Независимо дали отивате във фитнеса три дни в седмицата или най-накрая завършвате романа си, понякога най-голямата пречка, стояща на пътя на постигането на целите ви, сте вие. Ето как да се мотивирате с шест подкрепени от изследвания (и напълно изпълними) трика.
СВЪРЗАНИ: 11 мотивационни цитати за хора, които мразят мотивационни цитати
домашен лек за сълзене на очите
champlifezy/Getty Images1. Станете сутрешен човек
Чуваме ви — сутрините не са вашето нещо. Но според скорошно проучване в Здравна психология , по-лесно е да се формират навици сутрин, когато нивата на кортизол са в своя пик. Така че вместо да се опитвате да настроите фитнес залата след работа, ускорете пулса си преди работа. Едва ли се измъквате от леглото, за да стигнете до офиса навреме? Опитайте Приложение Yoga Wake Up , което можете буквално да правите отгоре на кориците си. (Без извинения.)
Peopleimages/Getty Images2. Кажете на приятел (и след това продължете да им казвате)
В проучване от Доминиканския университет в Калифорния изследователите установиха, че участниците са с 35% по-склонни да постигнат целите си, ако ги запишат, споделят ги с друг човек и след това проверяват със седмични актуализации за напредъка. Единственият проблем? Не всички във вашия групов чат се интересуват от това колко добре протичат уроците ви по степ танци. Ето една идея – обединете се с един приятел, който също би могъл да използва мотивационен стимул и да споделя седмични печалби на кафе.
уебфотограф / Getty Images3. Задайте крайни срокове в дни, а не в месеци
Ето един страхотен трик – вместо да си казвате, че ще приключите с писането на първата глава от книгата си през следващия месец, дайте си краен срок от 30 дни. Според проучване, публикувано в Психологическа наука , задаване на този вид крайни срокове ви улеснява да свържете бъдещото си аз с настоящето си, което след това ви вдъхновява да започнете да работите (дори когато не ви се иска).
Ivanko_Brnjakovic/Getty Images4. Бъдете своя собствена мажоретка
Какво върви ръка за ръка с чувството за немотивация? Отрицателни мисли. Но най-лесният начин да обърнете нещата е да си кажете колко страхотно се справяте. Това сочи проучване, публикувано в Медицина и наука в спорта и упражненията , който установи, че колоездачите, които повтарят положителни фрази (като вие можете да го направите), когато се ударят в стената по време на тежка тренировка, всъщност въртят педали по-дълго от тези, които не го правят. Тази мотивационна група за самостоятелно говорене също се чувстваше, че не работят толкова усилено (въпреки че техните монитори за сърдечен ритъм показват друго). Но ако идеята да говорите за това колко сте страхотни, докато сте на бягащата пътека, ви се струва глупава, не се притеснявайте – казването на положителна мантра в главата ви също върши работа.
СВЪРЗАНИ: 5 начина да бъдете негативни, без да го осъзнавате
oatawa/Getty Images5. Поставете конкретни, а не неясни цели
Да кажем, че мечтата ви е да управлявате собствен бизнес. Ако започвате от нулата, звучи доста обезсърчително. Така че, за да се случи това, всичко е свързано с бебешки стъпки, като създаване на бизнес план и намиране на счетоводител. Според Американската психологическа асоциация хората, които се стремят да постигнат няколко малки, специфични задачи, са с 90 процента по-склонни да ги постигнат, отколкото тези, които се стремят към голяма, по-широка цел. Така че, когато се чувствате претоварени, разбийте целите си на мини задачи. Просто изпратете този имейл и сте една крачка по-близо. Имате това.
South_agency/Getty Images6. Вярвайте в себе си
Сладко е, но е истина. Хората, които смятат, че имат много воля, го правят. В едно проучване, публикувано в Списание за личността и социалната психология , изследователите проследили 153 студенти в продължение на пет седмици и установили, че тези, които вярват, че силата на волята е изобилен (а не ограничен) ресурс, са по-малко склонни да отлагат, да ядат нездравословна храна и да харчат импулсивно. Дори оценките им бяха по-добри. Време е да промените своя скрийнсейвър убийствено вдъхновяващ цитат .
СВЪРЗАНИ: Ето как 14 професионалисти в тренировките остават мотивирани, когато искат да пропуснат фитнес залата
