ХРАНИ БЕЗ ГЛУТЕН ЗА ЯДЕНЕ НА БЕЗГЛУТЕНОВА ДИЕТА - PAMPEREDPEOPLENY.COM

За бързи сигнали Абонирайте се сега

Хипертрофична кардиомиопатия: симптоми, причини, лечение и профилактика Вижте пробата за бързи сигнали ПОЗВОЛЕТЕ ИЗВЕЩЕНИЯ За ежедневни сигнали

Просто в

Преди 6 часа Chaitra Navratri 2021: Дата, Мухурта, ритуали и значение на този фестивал
Преди 7 часа Hina Khan се засили с медна зелена сянка на очите и лъскави голи устни. Погледнете в няколко прости стъпки!
Преди 9 часа Ugadi и Baisakhi 2021: Подправете празничния си вид с традиционни костюми, вдъхновени от знаменитости
Преди 12 часа Дневен хороскоп: 13 април 2021 г.

Трябва да гледаш

Не пропускайте

У дома Здраве Уелнес Уелнес oi-Neha Ghosh By Неха Гош на 2 септември 2020 г.

Глутенът е основният протеин, открит в зърнените култури като пшеница, ечемик и ръж. Той осигурява влага и еластичност на храните, за да поддържа формата им, а също така осигурява подпухнала и дъвчаща текстура на хляба [1] , [две] .

Консумацията на глутен обикновено е безопасна за повечето хора, но хората с целиакия или тези, които са чувствителни към глутен, трябва да избягват консумацията му поради сериозните му ефекти върху здравето [3] .

Също така, повечето здрави хора ограничават глутена от диетата си поради много причини, като например за подобряване на стомашно-чревни и не-стомашно-чревни симптоми или имат схващане, че глутенът е вреден за тяхното здраве [4] .

Ако спазвате диета без глутен, трябва да изберете храни, които не съдържат глутен. Прочетете, за да знаете храните, които трябва да добавите към вашата безглутенова диета.

как да изправите косата естествено у дома за постоянно

1. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни, които съдържат нулев глутен и трябва да бъдат част от вашата безглутенова диета, са киноа, кафяв ориз, див ориз, овес, просо, амарант, теф, маранта, сорго, тапиока и елда. Също така, докато купувате пълнозърнести храни като овес, проверете внимателно етикета, за да видите дали не съдържа глутен, тъй като те може да са били замърсени с глутен по време на обработката [5] .

Няколко пълнозърнести храни съдържат глутен и трябва да се избягват. Те са ръж, ечемик, тритикале (хибрид от пшеница и ръж) и пшеница и всички сортове като пълнозърнеста пшеница, булгур, фаро, пшенични плодове, грахам, фарина, камут, бромирано брашно, твърда, спелта и др.

йога асани за бързо намаляване на мазнините в корема

2. Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците, които са естествено без глутен, включват банани, ябълки, плодове, цитрусови плодове, праскови круши, чушки, зеленчукови зеленчуци, кръстоцветни зеленчуци, гъби, нишестени зеленчуци, моркови, лук, репички и зелен фасул.

Внимавайте обаче за някои преработени плодове и зеленчуци, които могат да съдържат съдържащи глутен съставки като малц, модифицирано хранително нишесте, малтодекстрин и хидролизиран пшеничен протеин. Тези съставки се добавят за придаване на вкус или се използват като сгъстители [6] .

Забележка: Не забравяйте да проверите етикета за глутен в храни като консервирани плодове и зеленчуци, сушени плодове и зеленчуци, замразени плодове и зеленчуци и предварително нарязани плодове и зеленчуци, които са лесно достъпни на пазарите.

3. Млечни продукти

Мляко, масло, гхи, сирене, кисело мляко, извара, заквасена сметана и сметана са някои от млечните продукти, които естествено не съдържат глутен.

Въпреки това, трябва да се избягват млечни продукти като сладолед, преработени продукти от сирене и ароматизирано мляко и кисело мляко, тъй като те могат да съдържат съдържащи глутен съставки като сгъстители, модифицирано хранително нишесте и малц [7] .

4. Богати на протеини храни

Източници на животински протеини като червено месо, птици, морски дарове и растителни протеинови източници като бобови растения, соеви храни (тофу, темпе, едамаме и др.) И ядки и семена не съдържат глутен и могат да бъдат част от вашия без глутен диета.

Стойте обаче далеч от преработените меса, студено нарязано месо, месо и меса, които са комбинирани със сосове и маринати, тъй като те могат да съдържат съдържащи глутен съставки като соев сос и малцов оцет [7] .

5. Подправки

Бял оцет, дестилиран оцет, ябълков оцет, тамари и кокосови аминокиселини са някои от подправките, сосовете и подправките, които съдържат нулев глутен. А някои подправки, сосове и подправки като майонеза, доматен сос, кисели краставички, сос за барбекю, кетчуп, горчичен сос, сухи подправки, дресинг за салата, оризов оцет, маринати и сос от тестени изделия съдържат съдържащи глутен съставки като пшенично брашно, модифицирано хранително нишесте и малц . Тези съставки се добавят към тях за придаване на вкус или се използват като стабилизиращ агент.

6. Мазнини и масла

Мазнините и маслата, които естествено не съдържат глутен, са кокосово масло, авокадо и масло от авокадо, маслини и зехтин, масло, гхи, растителни и семена. И избягвайте да използвате спрейове за готвене и масла с добавени аромати или подправки, тъй като те могат да съдържат съставки, съдържащи глутен.

как да намалите мазнините в ръцете без упражнения

7. Напитки

Ако сте на диета без глутен, трябва да включите тези безглутенови напитки като кафе, натурален плодов сок, чай, лимонада, спортна напитка и енергийна напитка и някои алкохолни напитки като вино и бира от елда или сорго. А напитки като бира, приготвена със зърна, съдържащи глутен, недестилирани ликьори и малцови напитки трябва да се избягват [8] .

Забележка: Уверете се, че напитки като дестилиран ликьор, закупено в магазина смути и напитки, които съдържат добавени аромати, не съдържат глутен.

как да приложите алое вера върху косата за растеж на косата

За да приключи ...

Има много храни без глутен, които са здравословни и питателни, които могат да бъдат част от ежедневната ви диета без глутен. Избягвайте храни като пшеница, ръж и ечемик и проверявайте внимателно етикетите на храните, преди да купувате хранителни продукти, тъй като те могат да съдържат съставки, съдържащи глутен.

Често задавани въпроси

В. Какво могат да ядат хората без глутен?

ДА СЕ. Плодове и зеленчуци, млечни продукти като мляко, масло, гхи и сирене, пълнозърнести храни като киноа, див ориз, овес, елда, птици и бобови растения.

В. Кой трябва да яде храна без глутен?

ДА СЕ. Хората с цьолиакия и чувствителност към глутен трябва да ядат храни без глутен.