ПЛОДОВЕ ОТ КИВИ: ХРАНИТЕЛНИ ПОЛЗИ ЗА ЗДРАВЕТО, РИСКОВЕ И КАК ДА СЕ ХРАНИТЕ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Хранене Хранене oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 31 май 2019 г.

Чували ли сте някога за плод на име киви? Плодовете киви са вкусни зрънца, пренесени от Китай в Нова Зеландия в началото на 20-ти век.

диетичен план за наддаване на тегло

Плодът киви има яркозелена плът отвътре и кафява кожа отвън. Има ободряващ вкус и мека и кремообразна текстура.

Плодовете киви имат няколко ползи за здравето и ще ги обсъдим в статията.

Хранителна стойност на плодовете киви

100 g плод киви съдържа 61 kcal енергия и той също съдържа

1,35 g протеин
0,68 г мазнини
14,86 g въглехидрати
2,7 g фибри
8,78 г захар
41 mg калций
0,24 mg желязо
311 mg калий
93,2 mg витамин С
68 IU витамин А
37,8 мкг витамин К

Ползи за здравето от плодове киви

1. Подобрява здравето на сърцето

Плодовете киви са богати на витамин С и калий, които са полезни за насърчаване на сърдечно-съдовото здраве. Проучване показа, че ежедневната консумация на киви намалява шансовете за оксидативен стрес, който води до различни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания ^[1] .

2. Помага за храносмилането

Плодовете киви съдържат протеолитичен ензим, наречен актинидин, който е известен със своите свойства на разтваряне на протеини. Кивито също съдържа фибри, които подпомагат храносмилането. Проучване установи, че екстрактът от киви може да подобри храносмилането и да задържи проблемите с храносмилането ^[две] .

3. Предпазва очите

Плодовете киви са добър източник на фитохимикали, които помагат за предотвратяване на дегенерация на макулата. Витамин А и фитохимикали, присъстващи в плодовете на киви, предпазват очите от катаракта и нарушения на зрението, като по този начин се грижат за очите.

4. Укрепва имунната система

Наличието на витамин С в плодовете на кивито помага за повишаване на имунната система и предпазване от заболявания. Изследване, публикувано в Canadian Journal of Physiology and Pharmacology, показва, че плодовете киви укрепват имунитета и намаляват вероятността от настинка или грипоподобни заболявания ^[3] .

филми за любовна история

5. Насърчава добрия сън

Изследване, публикувано в Азиатско-тихоокеанския вестник за клинично хранене, разкри, че плодът киви съдържа антиоксиданти, за които е доказано, че са полезни при нарушения на съня като безсъние ^[4] .

6. Понижава кръвното налягане

Плодовете киви са отлични плодове за управление на кръвното налягане. Според проучване от 2014 г. биоактивните вещества в 3 киви на ден могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане над 1 ябълка на ден ^[5] . Ниското кръвно налягане намалява риска от инсулти и инфаркт.

7. Помага за лечение на астма

Хората с астма трябва да ядат плодове киви, защото те имат благоприятен ефект върху функционирането на белите дробове, според проучване ^[6] . Плодовете, богати на витамин С като киви, могат да помогнат за намаляване на хрипове при деца, страдащи от астма.

8. Намалява риска от съсирване на кръвта

Киви може да намали риска от съсирване на кръвта, според проучване от университета в Осло. Изследователите също така откриха, че консумацията на две до три киви на ден може да намали риска от съсирване на кръвта ^[7] .

Съсирването на кръвта може да причини инфаркт, инсулт или да увреди останалите органи на тялото.

9. Предотвратява камъни в бъбреците

Плодовете киви са добър източник на калий, който е свързан с намаляване на образуването на камъни в бъбреците, намален риск от инсулт, запазване на костната минерална плътност и защита срещу загуба на мускулна маса.

използване на розова вода за лице

10. Осигурява здрава кожа

Кивитата са отличен източник на витамин С, водоразтворим антиоксидант, който предпазва кожата от вредните щети, причинени от слънцето, замърсяването и дима. Плодовете киви забавят стареенето и подобряват цялостната текстура на кожата.

Рискове за здравето от плодове киви

Плодовете киви са често срещан хранителен алерген и е известно, че причиняват алергична реакция при определени хора ^[8] . Симптомите са кожни обриви, сърбеж в устата, устните и езика и повръщане.

Начини за добавяне на киви към вашата диета

Можете да направите плодов коктейл, като смесите киви, манго, ананас и ягоди.
Консумирайте замразени филийки киви като лека закуска или десерт.
Можете да направите салата от плодове с киви и да залеете малко мед отгоре за допълнителна сладост.
Пригответе зелено смути със спанак, киви, ябълка и круши.

Можете също така да изпробвате тази рецепта за сок от диня киви и киви на скара със свежи плодове и рецепта за ванилов сладолед.

Преглед на статията

[1]Collins, B. H., Horská, A., Hotten, P. M., Riddoch, C., & Collins, A. R. (2001). Кивито предпазва от оксидативно увреждане на ДНК в човешките клетки и ин витро. Хранене и рак, 39 (1), 148-153.
[две]Kaur, L., Rutherfurd, S. M., Moughan, P. J., Drummond, L., & Boland, M. J. (2010). Актинидинът подобрява храносмилането на стомашните протеини, както е оценено с помощта на in vitro модел на стомашно храносмилане.
[3]Stonehouse, W., Gammon, C. S., Beck, K. L., Conlon, C. A., von Hurst, P. R., & Kruger, R. (2012). Киви: нашата ежедневна рецепта за здраве. Канадско списание по физиология и фармакология, 91 (6), 442-447.
[4]Lin, H. H., Tsai, P. S., Fang, S. C., & Liu, J. F. (2011). Ефект от консумацията на киви върху качеството на съня при възрастни с проблеми със съня. Азиатско-тихоокеанско списание за клинично хранене, 20 (2), 169-174.
[5]Svendsen, M., Tonstad, S., Heggen, E., Pedersen, T. R., Seljeflot, I., Bøhn, S. K., ... & Klemsdal, T. O. (2015). Ефектът от консумацията на киви върху кръвното налягане при лица с умерено повишено кръвно налягане: Рандомизирано, контролирано проучване. Кръвно налягане, 24 (1), 48-54.
[6]Forastiere, F., Pistelli, R., Sestini, P., Fortes, C., Renzoni, E., Rusconi, F., ... & SIDRIA Collaborative Group. (2000). Консумация на пресни плодове, богати на витамин С и симптоми на хрипове при деца. Торакс, 55 (4), 283-288.
[7]Duttaroy, A. K., & Jørgensen, A. (2004). Ефекти от консумацията на плодове киви върху агрегацията на тромбоцитите и плазмените липиди при здрави човешки доброволци. Плочки, 15 (5), 287-292.
[8]Lucas, J. S. A., Grimshaw, K. E., Collins, K. W. J. O., Warner, J. O., & Hourihane, J. O. B. (2004). Плодовете на кивито са значителен алерген и са свързани с различни модели на реактивност при деца и възрастни. Клинична и експериментална алергия, 34 (7), 1115-1121.