КАК ДА ПОЛУЧИТЕ БЪРЗО ОБЛЕКЧЕНИЕ ОТ БОЛКИ В КРЪСТА

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Уелнес Уелнес oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 24 април 2019 г.

Оказа се, че болките в кръста са най-честите проблеми, съществуващи сред възрастните ^[1] . Според Националния институт по неврологични разстройства и инсулт около 80% от възрастните страдат от болки в долната част на гърба в даден момент от живота си. Тази статия ще ви информира как да получите бързо облекчение от болката в долната част на гърба.

Болките в кръста са три вида - остри, субхронични и хронични. Ако болката трае от няколко дни до няколко седмици, тя е от остър тип. Ако трае 4-12 седмици, то има субхроничен характер. Ако болката продължи повече от 12 седмици, това е хронична болка в долната част на гърба.

Има няколко причини, поради които се появяват болки в кръста. Може да се развие поради проблем с гръбначния стълб, лумбална стеноза, ишиас, нараняване на диска и много други причини ^[две] .

Острата болка в кръста обикновено се лекува с болкоуспокояващи. Но когато става въпрос за хронична болка в долната част на гърба, препоръчително е да се консултирате с лекар. Независимо от вида на болката в гърба, има няколко начина за намаляване на болката в долната част на гърба.

Как да получите облекчение от болки в долната част на гърба

1. Правете леки упражнения

Поддържането на тялото активно с леки физически упражнения ще намали остротата на болката в долната част на гърба. Леките упражнения за болки в долната част на гърба могат да помогнат за укрепване на мускулите на гърба, стомаха и краката, а също така ще подпомогнат гръбначния стълб и ще облекчат стреса в мускулите и ставите. Според проучване аеробните упражнения за болка в долната част на гърба увеличават хранителните вещества и притока на кръв към меките тъкани в гърба, като по този начин спомагат за по-бързото заздравяване и намаляват сковаността в долната част на гърба ^[3] .

2. Ограничете почивката си

Ограничете почивката си в леглото до по-кратки периоди от време, тъй като лежането за дълги часове може да увеличи болката в гърба ^[4] . Можете да си починете няколко часа, когато изпитвате силна болка в гърба. Докато си почивате, облекчете натоварването на гърба си, като поставите възглавница между коленете си, когато лежите на една страна. Когато лежите по гръб, поставете възглавниците под коленете си и на бедрата си, когато лежите по корем. По този начин естествено ще получите облекчение от болки в гърба.

3. Поддържайте добра стойка

Неправилната стойка всъщност може да доведе до проблеми с гръбначния стълб. Например, продължителното седене или накланянето пред компютъра може да натовари мускулите на гърба и това да доведе до болка в долната част на гърба ^[5] . Стресът от лоша стойка може да промени анатомичните характеристики на гръбначния стълб. Това увеличава възможността за свиване на кръвоносните съдове и нерви, проблеми с мускулите, дисковете и ставите. Придържането на добра стойка се счита за един от най-добрите методи за намаляване на болката в долната част на гърба.

4. Топлинна и студена терапия

Прилагането на топли и студени опаковки алтернативно на гърба ще осигури облекчение от болката в гърба ^[6] . Прилагайте топлина за 15 до 20 минути наведнъж, като горещи пакети, горещи вани и горещи душове. Освен това прилагайте студени опаковки, тъй като намалява възпалението в долната част на гърба.

естествени средства за гладка коса

5. Укрепете основните си мускули

Укрепването на коремните мускули ще помогне за облекчаване на болката в лумбалната част на гръбначния стълб. Това ще намали натоварването на мускулите на долната част на гърба и следователно ще намали риска от мускулно увреждане и разкъсване. Овластяването на основните мускули може да помогне за облекчаване на болката в долната част на гърба.

6. Увеличете гъвкавостта

Чудите се как да намалите болката в кръста? Увеличете гъвкавостта си, така че натоварването да е равно на цялото тяло. Упражненията за разтягане и балансиране ще помогнат за увеличаване на гъвкавостта и намаляване на напрежението в мускулите на гърба ^[7] . Някои от упражненията за разтягане са разтягане на кобра, спокойна поза, разтягане на пириформис в седнало положение и др.

7. Спи в правилната позиция

Спането в грешна позиция или на лош матрак може да влоши болката в долната част на гърба. Уверете се, че поддържате гръбначния стълб в изправено положение, докато спите ^[8] . Най-добрият начин да направите това е като поставите възглавница под коленете си и държите гръбнака изправен. Възглавницата е важна, тъй като помага да се запази тази извивка в долната част на гърба.

8. Спрете да пушите

Знаете ли, че пушенето причинява болки в кръста? Това е така, защото съдържа съединение, наречено никотин, което стеснява малките кръвоносни съдове и ограничава притока на кръв към меките тъкани и мускули, като също така ограничава притока на кръв към мускулите на гърба ^[9] .

9. Носете удобни обувки

Избягвайте да носите обувки с високи токчета или обувки, които не се побират правилно, защото те напрягат мускулите на гърба и краката, което допълнително влошава болката в долната част на гърба. Според International Journal of Scientific Study носенето на високи токчета ще доведе до болки в долната част на гърба ^[10] .

Кога да посетите лекар

Ако изпитвате силна болка в кръста, която боли дори ако лежите.

Загуба на контрол над пикочния мехур

Имате проблеми със стоенето или ходенето

Чувство на слабост и изтръпване в краката

Преглед на статията

[1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Преобладаване и рискови фактори за болки в кръста при 1355 млади възрастни: Изследване в напречно сечение, списание за азиатски гръбначен стълб, 11 (4), 610-617.
[две]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). Какъв е източникът на болки в кръста? Журнал на краниовертебралната връзка и гръбначния стълб, 4 (1), 21-24.
[3]Гордън, Р. и Блоксам, С. (2016). Систематичен преглед на ефектите от упражненията и физическата активност върху неспецифичните хронични болки в кръста. Здравеопазване (Базел, Швейцария), 4 (2), 22.
[4]Уилкс М. С. (2000). Хронична болка в гърба: помага ли почивката в леглото?. Западното медицинско списание, 172 (2), 121.
[5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Асоциация между седнал и професионален LBP. Европейско списание за гръбначния стълб: официална публикация на Европейското общество на гръбначния стълб, Европейското общество за деформация на гръбначния стълб и Европейската секция на Изследователското общество на шийните прешлени, 16 (2), 283-298.
[6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). Ефикасността на термотерапията и криотерапията за облекчаване на болката при пациенти с остра болка в кръста, клинично изпитване. Журнал на клиничните и диагностични изследвания: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4.
[7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Ефекти от статично разтягане при използване на натоварване върху пациенти с болки в кръста с укорочена тензорна фасция лата. Журнал за рехабилитация на упражнения, 13 (2), 227-231.
[8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Ефекти от положението на сън върху болки в гърба при физически активни възрастни хора: Контролирано пилотно проучване. Работа, 53 (2), 235-240.
[9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Пушенето на цигари и хроничната болка в кръста при възрастното население. Клинична и разследваща медицина, 32 (5), 360-367.
[10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Обувките с високи токчета причиняват болка в петата и болки в гърба: мит или реалност? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.