КАК ШАМ-ФЪСТЪЦИТЕ ПОМАГАТ ПРИ ОТСЛАБВАНЕ?

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 7 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 9 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 12 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Диетичен фитнес От диетичен фитнес lekhaka-Bindu Vinodh Бинду Винод на 26 юли 2018г

Помощ при шам фъстъци: Яжте толкова шам фъстък дневно, теглото ще намалее за 1 месец. Болдски

Ядките винаги са били свързани с увеличаване на теглото. Но ето ядка, която всъщност може да ви помогне да отслабнете. Да, наистина говорим за шам фъстък. Въпреки че това звучи твърде добре, за да е истина, факт е, че ако обичате да хапвате ядки, тогава шам-фъстъците са най-добрият ви залог. Те могат да задоволят желанието ви за лека закуска и в същото време да ви помогнат да отслабнете, тъй като са богати на фибри, здравословни мазнини и протеини. Здравословните мазнини в шам-фъстъците намаляват възпалението в тялото, като в същото време ви помагат да се отървете от пристъпите на глад. Ако сте любопитни да научите повече за това как точно шам-фъстъците ви помагат в процеса на отслабване, прочетете, за да разберете.

Хранителна стойност на шам фъстък

За да разберете как шам-фъстъците допринасят за загуба на тегло, от съществено значение е да се знае и тяхната хранителна стойност.

Смята се, че на всеки 100 g ядки от шам-фъстък има 15% до 21% протеин. Така че наличието на само 1 унция (28,3 g) шам фъстък може да ви даде достатъчно протеин, за да тонизирате мускулите си. 1 унция шам фъстък съдържа 159 калории, което е доста по-малко в сравнение с други ядки. Шамфъстъкът също има ниска гликемична стойност и следователно няма да има скок в нивата на инсулина при консумацията им.

най-добрите мистериозни холивудски филми

Шам-фъстъците също са отлични източници на витамини А, В6 и К, флавоноли, зеаксантин, антоцианин, лутеин и фитостероли, които помагат за ускоряване на метаболизма в тялото, подобряване на липидния профил в кръвта и постигане на максимално здраве.

Тези ядки са с високо съдържание на диетични фибри с 3 g диетични фибри, включени в една порция. Това е критичен компонент за отслабване, помага да се поддържате сити за по-дълги часове.

Шамфъстъкът е богат на минерали като калций, фосфор, желязо, калий и магнезий, които укрепват костите, подпомагат мускулната контракция, секрецията на инсулин и повишават имунитета.

Има обещаващи доказателства, които показват ефектите на шам фъстък върху отслабването.

Тъй като са богати на фибри и протеини, шам-фъстъците създават усещане за ситост и вие сте склонни да се чувствате сити по-дълго и да ядете по-малко.

йога за изгаряне на мазнини по корема

В проучване, включващо 12-седмична програма за отслабване, се наблюдава двойно намаляване на индекса на телесна маса на участниците, които ядат 53 g шам фъстък на ден като следобедна закуска.

В друго 24-седмично проучване, включващо участници с наднормено тегло, тези, които са консумирали 20% от приема на калории от шам-фъстъци, са свалили талията си с 1,5 см, отколкото тези, които не са яли шам фъстък.

как да де тен на лицето

Според изследователите една от причините, които допринасят за отслабването на свойствата на шам-фъстъците, е, че съдържанието на мазнини, фибри и протеини им отнема време, за да се усвоят в червата и това помага да се запази по-пълноценно за по-дълго време.

Освен това, ако ядете шам фъстък за отслабване, тогава яденето на шам фъстък е най-доброто, тъй като черупката на тези ядки може да забави скоростта на ядене и в крайна сметка ядете по-малко. Черупките също ще ви дадат представа за размера на порцията. Това е известно като „внимателно хранене“.

Консумирането на шам фъстък също може да подобри изпълнението на упражненията и да намали възпалението, предизвикано от упражнения.

Малко повече ползи за здравето, основани на доказателства

Изследване, публикувано в списанието на Американския колеж по хранене, посочва, че консумацията на шам фъстък значително намалява нивата на триглицеридите в сравнение с тези, които не консумират тази ядка.

Друго проучване на американски и китайски учени разкрива, че консумацията на шам фъстък може да помогне за намаляване на рисковете за здравето, свързани с метаболитния синдром.

Освен това учените потвърдиха, че при редовна консумация шамфъстъкът може да намали риска от сърдечни заболявания, инсулт, да регулира кръвното налягане, да подобри метаболизма и да помогне за по-доброто управление на диабета.

Като цяло консумацията на шам фъстък косвено ще ви помогне да отслабнете, като ограничите глада си, намалите възпалението и нивата на триглицеридите и засилите метаболизма.

Количество шам фъстък, което да се консумира за отслабване

Експертите препоръчват, ако се стремите към отслабване, консумирайте 1 унция (49 ядки) шам фъстък, когато жадувате за лека закуска. Разделете го като 24 ядки за средата на сутринта и 25 за вечерна закуска.

най-добрият начин да премахнете тен от лицето

Най-добрите начини за включване на шам фъстък в диетата

Един от най-добрите начини за консумация на шам фъстък е да го имате суров, в черупката, без добавена сол. Придържайте се обаче към размера на порцията половин чаша, сервираща за интелигентна закуска.

Други възможности за включване на шам-фъстъци в диетата е да ги добавите към салатите си, да ги смачкате и да добавите към кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, във вашите смутита след тренировка, добавени към обяд за мътеница след храносмилане или към чаша топло обезмаслено мляко преди лягане.

Заедно с яденето на препоръчителната 1 унция от този зелен орех, за да постигнете целта си за отслабване, не трябва да забравяте да се храните здравословно и да спортувате редовно.