Проблеми със съня? Тези 10 продукта за сън действително работят и са подкрепени от науката

Най -Добрите Имена За Деца

Етаж:

Дата На Раждане:

Изпратете

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта

Редакторите на PureWow избират всеки елемент, който се появява на тази страница, и компанията може да спечели компенсация чрез партньорски връзки в историята. Можеш научете повече за този процес тук.

Има толкова много продукти за сън на пазара, че може да е трудно да се каже кои са истински и кои са B.S. Ще този чай наистина ли да ти помогне да заспиш по-рано? Какво ще кажете за маската за очи, която обещава да ви помогне да спите цяла нощ? За да отделим скъпоценните камъни от триковете, се обърнахме към професионалистите: специалисти по съня. Ето десет продукта за сън, които те всъщност препоръчват.

7 неща, които трябва да имате за добър нощен сън, според бивши страдащи от безсъние

асани за намаляване на корема и талията

Не е случайно, че припадате на дивана всеки път, когато се успокоите с утежненото си одеяло. Според Национална фондация за сън , това е така, защото намаляват тревожността, повишават нивата на серотонин и намаляват безпокойството при някои хора. „Редица пациенти съобщават за полза от тях“, потвърждава д-р Алекс Димитриу, доктор по медицина, двойно сертифициран по психиатрия и медицина на съня и основател на Психиатрия и медицина на съня в Менло Парк . Това конкретно одеяло събра над 200 петзвездни отзива в Bed Bath & Beyond, много от които твърдят, че е разрешило проблемите им със съня.

Лавандула, ветивер и масло от лайка обединяват сили, за да ви отведат в страната на сънищата в този успокояващ спрей за възглавници. Марката твърди, че ароматът ще ви помогне да се насладите на по-дълбок, по-спокоен сън и да се събудите освежени. Въпреки че не потвърждава директно, че този продукт ще насърчи съня, д-р Димитриу предполага, че може да ви помогне да се отпуснете преди лягане. „Има някои доказателства, че лавандулата има успокояващ ефект, с известен потенциал да намали сърдечната честота и да предизвика релаксация“, казва той.

Предпазливи към добавките? Ние също. Но д-р Димитриу казва, че мелатонинът си струва да се опита, защото може да помогне на някои хора да заспят по-бързо. Вариантът на Hum Nutrition съдържа 3 mg от популярното средство за сън, плюс 10 mg витамин B6 за подпомагане на производството на серотонин, за който се смята, че регулира моделите на съня. Но независимо дали опитвате дъвка, пластир или спрей, все още не е доказано, че точната форма има значение, подчертава д-р Димитриу. За да помогнете на тялото си да произвежда собствен мелатонин, трябва да намалите светлините преди лягане, да избягвате екраните и да зададете редовно време за лягане.

Някои машини с бял шум са по-добри от други и се говори, че тази е най-добрата от най-добрите. Това е така, защото има вентилатор вътре в него, така че предлага спокоен, истински звук, а не зацикляща песен. Д-р Джошуа Тал, доктор по философия, базиран в Ню Йорк психолог, специализиран в безсънието, отбелязва, че макар да трябва да го чуе сам, преди да го одобри напълно, ДРЕМАЧКА звучи доста обещаващо, тъй като базираните на вентилатори машини с бял шум се считат за най-ефективни.

Забелязахме, че ни е по-трудно да заспиваме, когато гледаме няколко епизода на Наследяване преди лягане и изследването го подкрепя. Според а проучване проведено от Харвардския университет, излагането на синя светлина потиска производството на мелатонин в тялото два пъти по-дълго от друг източник на светлина със сравнима яркост. Той също така измества циркадните ритми с два пъти повече, което означава, че изхвърля естествения цикъл на сън-събуждане на тялото. И докато най-доброто решение е да избягваме синята светлина в часовете преди лягане, понякога ние просто трябва преяждане в Netflix. Решението? Очила със синя светлина . Те филтрират лъчите на синя светлина, за да предпазят очите ви от негативните въздействия на времето пред екрана.

разлика между изправяне на коса и повторно залепване

Ще използваме всякакви извинения, за да вземем пяна, но това всъщност е доста убедително. А 2019 г проучване публикуван в Отзиви за лекарства за сън установиха, че 10 до 15 минути в топла вана преди лягане помагат на участниците да заспят средно с 10 минути по-бързо. Плюс това, както д-р Димитриу спомена по-рано, лавандулата в тази формула може да помогне за релаксация, като улеснява улавянето на малко zzz след употреба.

Премести се, копринена маска за очи. The Маска за сън Manta е основно затъмняващ нюанс за вашите очни ябълки. Уникалните чашки за очи са проектирани да се оформят по лицето ви и да блокират 100 процента светлина. Цялото нещо е напълно регулируемо, защото каква полза от неудобна маска за очи, която ви държи будни през нощта? „Този ​​изглежда като добре проектиран“, потвърждава д-р Тал. Той обяснява, че блокирането на светлината поддържа вашия циркаден ритъм (вътрешния процес, който регулира цикъла сън-събуждане на тялото ви) под контрол, като ви помага най-накрая да получите непрекъсната дрямка.

Ако идеята за направлявано дишане ви звучи полезна, опитайте Додоу . Той проектира кръг от светлина върху тавана - вдишайте, когато кръгът се разшири, след това издишайте, когато кръгът се свие. Той забавя дишането ви до около шест вдишвания в минута, което сигнализира на тялото ви, че е време за почивка. Това упражнение е особено полезно за хора, чиито умове препускат през нощта, защото ви дава върху какво да се съсредоточите, казва д-р Тал.

9. Ayo Premium очила за светлинна терапия

Д-р Тал наскоро препоръча тези очила за светлинна терапия на доста от своите пациенти. „Те са наистина добри за нулиране на вашия циркаден ритъм, за справяне с джет лаг и за борба със сезонното афективно разстройство (SAD)“, обяснява той. Очилата работят като преносима светлинна кутия, като повишават енергийните ви нива и бдителността през деня и регулират ритъма на тялото ви, така че да спите по-добре през нощта.

9 в Amazon

Робот за сън? Това е вярно. Гушкането на този бот с форма на боб ще ви помогне да заспите, като симулира спокоен модел на дишане, с който можете да синхронизирате дъха си. „Това би било особено полезно за някой, който се възползва от сензорния подход – така че деца или някой, който харесва много възглавници“, казва д-р Тал. Дълбокото дишане, което той нарича диафрагмено дишане, може да ви помогне да заспите, като активирате реакцията на релаксация на тялото.

как да подобрим растежа на ноктите

Ние го наричаме. Това са 12-те най-добри абонаментни кутии за самообслужване за 2020 г.

Вашият Хороскоп За Утре

Да Знам

Изпратете Ме По Имейл Показване На Сайта