Изображение: Shutterstock
Как човек напълнява? Това е просто защото човек консумира повече енергия (калории), отколкото изгаря. И така, как да контролираме калориите си? Всичко, което е необходимо, е внимателна консумация на храна, като се имат предвид нейните ползи за здравето и как тя отговаря на изискванията на тялото ви. Въглехидратите, често маркирани като нездравословни, представляват важен макронутриент и недостатъчният прием на този хранителен елемент може да доведе до здравословни проблеми като запек, лош дъх и умора. Балансираната диета не означава избягване на определен вид храна; вместо това всичко е свързано с намирането на този баланс, където получавате всички необходими хранителни вещества, необходими за тялото ви.
Изображение: Shutterstock
любовни и драматични филми
Здравословното хранене е първата стъпка към отслабване по здравословен начин и тези зърна помагат за намаляване на възпалението на червата, а наличните микроелементи оптимизират функционирането на тялото. Всички обичаме да ядем храна, която е вкусна за езика ни, но вкусовите рецептори и оформянето на тялото не могат да вървят ръка за ръка, колкото повече се поддаваме на нашите измамни ястия, толкова повече калории печелим, вместо да изгаряме. Archana S, консултант диетолог и диетолог, Motherhood Hospitals, Бангалор, споделя някои от най-често срещаните зърнени храни, свързани със загуба на тегло и всичко, което трябва да знаете за тях:
един. Овес Ата
две. Дрожди Atta
3. Джоуар Ата
Четири. Коя Atta е най-добра: Заключение
Овес Ата
Това е здравословна алтернатива за всеки, който иска да поддържа балансирана диета. Хиляди хора по света, които искат да отслабнат, да отслабнат и да са във форма, избират овес. Овесеното брашно е богато на въглехидрати, което действа като нискобюджетен заместител на скъпи брашна като бадемово брашно или брашно от киноа. Той намалява нивата на холестерола в нашето тяло и помага значително за поддържането на здраво сърце. Овесеното брашно прави човек пълен, като поддържа стомаха наситен, като по този начин избягва тези пристъпи на глад в средата на деня, което го прави чудесно за отслабване. Овесът може да се консумира и като зърнени храни и все още е доказано, че е здравословен и питателен и е много полезен при загуба на тегло. Най-простият и лесен начин за консумация на овес е като ги сварите във вода. Най-добрите топери за овесени ядки са киселото мляко с пресни плодове и ядки. Избягвайте закупените от магазина готови за консумация овесени ядки, тъй като те съдържат много захар и консерванти, които няма да ви помогнат да отслабнете.
Хранителна стойност:
100 грама овесени ядки atta : прибл. 400 калории; 13,3 грама протеин
100 грама овес: прибл. 389 калории; 8% вода; 16,9 грама протеин
Дрожди Atta
най-миришещият шампоан в Индия
Изображение: Shutterstock
Раги е друго зърно, тясно свързано със загубата на тегло. Това е така, защото раги съдържа аминокиселина, наречена трифтофан, която ограничава апетита, което води до евентуална загуба на тегло. Раги също е чудесен източник на фибри, подпомагащи ефективното храносмилане в тялото. Няколко други предимства от консумацията на раги са, че е без глутен, богат на витамин С, управлява холестерола и е страхотен индуктор на сън. Липсата на сън също води до наддаване на тегло. Ragi може да се консумира дори през нощта, като насърчава добър сън, което също води до почивка и загуба на тегло. Всъщност раги е чудесен източник на желязо. Лесен начин да консумирате раги е като направите обикновена раги каша с брашно от раги. Това е доста вкусно и може да се ползва и от деца. Други популярни методи за консумация са раги бисквитки, раги идлис и раги ротис.
Хранителна стойност:
119 грама раги брашно: прибл. 455 калории; 13 грама протеин
Джоуар Ата
Изображение: Shutterstock
домашни средства за много суха кожа
За всички случаи, когато сте използвали универсално брашно и сте се притеснявали за здравето си, брашното Jowar е отговорът. Той е богат, леко горчив и влакнест по консистенция и може да се намери почти навсякъде в Индия. Брашното Jowar е богато на фибри и протеини и е пълно с минерали и витамини. Не съдържа глутен и е изключително добър за контролиране на диабета. Една чаша jowar съдържа почти 22 грама протеин. Това също ограничава апетита ви, което води до по-ниска консумация на нездравословна или нездравословна храна. Някои популярни ястия, които могат да се приготвят с jowar, са jowar rotis, jowar-onion гной и theplas . Те са абсолютно вкусни и напълно здравословни за консумация.
Хранителна стойност:
100 грама Jowar брашно: 348 калории; 10,68 грама протеин
Коя Atta е най-добра: Заключение
Като се има предвид всичко това, нито едно зърно не може да направи нищо добро, ако умерената консумация, правилната диета и намаляването на нездравословната храна не се прилага в начина на живот! Здравословното хранене и алтернативите на храната не са непременно толкова скучни и монотонни, колкото се казва. Когато са приготвени и съчетани с правилните съставки, тези ястия могат да бъдат абсолютно вкусни и да се насладят заедно с допълнителните предимства. Отслабването никога не е трудно, след като разберете как работи тялото ви и колко калории са му необходими, за да функционира ефективно всеки ден. Поддържането на съзнателна проверка на приема е всичко, което е необходимо, за да отслабнете.
Въпреки това, овесените и джоуар брашна са предпочитани пред раги, тъй като те имат почти 10% фибри, които ви карат да се чувствате по-сити. Една порция jowar съдържа повече от 12 грама диетични фибри (почти 48 процента от дневния препоръчителен прием). Цялостната загуба на тегло не е нещо, което се случва за една нощ. Това е постепенен процес, който отнема постоянно време и усилия и балансирано хранене, за да видите видими резултати.
Прочетете също: Храна, която не трябва да ядете преди лягане
