МЕЖДУНАРОДЕН ДЕН НА ЙОГА 2019: 10 ПОЗИ ЗА ЙОГА, ЗА ДА СЕ ОТЪРВЕТЕ ОТ МАЗНИНИТЕ НА КОРЕМА - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Уелнес Уелнес oi-Amritha K By Амрита К. на 20 юни 2019 г.

Липсата на упражнения и заседналият начин на живот, заедно с различни други фактори допринасят за развитието на мастни натрупвания в тялото ви, особено около корема. Според ново проучване е установено, че излишните мазнини около корема се считат за по-вредни от наднорменото тегло. Смята се, че коремната мазнина е толкова упорита, че не е много лесно да се отървете от нея.

Проучванията разкриват, че мазнините по корема могат да увеличат риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания, инсулт, кръвно налягане и дори рак. Практикуването на йога се оказа ефективен метод за загуба на излишните мазнини около корема. Йога има силата да намали теглото от определени части на тялото и се счита за най-ефективният метод за намаляване на мазнините в корема ^[1] .

По отношение на Международния ден на йога, 2019, нека да се запознаем с 10 ефективни йога пози, които могат да ви помогнат да загубите мазнини по корема.

Йога пози за загуба на корема мазнини

1. Буджангасана или поза на кобра

Позата получава името си, тъй като прилича на кобра непосредствено преди атаката. Това е поза, която обикновено се препоръчва за хора с дихателни заболявания. Помага за укрепване на корема и премахва коремните мазнини. Освен това прави горната част на тялото по-гъвкава ^[две] .

Етап 1: Легнете по корем и дръжте краката си плътно един до друг, а пръстите на краката са плоски на земята. Стъпка 2: Поставете дланите си до рамото си и оставете челото да почива на земята.

Стъпка 3: Вдишайте дълбоко и вдигнете главата си нагоре към морската област. Опитайте се да видите покрива.

Стъпка 4: Поддържайте позицията до 60 секунди. Вдишайте и издишайте дълбоко през цялото време.

Стъпка 5: Върнете се в първоначалната позиция, докато издишвате дълбоко.

Стъпка 6: Повторете процеса 3-5 пъти.

2. Тадасана или планинска поза

Загряваща поза, тази йога асана е ефективна за намаляване на коремните мазнини. Подобрява циркулацията на кръвта, като по този начин помага на тялото ви да изгаря излишните мазнини ^[3] .

домашни средства за лечение на белези от акне

Етап 1: Застанете на крака и разтворете петите си.

Стъпка 2: Гърбът трябва да е изправен, а ръцете да са от всяка страна на тялото.

Стъпка 3: Поемете дълбоко въздух и разтегнете гръбнака.

Стъпка 4: Вдигнете дланта нагоре над главата.

Стъпка 5: Повдигнете глезените и застанете на пръсти.

Стъпка 6: Направете това 10 пъти.

3. Утасана или стоящ напред завой

Тази поза ще помогне за притискане на корема и ще се наведете напред, с което ще помогне за намаляване на корема. Силата, която се прилага върху корема ви помага да се отървете от ненужните мазнини ^[4] .

Етап 1: Дръжте гърба си изправен и поемете дълбоко въздух, докато повдигате ръката си.

Стъпка 2: Наведете се напред, докато издишвате и стигнете до земята с ръце.

Стъпка 3: Докато докосвате пода, дръжте дланите си разтворени.

Стъпка 4: Също така докоснете пръстите на краката и глезените.

Стъпка 5: Останете в позиция за минута с прибран корем.

Стъпка 6: По-късно издишайте и се върнете в изправено положение.

Стъпка 7: Повторете това 10 пъти.

4. Paschimottanasana или седнал преден завой

Тази поза стимулира центъра на слънчевия сплит (нервите на симпатиковата система в ямката на стомаха) и по този начин помага за тонизиране на корема. Освен това, йога асаната е полезна и за управление на храносмилателни разстройства ^[5] .

най-доброто време за сутрешна разходка

Етап 1: Седнете изправени с изпънати напред крака.

Стъпка 2: Дръжте гръбнака изправен, вдишвайте и изпъвайте ръце над главата си, без да огъвате лактите.

Стъпка 3: Бавно се наведете и докоснете краката си.

Стъпка 4: Вдишайте и задръжте корема си и се опитайте да запазите позицията за 60-90 секунди.

Стъпка 5: Дръжте главата си наведена надолу и издишайте.

Стъпка 6: Повторете това 10 пъти.

5. Naukasaan или поза на лодка

Една от най-ефективните йога пози за премахване на мазнините по корема, поза на лодката свива коремните мускули и помага за тонизиране на корема. ^[6] .

Етап 1: Седнете с изпънати напред крака.

Стъпка 2: Дръжте гърба си изправен.

Стъпка 3: Поемете дълбоко въздух и издишайте, докато вдигате главата, гърдите и краката си от земята.

Стъпка 4: Задръжте позицията за 30-60 секунди, докато дишате нормално.

цвят на косата за кафяв тон на кожата

Стъпка 5: Вдишайте и след това издишайте дълбоко, бавно се отпуснете и се върнете в първата си позиция.

Стъпка 6: Повторете това 10 пъти.

6. Pavanamuktasana или поза за облекчаване на вятъра

Една от най-добрите йога пози за запек и газове, облекчаваща вятъра поза отдава справедливост на името си. Идеален за дефлация на подуване и намаляване на газовете, поза помага стимулира дебелото черво, тънките черва и стомаха. Тъй като коленете упражняват натиск върху корема, позицията може да спомогне за изгарянето на коремните мазнини ^[7] .

Етап 1: Легнете легнали по гръб с двата крака, изпънати право пред вас.

Стъпка 2: Бавно вдигнете дясното коляно нагоре в гърдите си и задръжте с двете ръце 20 вдишвания (2 минути).

Стъпка 3: След като приключите, преминете към другата страна.

Стъпка 4: Повторете това поне 7-10 пъти, като оставите 15-секунден интервал.

7. Дханурасана или поза с лък

Наричана още като поза на лъка, тя помага за тонизиране на корема и помага за разтягане на корема, гърба, бедрата, ръцете и гърдите. Редовното практикуване на поза може ефективно да ви помогне при загуба на коремни мазнини, тъй като прилага голямо количество натиск върху вашите мускули ^[6] .

Етап 1: Легнете на корема си.

Стъпка 2: Вдигнете краката назад и хванете ръцете зад ушите.

Стъпка 3: Сега хващайте пръстите на краката си с ръце.

Стъпка 4: Подкрепете телесното си тегло с корема.

Стъпка 5: Докато вдишвате дълбоко, опитайте се да повдигнете коленете си по-високо.

Стъпка 6: Задръжте позата за 15 до 30 секунди, докато дишате нормално.

Стъпка 7: Издишайте и бавно се отпуснете, разпъвайки тялото си.

8. Chaturanga dandasana или ниска дъска

Докато изпълнявате тази поза, вие основно превръщате тялото си в дъска. Помага за укрепване и тонизиране на китките, ръцете, коремните мускули, сърцевината и долната част на гърба, като по този начин елиминира нежеланите мазнини, отложени около корема ^[7] .

Етап 1: Легнете на пода.

Стъпка 2: Бавно се вдигнете на ръце и пръсти, бавно вдишвайки.

Стъпка 3: Докато издишвате, спуснете тялото надолу на половин лицева опора, така че горната част на ръцете да е успоредна на пода.

Стъпка 4: Опитайте се да задържите позицията за 10-15 секунди.

9. Пранаяма

Форма на дихателни упражнения, поредицата от дихателни упражнения може да помогне на мускулите ви да се тонизират.

Етап 1: Седнете в поза лотос с изправен гръб.

Стъпка 2: Вдишайте от корема и издишайте бавно.

Стъпка 3: Повторете от 15-20 пъти.

10. Surya namaskar или поздрав към слънцето

Практикуването на тази поза помага за упражняването на почти всяка част от тялото ви. Има дванадесет различни позиции в surya namaskar, които включват много разтягания напред и назад, които могат да помогнат за намаляване на излишните мазнини около корема ^[8] .

как да премахнете тен от тялото за един ден

Преглед на статията

[1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014). Йога при лечението на наднормено тегло и затлъстяване, American Journal of Lifestyle Medicine, 8 (1), 33-41.
[две]Мюлер, Д. (2002). Йога терапия. ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18-24.
[3]Zerf, M., Atouti, N., & Ben, F. A. (2017). Коремното затлъстяване и тяхната връзка с цялото тяло: разпределение на мазнините и състав. Случаят на алжирски тийнейджър мъже гимназисти. Физическо възпитание на ученици, 21 (3), 146-151.
[4]Gailey, J. A. (2015). Трансформиране на огледалото: Сексуалното овластяване на дебелите жени чрез приемане от тялото. Дебел секс: Нови насоки в теорията и активизма, 51-66.
[5]Стенли, Дж. (2017). Йога за всяко тяло: Отпуснете се от страха, качете се на постелката, обичайте тялото си. Издателство на Workman.
[6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015). Мъдростта на биоидентичните хормони в менопаузата, перименопаузата и пременопаузата: Как да балансираме естрогена, прогестерона, тестостерона, хормона на растежа, лекува инсулина, надбъбречните жлези, щитовидната жлеза губят мазнини по корема (том 7) . Лулу. Com.
[7]Тейт, А. (2016). Айенгар йога за майчинството: Преобразуване на преподаването в неформална учебна среда, Нови насоки за преподаване и обучение, 2016 (147), 97-106.
[8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Стрес, възпаление и йога практика. Психосоматична медицина, 72 (2), 113.
[9]Lee, J. A., Kim, J. W., & Kim, D. Y. (2012). Ефекти от йога упражненията върху серумните адипонектин и факторите на метаболитния синдром при жени със затлъстяване в постменопауза. Менопауза, 19 (3), 296-301.
[10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). Йога при жени с коремно затлъстяване - рандомизирано контролирано проучване. Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.