11 ХРАНИ, БОГАТИ НА МЕД, КОИТО ТРЯБВА ДА ДОБАВИТЕ В ДИЕТАТА СИ

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 6 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 7 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 9 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 12 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Хранене Хранене oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 25 април 2018г

Храни, богати на мед | BoldSky

Знаете ли, че има основен минерал, който е необходим за производството на меланин, определени тъкани и кодиращи ензими в тялото? Това е не друг, а 'Мед'! Да, медта е микроелемент, който играе ключова роля за образуването на хемоглобин и колаген в организма.

Смята се, че възрастните над 19-годишна възраст трябва да консумират около 900 микрограма мед дневно. Бременните майки и кърмещите жени се нуждаят от 1000 до 1300 микрограма мед на ден.

Този минерал е необходим за поддържане на здрави кости, повишаване на имунната система и образуването на кръвоносни съдове. Медта също помага за регулиране на сърдечния ритъм, намалява симптомите на артрит, увеличава образуването на червени кръвни клетки, намалява холестерола и балансира функционирането на щитовидната жлеза.

Медта трябва да бъде част от ежедневната ви диета, в противен случай това може да доведе до дефицит на минерала. Дефицитът на мед може да предизвика крехки кости, остеопороза, ниска телесна температура, анемия, ниски бели кръвни клетки, вродени дефекти, нарушения на щитовидната жлеза и ниска пигментация на кожата.

За да предотвратите дефицита на мед, трябва да започнете да приемате храни, богати на мед, да погледнете.

1. Морски дарове

Морските дарове като омари, калмари, сьомга, риба тон, стриди и сардини са богати на мед. 100 грама стриди съдържат 7,2 mg мед, 100 грама тон съдържат 0,1 mg мед, 100 грама сьомга съдържа 0,1 mg мед и 100 грама сардини съдържат 0,3 mg мед. Трябва редовно да ги включвате в диетата си.

2. Яйца

Знаете ли, че жълтъкът съдържа малки количества мед? 100 грама яйца ще ви осигурят 0,2 mg мед. Яденето на яйце всеки ден ще увеличи приема на мед и ще осигури на тялото ви витамини от група В, витамин А, желязо, магнезий, витамин D и калций, сред други основни хранителни вещества.

3. Месо

Меса като свинско, телешки черен дроб, пуйка и пиле съдържат мед, която ще ви помогне да се отървете от недостига на мед. Говеждият черен дроб има по-големи количества мед с 4049 микрограма във всяка унция. 100 грама говеждо месо съдържа 14,3 mg мед, а свинското месо съдържа 0,7 mg мед.

4. Билки и подправки

Сушените билки като естрагон, мащерка и кервил съдържат мед в по-малки количества. От друга страна, подправки като горчица, карамфил, лют червен пипер, кимион, кориандър, шафран, боздуган, къри на прах и лук съдържат мед в по-големи количества. Яденето им ежедневно ще ви помогне да се отървете от много заболявания.

5. Плодове и зеленчуци

Плодове като лимон, звездни плодове, къпини, личи, гуава, ананас, кайсия и банани са богати на мед. Тези плодове са известни и със своите антиоксиданти, витамини и съдържание на желязо. Гъби, боб, репички и соя са някои от зеленчуците, които също са богати на мед.

6. Сушени домати на слънце

Сушените на слънце домати са отличен източник на мед. Чаша сушени домати ще ви осигури 768 микрограма мед. Сушените на слънце домати също са добър източник на желязо и калий и те се използват широко в салати, сосове и пици.

7. Ядки

Ядки като ядки кашу, бадеми, лешници, фъстъци, кедрови ядки, орехи и шам фъстък съдържат големи количества мед. Те са и отличен източник на омега-3 мастни киселини. 100 грама ядки от кашу съдържат 2,0 mg мед, 100 грама бадеми съдържат 0,9 mg мед, а 100 грама орехи съдържат 1,9 mg мед.

8. Шоколад

Ако обичате да ядете шоколадови бонбони, тогава не е нужно да се притеснявате за приема на мед. Тъмният шоколад съдържа 70% до 85% какао и има около 500 микрограма мед в унция. Това е повече от препоръчителния дневен прием на мед.

9. Семена

Годни за консумация семена като сусам, слънчоглед, ленено семе, диня, тиква и тиква имат по-големи количества мед в себе си. Те са богат източник на мед със 100 грама семена от сусам, съдържащи 4,1 микрограма мед и 100 грама слънчогледови семки, съдържащи около 1,8 микрограма мед.

сватбени рокли под 500

10. Ряпа Зелените

Зелените ряпа са богати източници на мед, бета-каротин, лутеин и зеаксантин. Това помага за предотвратяване на остеопороза, анемия и сърдечни заболявания. 1 чаша варени зеленчуци от ряпа съдържа 0,36 микрограма мед, което е 18 процента от общата дневна стойност.

11. Аспержи

Аспержите са добър източник на мед, калций, магнезий, цинк, селен и други витамини като витамин А, витамин С, витамин Е, витамин К, тиамин и витамин В6. 1 чаша аспержи съдържа 0,25 микрограма мед, което е 12 процента от общата препоръчителна дневна стойност.