МЪЖЕ, ЕТО КАК МОЖЕТЕ ДА ЗАГУБИТЕ МАЗНИНИ ПО КОРЕМА

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 5 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 6 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 8 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 11 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Диетичен фитнес Diet Fitness oi-Staff От Сумик Гош на 27 юни 2018г

Вземете веднага лента, увийте я около себе си точно под корема си и проверете дали размерът е 94 см (37 инча) или повече. Ако го направи, крайно време е да предприемете действия.

как да излекуваме тъмните петна по лицето

Коремните мазнини са много повече от по-голямата част от упоритите, неприятни тежести в коремната област на тялото ви. Носенето на мазнини около средата, дори и да сте слаби другаде, всъщност надхвърля много повече.

Коремните мазнини също отварят врати към множество здравословни проблеми, които включват, но не се ограничават до сърдечен удар, инсулт или диабет. Ако повърхността е напукана, има поне 39 различни заболявания, свързани с коремното затлъстяване, което дори включва рискове от рак.

Съвсем очевидно сега е време да стигнете до по-здравословно тегло. Прочетете следните съвети, за да станете по-слаби със здравословни планове за хранене и предложения за тренировки, които ще ви поддържат най-добре.

По-добра диета, по-тънък корем

Двете основни причини, поради които диетите обикновено се провалят, са или защото са твърде ограничителни по отношение на вида храна, която ядете, или ви оставят да се чувствате така, сякаш изобщо не сте яли нищо.

И в двата случая обикновено се отказвате от плана и връщате старите си лоши навици. И точно там се случва нещастието. Какво правиш? Нека го разделим за вас.

За да се отървете от тази нежелана коремна мазнина, незабавно трябва да намалите сладките и преработените храни и да въведете цели храни и храни с високо съдържание на фибри. Също така трябва да поставите каишка на приема на въглехидрати.

Доказано е, че консумацията на най-много 40 процента калории от въглехидрати е ефективна за подрязване на коремните мазнини.

Колко точно трябва да ядете, за да загубите мазнини по корема?

Започнете с добавяне на повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и фасул към вашата диета - това ще повиши естествено приема на фибри.
Яжте достатъчно висококачествен протеин, който представлява всички основни аминокиселини. Такъв протеин може да се намери дълбоко в птици, риби, яйца, тофу и др.

Не пренебрегвайте здравословните мазнини като част от вашата диета с корем. Ще ги получите от растителни масла, ядки, семена и авокадо.

Сериозно, ограничете консумацията на торта, бисквити, бонбони и сода. Бързата храна, хотдогите, беконът и закуските с високо съдържание на мазнини, като чипс, също са нездравословни, тъй като те обикновено са богати на съдържание на мазнини и калории, но с по-ниска хранителна стойност.

Идеален хранителен план

За закуска:

Пълнозърнести зърнени или овесени ядки (1 1/4 чаша), обезмаслено мляко (2 чаши), бадеми или други ядки (4 супени лъжици) и стафиди (2 супени лъжици). Това възлиза на 591 калории, 29 грама протеини, 78 грама въглехидрати и 18 грама мазнини.

За обяд:

Сандвич, приготвен с пълнозърнест хляб (2 филийки), месо или консервиран тон (5 унции), сирене с намалено съдържание на мазнини (1 филийка), домат (2 филийки), майонеза (1 супена лъжица), морков (1) и портокалов сок ( 1 чаша). Това представлява общо 666 калории, 41 грама протеин, 71 грама въглехидрати и 25 грама мазнини.

За вечеря:

Месо като свинско, пилешко или морски дарове (5 унции), салата (1 чаша), зелени листни зеленчуци (1 чаша), нишесте като хляб, картофи или тестени изделия (1 филия или 1 чаша) и плодове (3/4 чаша). И сте консумирали 379-953 калории, 23-53 грама протеини, 33-109 грама въглехидрати и 12-43 грама мазнини.

За закуски (можете да го разделите на две):

Пълнозърнест хляб (2 филийки), фъстъчено масло (2 супени лъжици), обезмаслено мляко (2 чаши) и ябълка (1 средна). Това се равнява на 629 калории, 31 грама протеин, 83 грама въглехидрати и 20 грама мазнини.

Тренирайте по-умно

Само диетата не е достатъчна, за да ви помогне да намалите мазнините по корема. Кардиото може да бъде едно от най-добрите неща за мъжете да губят мазнини по корема. За да постигнете най-добри резултати, трябва да изпълнявате 30 до 60 минути кардио упражнения всеки ден, пет дни в седмицата. Една бърза разходка или игра на тенис на двойки също се брои за дейности с умерена интензивност. Също така трябва да се прекарате и през други нетренировъчни дейности, като например изкачване на стълбите, ставане от бюрото на всеки час за разтягане и разходка, крачене, когато сте на телефона или паркиране в далечния край на парцела.

А що се отнася до дейностите по изграждане на мускули, не се ограничавайте до коремни преси. Тренирайте върху всичките си основни мускули - ръце, крака, гръб, рамене и кореми - два пъти седмично чрез лицеви опори, набирания и клекове.

маска с яйца за суха коса

Разбираемо е, че хората вече са наясно как изглежда мазнината им по корема и са развили достатъчно самочувствие, за да не им пука, независимо. Но коремното затлъстяване не е наред. Това е така, защото е свързано с някои законни медицински причини и не става въпрос само за това как изглеждате в огледалото.

Следвайте горните съвети, за да запазите корема си на разстояние и ни уведомете как работи за вас или дори ако имате някои предложения за нас, в раздела за коментари по-долу.