Международен ден на йога 2019: 10 йога пози за повишаване на плодовитостта при мъжете

Най -Добрите Имена За Деца

Етаж:

Дата На Раждане:

Изпратете

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта

Просто в

• Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
• 
• Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
• Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
• Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Не пропускайте

• Новини Американски треньори водят курсове по английски за индийски преподаватели
• Спорт IPL 2021: Работих върху моята вата, след като бях пропуснат през търга през 2018 г., казва Харшал Пател
• Финанси Цената на златото не пада много притеснително за NBFC, банките трябва да бъдат внимателни
• Технология Задълженията на AGR и най-новият търг за спектър могат да повлияят на телекомуникационния сектор
• Филми Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit припомня честването на благоприятния фестивал със семейството си
• Автомобили Резервациите на Mahindra Thar пресичат 50 000-те етапа само за шест месеца
• Образование CSBC Bihar Police Constable Краен резултат 2021 г. Деклариран
• Пътуване 10 най-добри места за посещение в Махаращра през април

Ниският брой на сперматозоидите или олигоспермията е здравословно разстройство, което се характеризира с по-малък брой сперматозоиди, което е една от причините за мъжкото безплодие. Намалява шанса мъжът да бъде плодороден, което води до способността да произвежда потомство.

Най-добрите мистериозни филми 2014

Нисък брой на сперматозоидите се диагностицира, когато броят на сперматозоидите падне под 20 милиона в милилитър сперма. Нормалният диапазон на броя на сперматозоидите трябва да бъде между 20 милиона и 120 милиона на милилитър сперма, според Световната здравна организация. И ниският брой на сперматозоидите се превърна в един от най-често срещаните здравословни проблеми в последно време ^[1] .

Основните причини за ниския брой на сперматозоидите са генетични проблеми, недохранване, нараняване на тестисите, прекомерна консумация на алкохол, предписани лекарства, токсини от околната среда, тютюнопушене, лекарства, недостиг на хранителни вещества като цинк, затлъстяване, стрес и др. В днешно време хората са склонни към йога за решаване много от тези въпроси ^[две] . Има различни йога пози за увеличаване на броя на сперматозоидите, които могат да помогнат на човек да възстанови нормалния брой на сперматозоидите. Йога също така повишава здравето на репродуктивната жлеза, заедно с удължаването на репродуктивната възраст на мъжа.

Йога позира за увеличаване на броя на сперматозоидите

1. Сарвангасана

Смята се, че една от най-полезните йога асани, раменната стойка в сарвангасана помага за функционирането на всички органи. Може да облекчи стреса и да се бори с депресията. Също така, помощта на асана стимулира щитовидната жлеза и укрепва цялото тяло ^[3] .

Как да

• Легнете по гръб с ръце до вас.
• Повдигнете бавно краката си под ъгъл от 90 градуса.
• Повдигнете седалището и гърба, за да останете високо на рамото си.
• Подпрете гърба си с ръце. Теглото ви трябва да се поддържа от раменете и ръката, а не от главата и врата.
• Изправете краката и гръбнака, като притискате лактите надолу към пода и поддържайте краката стегнати. Повдигнете петите, след това насочете пръстите нагоре и се опитайте да притиснете брадичката към гърдите.
• Опитайте се да поддържате стойката за повече от 30 секунди.
• Бавно се върнете в първоначалната позиция. За това спуснете коленете до челото. Сведете ръцете си на пода, дланите са обърнати надолу. Бавно свалете гръбнака си. Спуснете краката на пода.
• Отпуснете се за 60 секунди, преди да повторите позата.

2. Дханурасана

Наричана още като лък поза, тази поза на йога увеличава притока на кръв към репродуктивните органи и насърчава сексуалното здраве при мъжете. Тази асана също така помага за предотвратяване на еректилна дисфункция и преждевременна еякулация, като по този начин повишава плодовитостта при мъжете ^[4] .

Как да

• Легнете на корема си.
• Вдигнете краката назад и хванете ръцете зад ушите.
• Сега хващайте пръстите на краката си с ръце.
• Подкрепете телесното си тегло с корема.
• Докато вдишвате дълбоко, опитайте се да повдигнете коленете си по-високо.
• Задръжте позата за 15 до 30 секунди, докато дишате нормално.
• Издишайте и бавно се отпуснете, разпъвайки тялото си.

3. Халасана

Определена също като поза на ралото, тази йога асана е изключително полезна за насърчаване на кръвообращението в областта на таза и подобрява репродуктивното здраве ^[5] .

Как да

• Легнете по гръб и дръжте ръцете и дланите си плоски на пода.
• Отпуснете тялото, като поемете няколко дълбоки и бавни вдишвания.
• Използвайки силата на коремните си мускули, бавно повдигнете краката от земята.
• Дръжте краката изправени и събрани.
• Внимателно притиснете ръцете си към пода и повдигнете задните си части.
• Продължете да търкаляте гръбнака си, докато големите ви пръсти достигнат земята над главата ви (не насилвайте краката си).
• Изпънете краката и ръцете в обратна посока.
• Задръжте 15 секунди, докато вдишвате бавно и дълбоко.
• За да освободите позата, леко спуснете гръбнака и приведете краката във вертикално положение и спуснете краката си.
• Повторете 2-3 пъти.

4. Paschimottanasana

Наричан още като седнал преден завой, това стимулира центъра на слънчевия сплит (нервите на симпатиковата система в ямката на стомаха). Това йога упражнение помага за тонизиране на мускулите, които поддържат репродуктивните органи и предотвратява еректилната дисфункция ^[6] .

Как да

• Седнете изправени с изпънати напред крака.
• Дръжте гръбнака изправен, вдишвайте и изпъвайте ръце над главата си, без да огъвате лактите.
• Бавно се наведете и докоснете краката си.
• Вдишайте и задръжте корема си и се опитайте да запазите позицията за 60-90 секунди.
• Дръжте главата си наведена надолу и издишайте.
• Повторете това 10 пъти.

5. Кумбхакасана

Наричана още като дъска поза, практикуването на тази йога поза укрепва горната част на тялото и увеличава вашата сексуална издръжливост. Освен това помага и за подобряване на сексуалното ви здраве ^[7] .

как да намалите белезите от акне за една нощ

Как да

• Легнете по корем и дръжте ръцете си до раменете.
• Вдишвайки, избутайте тялото си от земята.
• Свалете горната част на тялото, краката и задните части от пода по права линия и издишайте.
• Поддържайте позата за 15-30 секунди, дишайки нормално.
• Повторете за 4-5 пъти.

6. Буджангасана

Известна още като поза на кобра, бхуджангасана получава името си, тъй като прилича на кобра непосредствено преди атаката. Това е поза, която обикновено се препоръчва при различни здравословни заболявания ^[8] . Позата на кобрата облекчава стреса от мускулите на гърба и гръбначния стълб. Той също така насърчава здравето на репродуктивните органи и по този начин повишава плодовитостта.

Как да

• Легнете по корем и дръжте краката си плътно прилепнали, а пръстите на краката са плоски на земята.
• Поставете дланите си до рамото си и оставете челото да почива на земята.
• Вдишайте дълбоко и вдигнете глава нагоре към морската област. Опитайте се да видите покрива.
• Поддържайте позицията до 60 секунди. Вдишайте и издишайте дълбоко през цялото време.
• Върнете се в първоначалната позиция, докато издишвате дълбоко.
• Повторете процеса 4-5 пъти.

7. Падахастхасана

Изключително добра за облекчаване на стреса и успокояване на нервите ви, позата изпълнява същата функция като тази на утанасана. Наречена също като стояща напред, тази йога поза разтяга бедрата, краката и гръбначния стълб. Той също така подобрява кръвообращението в мозъка ^[9] .

домашен балсам за коса след шампоан

Как да

• Дръжте гърба си изправен и поемете дълбоко въздух, докато повдигате ръката си.
• Наведете се напред, докато издишвате и стигнете до земята с ръце.
• Докато докосвате пода, дръжте дланите си разтворени.
• Също така докоснете пръстите на краката и глезените.
• Останете в позиция за минута с прибран корем.
• По-късно издишайте и се върнете в изправено положение.
• Повторете това 10 пъти.

8. Наукасана

Наречен също като поза на лодка, помага за укрепване на корема, бедрата и краката. Помага за тонизиране на тазовите мускули и спомага за отпускане на половите хормони ^[7] .

Как да

• Седнете с изпънати напред крака.
• Дръжте гърба си изправен.
• Поемете дълбоко въздух и издишайте, докато вдигате главата, гърдите и краката си от земята.
• Задръжте позицията за 30-60 секунди, докато дишате нормално.
• Вдишайте и след това издишайте дълбоко, бавно се отпуснете и се върнете в първата си позиция.
• Повторете това 10 пъти.

9. Сету-бандхасана

Наричана още мостова поза, тази йога поза помага за подмладяване и отпускане на тялото и ума. Подобрява изпомпването на кръв към сърцето и други части на тялото, като допринася положително за подобряване броя на сперматозоидите ^[10] .

Как да

• Легнете на пода и ако е необходимо, поставете плътно сгънато одеяло под раменете си, за да предпазите врата си.
• Свийте коленете си и поставете краката си на пода, петите възможно най-близо до бедрените кости.
• Издишвайки, натискайки вътрешните си крака и ръце активно в пода, изтласкайте опашната си кост нагоре към срамната кост, стягайки задните части и повдигайки задните части от пода.
• Дръжте бедрата и вътрешните крака успоредни. Затегнете ръцете под таза и ги изпънете, за да ви помогне да останете в горната част на раменете си.
• Повдигнете задните си части, докато бедрата станат приблизително успоредни на пода.
• Дръжте коленете си директно над петите, но ги избутайте напред, далеч от бедрата и удължете опашната кост към задната част на коленете.
• Останете в поза навсякъде от 30 секунди до 1 минута.
• Докато издишвате, освободете позата, като търкаляте гръбнака бавно надолу на пода.

10. Агнисаар крия

Това е една от най-старите и най-важните йога пози, които помагат да се увеличи броят на сперматозоидите. Наричан още преобръщане на корема, методът за йогично прочистване подобрява кръвообращението и се отървава от нежеланите токсини от тялото ^{[единадесет]} .

Как да

• Застанете изправени с раздалечени крака.
• Поставете дланите на коленете си.
• Дръжте корема си отпуснат.
• Издишайте напълно, задръжте дъха си и издърпайте стомаха си, доколкото можете.
• Разхлабете хватката и освободете стомаха.
• Повторете действието на изпомпване с бързи движения.
• Отпуснете тялото си и вдишайте и издишайте нормално.
• Повторете 2-3 пъти.

1. [1]Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). Мъжко репродуктивно здраве и йога. Международно списание по йога, 6 (2), 87.
2. [две]Сенгупта, П. (2012). Предизвикателство на безплодието: доколко защитна е йога терапията? .Древна наука за живота, 32 (1), 61.
3. [3]Sengupta, P., & Krajewska-Kulak, E. (2013). Ефективна ли е релаксацията на ума и тялото чрез йога за борба със стреса в начина на живот? .Анали на медицински изследвания и изследвания в областта на здравните науки, 3 (5).
4. [4]Quinn, T., Bussell, J. L., & Heller, B. (2010). Напълно плодородна: цялостен 12-седмичен план за оптимално плодородие. Findhorn Press.
5. [5]Quinn, T., & Heller, B. (2011). Прочистването на безплодието: Детокс, диета и Дхарма за плодовитост. Findhorn Press.
6. [6]Mahatyagi, R. D. (2007). Ятан йога: Естествено ръководство за здраве и хармония. Ятан Аюрведа.
7. [7]Шама, М. ОБЗОР КЪМ СПКЯ В АЮРВЕДА.
8. [8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). ВЪЗДЕЙСТВИЕ НА АЕРОБНОТО УПРАЖНЕНИЕ ВЪРХУ ОПРЕДЕЛЕНИТЕ АНТРОПОМЕТРИЧНИ ДВИГАТЕЛНИ СПОСОБНОСТИ И ХЕМОТОЛОГИЧНИ ПРОМЕНЛИВИ СРЕД ЖЕНИТЕ В КОЛЕДЖА.
9. [9]Wirawan, I. G. B. (2018). Ползите от Surya Namaskara за физическото здраве. Международно списание за социални и хуманитарни науки, 2 (1), 43-55.
10. [10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., & Dada, R. (2018). Медитация и йога: Въздействие върху оксидативното увреждане на ДНК и нерегулираните транскрипти на сперматозоиди при мъжки партньори на двойки с повтаряща се загуба на бременност. Индийското списание за медицински изследвания, 148 (Suppl 1), S134.
11. [единадесет]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Йога, базирана на начина на живот при лечението на повтаряща се неуспешна имплантация, Indian J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.

Вашият Хороскоп За Утре

Да Знам

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта