ТРЕВОЖНОСТ ВЪВ ВРЪЗКАТА: 8 НАЧИНА ДА ПРЕОДОЛЕЕТЕ СТРАХОВЕТЕ СИ

Ако имате връзка и натрапчиво се питате защо са с вас или кога тя неизбежно ще свърши, има вероятност да имате някаква тревожност във връзката. Въпреки че се проявява различно от човек на човек, тревожността във връзката обикновено се характеризира с прекомерно безпокойство за романтична връзка. Това не са пеперуди, хора. Обратното е. И така, може би бълхи? В крайна сметка: Това е гадно и може да унищожи романтиката ви отвътре. Да влезем в него (за да можем да го преодолеем). Тук разбиваме тревожността, откъде идва и осемте начина, по които можете да преодолеете безпокойството във връзката.

Видове тревожност

Стресът не е нищо ново за повечето от нас. Тук-там се тревожим за предстоящи социални събития, работни срокове и важни етапи в живота. Въпреки това, според Американската психиатрична асоциация, тревожното разстройство е диагностицирано психично разстройство, включващо по-интензивни и чести пристъпи на изключително опасение. Генерализирано тревожно разстройство може да бъде диагностициран, след като някой е преживял шест последователни месеца на изключително безпокойство от ежедневните събития. Социално тревожно разстройство (което засяга приблизително 15 милиона души само в Съединените щати, според Американска асоциация за тревожност и депресия ) е преобладаващият страх от осъждане на другите в социални ситуации.

Подобно на социалното тревожно разстройство , тревожност във връзката се върти около конкретно обстоятелство или набор от обстоятелства, а именно романтични. Важно е да имате предвид, че не се нуждаете от официална диагноза на тревожно разстройство от лекар, за да страдате от тревожност във връзката. Това означава, че дори малко безпокойство относно романтиката все още се квалифицира като тревожност във връзката - и всеки може да го изпита, не само тези от нас със съществуваща диагноза.

Как изглежда тревожността във връзката?

Тревожността във връзката, като всички форми на тревожност и наистина големите шапки, изглежда различно за всеки. Генерализираното тревожно разстройство може да причини безпокойство, нерешителност, умора, безсъние, напрегнати мускули, раздразнителност и депресия. Тревожността във връзка може да се прояви по подобен начин; единствената разлика е, че тези прояви се появяват през призмата на партньорството. Забележка: Много от тези симптоми лесно се интернализират. Някой, който страда от безпокойство във връзката, може да работи много усилено, за да го скрие.

Всъщност, доктор Катлийн Смит, лицензиран професионален съветник, пише нататък Psycom че да се преструвате, че всичко е наред, защото се страхувате да проведете сериозен разговор с партньора си, е голям индикатор за безпокойство във връзката. По същия начин, ако се чувствате изключително разтревожени, когато партньорът ви не е до вас или в очите ви, може да изпитвате безпокойство във връзката. Това може да означава, че си представяте всички начини, по които ви изневеряват, когато са някъде другаде или просто не можете да понасяте да сте отделени от тях. Сега, ако има доказателства, че са били неверни, това е друга история. Но промиването на мозъка си, за да вярвате, че някой изневерява без доказателства извън вашето собствено въображение, е голям индикатор за тревожност във връзката.

как да избегнете белите коси по естествен начин

Друга проява е да се убедите, че вашият партньор ще ви напусне всеки момент. Това негативно мислене често съвпада с неспособността да повдигнете страховете си. Ако изкажа безпокойството си, че съм изоставен, това ще изплаши партньора ми и те със сигурност ще ме напуснат.

От друга страна, някой, който разчита единствено на партньора си да бъде звукова дъска за тези – и всякакви други – притеснения, също може да страда от тревожност във връзката. Ако вашият партньор е единственият човек в целия свят, който е в състояние да успокои нервите ви или да ви разубеди в моменти на крайни опасения, тревожността във връзката вероятно се вихри някъде (и може да се влоши с времето).

пакет за лице с кафе у дома

И накрая, ако активно избягвате напълно да излизате на срещи или ангажирани връзки, може да имате общо безпокойство относно връзките. Не е разтърсваща новина, но си струва да се спомене, защото съществуващото безпокойство относно връзките може да се превърне в нови романси.

Какво „причинява“ тревожност във връзката?

Отново всеки е различен и всяка двойка има своите странности. Тревожността във връзката може да се изгради и у двамата партньори с течение на времето, единият партньор може да изпадне в неистов от самото начало, един човек прави нещо, за да предизвика безпокойство; възможностите са безкрайни. Така или иначе, определянето на първопричината е от решаващо значение, за да я отрежете в зародиш или да я намалите до управляем размер.

1. Предишна диагноза

Някои диагностируеми разстройства, като социално тревожно разстройство, могат да доведат или да подхранят тревожност във връзката. Тъй като социалното безпокойство се корени в страха от осъждането на другите или в постоянното безпокойство какво мислят хората за вас, не е трудно да се види как тези мисли могат да предизвикат пожар от безпокойство във връзка.

2. Нарушение на доверието

Ако партньорът ви е бил неверен към вас в миналото (и имате доказателство или те са се справили с тях), това може да доведе до недоверие и безпокойство относно развитието на връзката. Може също така да се чудите дали са се променили, знаейки, че са били неверни на предишни партньори.

3. Злоупотреба или език

Всякакъв вид насилие – физическо, словесно, емоционално – може да доведе директно до тревожност. Физическото насилие никога не е наред. Моля, обадете се на Национална гореща линия за домашно насилие ако партньорът ви наранява физически. Словесното и емоционалното насилие изтощава хората или всява страх чрез думи. Ако партньорът ви рутинно се шегува за вашите грешки или се преструва на злобен по-често, отколкото е истински любезен, можете да страдате от безпокойство във връзката от този тип емоционално и вербално насилие.

4. Непродуктивни битки

Ака битки, които завършват с празни извинения. Продуктивните битки завършват с това да научите нещо за себе си или партньора си и да израствате заедно като двойка.

5. Тревожност за бъдещето

Вие двамата ще се ожените ли? Искат ли същите неща от живота? Кога е подходящото време да зададете тези въпроси?

употреба на прах от амла за коса

6. Тревожна привързаност

За разлика от хората, които показват сигурна привързаност, тези с тревожна привързаност постоянно не са сигурни в предаността на партньора си. Това от своя страна води до разрушително поведение, което всъщност може да отблъсне партньора.

7. Митът за перфектния партньор

Непрекъснато да се чудите дали има някой друг, който е по-добър за вас от човека, когото сте намерили, е невероятно пагубно. Светкавица за новини: Вашето идеално съвпадение не съществува. Естер Перел , терапевт на взаимоотношенията (и културна икона), категорично повтаря този факт на своите клиенти. Това означава, че нито вие, нито вашият партньор може да очаквате да се справите с всяка ситуация идеално или рационално. Това също означава, че когато сте намерили страхотно нещо, не се притеснявайте за по-зелена трева в някой друг двор.

И така, тревожност ли е или обикновен стар стрес?

Ето нещото: Всички, при някои точка, вероятно опит някои безпокойство за връзка. Ако не го направихме, може да сме социопати. Когато харесваме някого, се надяваме и той да ни хареса! Когато сме женени за някого, ние работим усилено за това и не винаги е лесно. Продължавайки, непреодолимото безпокойство относно проблемите, специфични за връзката, е това, което изисква известно пренастройване.

За щастие, стигмата около психичното здраве беше оспорена през последните години и хората са много по-отворени да обсъждат тревожните разстройства и да се научат как да се справят с тях, стъпка по стъпка.

8 начина да преодолеете безпокойството си във връзката

1. Запитайте се, струва ли си връзката?

Психолог на поведението Уенди М. Йодер, д-р , насърчава хората да започнат да облекчават безпокойството във връзката, като се изравнят със себе си честно. Струва ли си връзката? Това не е лесен въпрос или този, който трябва да се приеме лекомислено. Но в крайна сметка този човек подходящ ли е за вас? Имайте предвид, както ни казва Естер Перел, няма перфектен партньор. Хората са несъвършени и това е добре! Въпросът не е перфектни ли са? Въпросът е добри ли сме един за друг?

Професионален съвет: Ако не знаете отговора на този въпрос (нерешителността е голям фактор в уравнението на тревожността), започнете с малки стъпки. Опитайте някои от изброените по-долу тактики. Докато напредвате, дали това е човекът за вас или не, ще стане много по-ясно.

2. Изправете се лице в лице

Не можете да решите гатанка, без да погледнете уликите; не можете да коригирате безпокойството във връзката, без да го наречете това, което е и да говорите с партньора си за това. Романтичните партньорства не са самостоятелни начинания (въпреки че искаме всеки да се обича безусловно!). За танго са необходими двама и партньорът ви трябва да бъде включен в това начинание. Едно нещо, от което да избягвате? Говорейки за това чрез технология. Трябва да бъде лице в лице. д-р Александра Соломон , лицензиран клиничен психолог и автор на книгата Да обичаш смело: 20 урока за себеоткриване, които да ви помогнат да получите любовта, която искате , настоява, че тежките разговори трябва да се водят лично. Според Соломон изпращането на текстови съобщения е лишено от финес, невербалност и нюанси. Да бъдеш в една стая с друг човек по време на тежки дискусии е ключът към по-смислените разговори.

Професионален съвет: Ако не сте сигурни, че връзката си струва да се борите, реакцията на партньора ви към вашето безпокойство ще бъде силен индикатор за това дали те са в нея за дълго време (и заслужават вашето време, енергия и любов ).

кралското семейство на Бутан

3. Говорете за това и един за друг

Соломон говори много за динамиката на властта в отношенията и се позовава на изследвания, направени от д-р Кармен Кнудсън-Мартин и д-р Ан Ранкин Махони по темата. Когато обмисляте безпокойството си или предизвиквате страхове с партньора си, помислете кой държи силата във вашата връзка. Небалансираната сила, подобно на това, че единият партньор винаги се поддава на нуждите на другия за сметка на собствените си, може да подхранва безпокойството.

Да се опитвате твърде много да бъдете спокоен за вашите каменни емоции или да не искате да разбърквате гърнето не е начин за маневриране през връзката. Често, особено в началото на нещо ново, избягваме конфронтацията в опит да изглеждаме напълно охладени и събрани. Това е рецепта за бедствие.

Професионален съвет: Дори ако има само намеци за безпокойство във връзка, бодрящи тук-там, споделете го незабавно. Започнете разговори сега за вашите притеснения, нужди и желания, така че ако нещата станат по-трудни по-късно (което неизбежно в дългосрочните отношения ще стане), езикът вече съществува за справяне с нови тревоги.

най-добрите тийнейджърски филми на всички времена

4. Инвестирайте в соло терапия

Терапията е буквално място, където отивате да се отдушите, освен че вместо най-добрият ви приятел да кимне и да ви налее още една чаша пино, вашият терапевт ви помага да обсъдите начини, по които можете да предотвратите лошите чувства да ги завладеят. Това е изключително важно. Да, тревожността във връзката може да има нещо общо с партньора, но погледът навътре, за да разкрие личните демони, също е наистина необходим. Терапията не само може да ви помогне по-добре да разберете, интерпретирате и управлявате собствените си емоции; може да ви предостави инструменти за по-добро разбиране, тълкуване и справяне с емоциите на другите.

Професионален съвет: Напълно добре е да пазарувате за терапевт, преди да се спрете на този, който ви хване.

5. Помислете за терапия за двойки

Всичко току-що споменато, с изключение на двойките. Терапията за двойки може да подобри комуникацията и да определи очакванията между партньорите, което от своя страна може да изгради доверие и да даде на двамата повече методи за изразяване в бъдеще. Освен това терапевтите са склонни да са доста добри в задаването на въпроси, които стимулират дискусия по важни теми. Трета страна, с обширно обучение по психология и взаимоотношения, ще може да прави предложения за подобряване на връзката въз основа на наблюдение на начина, по който вие и вашият партньор говорите и се отнасяте един към друг. Това също е чудесно място да повдигнете по-сложни теми, които може да се нуждаете от помощ, за да се обърнете лице в лице. Професионалистите са виждали тези проблеми и преди и са тук, за да ви помогнат да ги разрешите.

Професионален съвет: Ходенето на терапия за двойки не е само за двойки на ръба на развода. Това е за всички двойки, дори и за здравите, които искат да извлекат максимума от връзката си.

6. Излезте на среща

Нямаме предвид да се разделите с партньора си и просто да излезете на среща, но имаме предвид да инвестирате в собствените си страсти. Естер Перел казва, че хората непрекъснато се опитват да намерят правилния баланс между свобода и сигурност и когато загубим едното или спечелим твърде много от другото, това може да предизвика безпокойство. Тревожността във връзката, която произтича от чувството за неадекватност или самота, често може да бъде пренасочена, след като човекът преоткрие и реинвестира в себе си (впрегнат собствената си свобода). Трябва да имате живот извън партньора си. Запишете се за този клас, който сте възнамерявали да вземете! Поставете лична цел и очертайте стъпките, необходими за постигането й! Вие сте 50 процента от една връзка; донесете най-добрата версия на себе си на масата.

Професионален съвет: Помислете да бъдете активен, а не реактивен партньор. Вашият свят не трябва да се върти около този на партньора ви, нито техният свят да се върти около вас. Трябва да сте там един за друг (сигурност), без да задушавате растежа.

7. Пренапишете мислите си

Голяма част от преодоляването на тревожността (и много разстройства на психичното здраве) променя начина, по който говорим със себе си. Фиксирането върху негативните мисли (Той не се е обадил. Очевидно ми изневерява.) подхранва безпокойството. Вместо това, тренирайте мозъка си първо да обмисля други възможности (Той не се е обаждал. Батерията му може да е изтощена. Може все още да е на работна среща. Той е запленен от игра на Fortnite.). Прибързаното правене на заключения не е здравословно – нито пък да си представяте какво ще каже партньорът ви, когато се изправите срещу него за това, което вие мисля те са били до. Вместо да създавате история в ума си, проверете с партньора си следващия път, когато сте заедно.

Същото важи и за начина, по който разговаряте със себе си. Опитайте да използвате метода на д-р Дан Сийгъл, Назовете го, за да го укротите. Много хора с тревожност се връщат към едни и същи негативни мисловни модели отново и отново (при тревожност във връзка това може да е безполезен, разбира се, че тя ще ме напусне.). Д-р Сийгъл казва, че способността да маркираме нещо ни дава възможност да избираме как да реагираме на него. Така че, веднага щом започнете да измисляте история за изневярата на партньора си, спрете се, наречете го каквото е (чувствам се тревожен или се чувствам несигурен) и направете силен избор за следващия си ход.

Професионален съвет: Следващият ход може да е да си кажете, че сте уловка и партньорът ви има късмет, че ви има (дори и да не вярвате в това време). Може да запишете списък с хубави моменти във вашата връзка. Може да кажете на глас неща, които харесвате за себе си. Може да се обадите на приятел или да четете книга или нещо, което ви кара да се чувствате добре за себе си.

8. Упражнение

Говорейки за добро усещане, упражненията са супергерой в страната на психичното здраве! Отново, тревожността във връзката е форма на тревожност. Доказано е, че упражненията – по-специално йога – намаляват нивата на кортизол (хормонът, отговорен за стреса). едно скорошно проучване показва 27% по-ниска честота на възникване на нови тревожни състояния при хора, които спортуват редовно, отколкото при тези, които не го правят. Така че, докато упражненията със сигурност няма да решат безпокойството във връзката сами по себе си, то е важна част от добре балансирания начин на живот.

Професионален съвет: Дори един клас по йога може положително да подобри настроението. Ако упражнението не е вашето предимство, започнете с малко.

Ако се окажете в разгара на кошмар от тревожност във връзка, поемете дълбоко въздух. Не си сам. В края на този тунел има светлини, просто трябва да започнете да вървите.

СВЪРЗАНИ: 6 книги, които всеки с тревожност трябва да прочете