могат да помогнат за успокояване на реакцията на битка или бягство. Харвардско медицинско училище предлага да избягате в тиха стая (хей, банята ще работи в крак), след което да вдишате бавно през носа, позволявайки на гърдите и долната част на корема да се издигнат. След това издишайте бавно от устата си. Повторете за минута, след което спокойно се върнете към разговора.
3. Не очаквайте да се променят.
Разбира се, би било страхотно, ако вашата приятелка от гимназията, претърпела влак, изведнъж осъзнае, че се е държала егоистично и неуважително през последните десет години. Но има вероятност, освен ако не получат сериозно прозрение или не се подложат на някаква интензивна терапия, нещата ще останат същите. Очаквайте тя да закъснее с един час – и вместо да потупвате пръстите на краката си и да гледате часовника си, отделете приятното си време да стигнете до там и донесете страхотна книга, в която да се изгубите.
4. Опитайте метода на сивата скала.
Това е особено добро за нарцисисти и други токсични типове. Накратко, вие правите всичко възможно да се държите възможно най-скучно, безинтересно и неангажирано (дори стигате до това да носите тъмни дрехи). В крайна сметка те ще станат незаинтересовани и ще продължат напред.
СВЪРЗАНИ: Опитайте „Метода на сивата скала“, безупречна техника за изключване на токсични хора
Двадесет и 205. Слушайте.
Независимо дали сте или не всъщност слушането зависи от вас. Но често трудните хора просто искат някой да се оплаче, а не реално решение.
6. Планирайте кратки посещения.
След шест месеца вашата ненатрапчива голяма леля Милдред няма да си спомни дали сте прекарали целия ден с нея или просто сте обядвали 45 минути в дома й. Останете присъстващи, докато сте с нея, но защитавайте останалото време, доколкото е възможно.
Двадесет и 209. Проверете се със себе си.
От време на време (задайте аларма, ако е необходимо), отделете няколко минути, за да се отдръпнете от токсичната среда и да се регистрирате. Как се чувствате? Трябва ли да поемете дълбоко въздух? Има ли нещо друго, което бихте могли да направите, за да поддържате здравословна дистанция между вас и трудния човек? Дори няколко секунди в собствената ви глава могат да ви помогнат.
7. Не съвпадайте с нивото им на интензивност.
Когато труден човек повиши тон, може да е изкушаващо да им крещиш в отговор… и преди да се усетиш, ти си по средата на крещящ мач. Вместо това запазете самообладание и направете всичко възможно да не реагирате.
8. Направете крачка назад.
Трудните хора обичат да правят проблемите си ваши проблеми и ви карат да се опитвате да се чувствате отговорни. Ясно дефинирайте и си напомнете какво ви притеснява и какво всъщност е грижата на токсичния човек, независимо от това какво ви казват, предлага клиничният психолог Деймън Ашуърт.
10. Поддържайте фокуса върху решенията.
Тръбите на свекърва ви замръзнаха, покривът й е покрит с лед и тя се нуждае от изчистване на цялата алея. Тя е способна да го направи сама, но предпочита да прекара остатъка от деня, като ви се оплаква от това. Вместо това се придържайте към положителното (без всъщност да решавате нито един от проблемите вместо нея) – дайте й номера на водопроводчик, извадете й лопатата от гаража вместо нея и я овластете да реши проблема сама.
11. Имайте наличен отговор за непоискани съвети.
Вашият токсичен приятел смята, че трябва да отглеждате детето си веган и тя го напомня непрекъснато всеки път, когато сте заедно. Вместо да оставите разговора да продължи, да речем, може да сте прави и оставете нещата така. Работи като чар.
25. Не казвайте, че съжалявате.
Или поне гледайте колко пъти го казвате. Трудните хора може да се опитат да ви обвинят за неща, които не са по ваша вина (или ако те са по ваша вина, може да ви ругаят, докато не се почувствате абсолютно ужасно, дори и да не са толкова голяма работа). Избягвайте капана да поправите това, като кажете много пъти, че съжалявам, съветва Браун. По-често, отколкото не, няма за какво да се извинявате.
12. Наградете се с грижа за себе си.
Знаете ли какво моментално облекчава стреса от мотането с токсичен човек през целия ден? Едночасов масаж. Почерпи се.
СВЪРЗАНИ: Защо Рейки може да бъде най-добрият немасаж, който някога ще получите
Двадесет и 2013. Дайте въздух на някой, на когото имате доверие.
След като прекарате продължителен период от време, занимавайки се с труден човек, понякога може да е трудно да се върнете към реалността. Беше ли наистина ли грубо и неподходящо от твоята сестра да поиска да ти вземе колата за две седмици, или просто си прекалено чувствителен? Доверете се на някой безпристрастен (и достоен за доверие), за да ви помогне да изясните нещата.
14. Придържайте се към неутрални теми и приказки.
Тъжно е, че не можете да кажете на братовчедка си всичко за уикенда, през който сте прекарали в пазаруване на сватбени рокли, но знаете, че тя ще се смее, когато кажете, че сте избрали рокля с русалка и прекарате следващите 20 минути, като се подигравате с нея. Не казвайте нищо, което ще им даде възможност да изхвърлят негативните си мнения и преценки върху вас, съветва Гил Хасън, автор на Как да се справяме с трудни хора . Така че, когато тя ви попита какво сте правили този уикенд, говорете за нещо, което сте гледали по телевизията, или колко студено беше времето. Скучно, но работи.
15. Не разкривайте нищо твърде лично.
В една здрава връзка може да е забавно да разкриете, че когато сте се напили твърде много в колежа и накрая сте танцували на бара в сутиена си. В токсична връзка обаче вашият S.O. може да използва тази информация срещу вас, като казва на вашите колеги, родители и приятели в опит да ви засрами. Дръжте картите си близо до гърдите си (и ако излизате с този идиот, излезте от връзката, статистика).
16. Фокусирайте се върху нещо, което и двамата ви харесват.
Като цяло е много по-безопасно да прекарате целия обяд в разговори за това колко много обичате двамата Междузвездни войни . Придържайте се към нещо, за което знаете, че можете да говорите, без да влизате в спор.
Двадесет и 2017. Ограничете ангажираността си с имейл и социални медии.
Ако вашият труден човек е фен да ви изпрати 25 имейла в 3 часа сутринта, не се чувствайте длъжни да им отговаряте днес. Или тази седмица. Разчупете модела на скачане, когато ви помолят да скочите. Колкото по-малко очакват от вас, толкова по-добре.
18. Вникнете в корена на поведението.
Пасивно-агресивното поведение на брат ви към вас може да няма нищо общо с това как всъщност се държите в момента и всичко, свързано с това време, когато родителите ви са ви позволили да отидете на рожден ден без него, когато сте били на шест. Копайте по-дълбоко и може да разберете, че първопричината няма абсолютно нищо общо с вас.
19. Игнорирайте ги.
Не забравяйте, че не сте в техния график и ако труден човек иска нещо от вас, ще трябва да изчака, докато стане удобно за Вие . Ако това означава директно игнориране на техните седем пропуснати обаждания, 18 текстови съобщения и 25 имейла, така да бъде.
20. Избягвайте емоционалните торнадо.
Елизабет Б. Браун, автор на Да живееш успешно с прецакани хора , измисли термина емоционални торнадо, което е страхотна метафора за това как се чувстваш, когато проблемите са внезапно хвърлени към теб от труден човек. Тенденцията за много хора е да се увиват в проблемите на трудния човек. Вместо това направете всичко възможно да слушате без коментар и след това продължете напред.
Двадесет и 2021. Изберете вашите битки.
Добре, познаваш чичо си от 37 години. Знаете, че той ще се опита да ви накара да се биете с него за политика по време на Деня на благодарността. Въоръжен с тази информация, е по-лесно да се освободите. Практикувайте мотото може да сте прави по-горе, докато тиквеният пай не бъде сервиран и не се приберете вкъщи.
22. Не се съгласявайте с нищо.
Вие се гордеете с това, че сте позитивни, гъвкави и отзивчиви, но токсичен човек ще се възползва от вашата добра воля. Преди да бъдете манипулирани да правите дузина неща за трудния човек, които изобщо не ви носят полза, практикувайте да казвате: Трябва да помисля за това, преди да се съгласите на нещо. Това ви дава пространство и време да решите дали наистина ли искате да помогнете на братовчедка си с нейния бизнес с дрехи или ако е по-здравословно за вас да се отдръпнете.
цитати за подпомагане на другите в момент на нужда
23. Гледайте на света през техните очи (само за секунда).
Когато откриете, че се разочаровате да се справите с токсичен човек, направете крачка назад и помислете какъв трябва да бъде животът за тях. Ако намирате този човек за труден, има вероятност и много други хора да го правят. Съчувствайте, че на приятеля ви липсва това самосъзнание и се чувствайте благодарни, че не сте в същата лодка.
Двадесет и 20Когато труден човек ви види щастлив, той може да направи всичко възможно, за да го провали. Ако снаха ви ревнува от новата ви къща, тя може фино да посочи всичко, което не е наред с нея, в опит да ви накара да се почувствате зле. За щастие, според Браун, щастието е лично и заслужава защита. Ако нашето щастие и разум се основават на очакването те да се променят, ние сме им предали юздите в живота си. Когато си щастлив, няма нищо, което тя – или някой друг – трябва да може да направи, за да го разклати.
26. Не превръщайте техния стрес в свой стрес.
Момчета, това е важно. Когато твоят приятел се оплаква, че нищо в живота й не се получава, и тя мрази работата си и животът й е нещастен (както тя прави всеки когато я видите за обяд), не се опитвайте да решавате проблемите й вместо нея, предлага Рик Киршнер и Рик Бринкман, автори на Справяне с хора, които не можете да понасяте . По-добро решение? Имайте състрадание към жалките хленчещи, чийто живот изглежда извън техния контрол. В крайна сметка това е единственото нещо, над което наистина имате контрол в тази ситуация.
Двадесет и 2027. Гледайте езика на тялото си.
Ако прекарвате продължителен период от време с токсичен човек, проверявайте периодично и наблюдавайте тялото си. Ръцете ви в юмруци ли са? Вратът ви напрегнат ли е? Вдишвате ли дълбоко? Седнете в неутрална позиция, поемете дълбоко въздух, за да изхвърлите стреса от тялото си и се опитайте да останете възможно най-спокойни по време на взаимодействието.
28. Доверете се на инстинктите си.
Ако драматичната ви леля ви каже, че братовчедка ви е ядосана, че не отидете на сватбата й, е възможно тя да казва истината. Въпреки това е вероятно че леля ти създава проблеми, както често прави, и наистина не идват неприязън от братовчед ти. Вместо да се увличате в историята на леля си, направете крачка назад и си спомнете нейния опит с тези видове конфликти.
29. Потупайте се по гърба.
фу . Направи го. Преминахте през сложно взаимодействие с труден човек. Отдайте си заслуга, че сте го преодолели, предполага психологът Барбара Маркуей . ' Отнема много енергия, за да не се държиш като идиот, когато някой друг се държи зле“, казва тя. „Не пропускайте тази стъпка!“
30. Ако всичко друго се провали, изрежете ги от живота си.
Понякога токсичен човек засяга живота ви толкова много, че единственият ви избор е да го премахнете напълно от живота си. В крайна сметка първо трябва да се погрижите за себе си и ако трудният човек не може да се впише в това уравнение, здрава връзка никога няма да бъде възможна. Колкото по-рано ги пуснете, толкова по-рано можете да се съсредоточите върху ученето, израстването и откриването на по-здравословни взаимоотношения – и да се надяваме, че вашият труден приятел също ще може да продължи напред.
СВЪРЗАНИ: 6 токсични хора, с които бързо губите енергията си
